como empezar: correr o andar.

[portu4@hotmail.com]

hola, soy un chaval de salamanca y peso 95 kg, y quiero bajar de peso, mi alimentacion es pesima bolleria, pizza del mercadona, chocolates, colacao con galletas etc...., pero tambien es cierto que como pasta, legumbres, y carne a la plancha, y ensaladas con atun.

empexare ya!!! a comer sano o lo mejor posible, eliminando bolleria y mierdas asi.

bueno yo estaba pensando en salir a caminar una hora por la mañana sobre las 10 sin desayunar. una horita andando a un buen ritmo y bebiendo agua. quiza corra entre 5 y 10 minutos para ver que tal ando y si mis piernas sufren.

creo que caminar adelgaza, y mas siendo sedentario 100%. no pretendo adelgazar por lucir cuerpo si no por salud, no tengo problemas de salud, pero tampoco quiero tenerlos en un futuro...., eempezare mañana por la mañana.

 

[Bruce2]

Con comer medianamente sano y hacer un mínimo de ejercicio te puedes quitar bastantes quilos de encima.

Puedes permitirte si quieres 1 vez a la semana comer alguna guarreria para darte un capricho o como premio por bajar de peso.

Quiza correr no seria la mejor opcion, puede que te deje las rodillas bastante tocadas, empieza caminando y segun bajes de peso puedes empezar a correr.

Suerte

 

[Ulises Lima]

También te recomiendo que andes antes de plantearte correr, sobre todo si estás muy pasado de peso aunque sólo tú sabes cuánto porque no indicas tu altura.

Efectivamente andando rápido una hora, tres días por semana; haciendo una dieta no matadora pero sí saludable —que te tenga en déficit calórico— y durmiendo 7-8 horas al día vas a bajar peso más rápidamente de lo que imaginas. Caminar rápido sí quema calorías; no tantas como correr obviamente pero sí quema.

Baja primero peso hasta niveles adecuados a tu altura y luego plantéate correr, aunque poco a poco, con una rutina de adaptación al running que dependa de tus objetivos concretos (llegar a correr 10 km, por ejemplo), porque aunque estés delgado si no gradúas los progresos son probables las lesiones articulares.

Ánimo y ya verás como aparte de verte mejor físicamente vas a mejorar mucho tu estado psicológico-anímico, cosa de la que rara vez se habla pero a la que contribuyen mucho el ejercicio y una dieta saludable.

Un saludo.