Como Empesar ?

[Thedeads]

hola, tengo 15 años, peso 125.8 kg, mi compostura es como en el de el avatar, me gustaria una forma de aumentar mi fuerza, tonificar, marcar adominales, o simplemente mejorar mi estado fisico general, sin necesidad de ir al gymnasio,

Alguna rutina, consejo, algo que ayude? cuento con 2 pesas de mano, una de 9 kg otra de
6 kg, ademas estoy en natacion los sabados... cualquier ayuda sera agradecida si necesitan otra informacion me dicen...