Hola, acabo de registrarme en el foro porque os he visto buscando por internet y me "preocupa" lo mismo que al resto, esa grasa abdominal maldita, jejeje. Intentaré resumir mi caso, que no es que sea muy diferente, pero bueno.
Tengo 36 años, estoy delgado pero soy de complexión medio-fuerte, por decir algo, o sea, musculado lo justo, mido 1'68 (os prometo que pensaba que medía más, recuerdo haberme medido hace años y juraría medir más, jajaja, ¿habré menguado?) y aunque la media de peso era de 64 kilos, ahora estoy en los 62 y explicaré el porqué.
Tengo problemas (¿musculares?, al parecer sí) serios de espalda desde hace dos años y este mes de mayo me propuse ponerme en serio lo de intentar recuperarme, haciendo dos ejercicios que me han mejorado un 85% mi dolor de espalda, algo impensable tras darme masajes. Llevo casi dos meses yendo a un parque a ejercitarme, y tratando de hacer flexiones y poco a poco correr algo, de nuevo. Digo todo esto porque tengo muchos problemas musculares, sobre todo dos zonas, una rotura fibrilar mal curada en el recto anterior del muslo izquierdo (de 1'2 cm) y otra mucho más pequeña en el biceps del brazo izquierdo. Sin embargo, cuando trato de aumentar la carga de trabajo, ya sea de carrera o de flexiones o pesas, empiezan los problemas, de hecho hace unas semanas me hice daño en el triceps del brazo izquierdo haciendo flexiones, vamos, una sobrecarga, pero no termino de recuperarme. Todo esto es un lastre que llevo desde hace años, de hecho la rotura del muslo es del año 97 y tuve que dejar el fútbol y correr, cojo la bici todos los días pero en general para desplazarme, no para ejercitarme. Vamos, que en general no puedo hacer todo el deporte que me gustaría, ya sean flexiones, algo de pesas o correr o montar en bici, se pasa bastante mal.
Hace dos semanas me puse también serio con el tema de la alimentación, pues yo era de los que comían lo primero que pillaban, y no aumentaba de peso, comiera lo que comiera, pero tras toparme en internet con un libro decidí comer bien. No sé si lo conocéis, se titula
''La Verdad de los Abdominales Perfectos'' de Michael Geary, os lo pondría para descargar, pero no me deja hasta que no tenga 15 intervenciones. Parece el típico libro que te va a contar milongas sobre cómo tener un vientre plano, pero tras leeros cada vez estoy más convencido de que lo que cuenta y aconseja es lo correcto. Lo primero fue enfocarme en la nutrición, y dice cosas tan conocidas como lo de comer 5 ó 6 veces al día, repartiendo las calorías, tratar de comer menos y alimentos lo más sanos posible, y si son orgánicos mejor, beber mucho agua, y descansar bien, pues dice que el estrés y el no dormir bien impide la pérdida de grasa. Luego da consejos sobre determinados alimentos, como la soja, la cuál no la recomienda, y menos si está preparada, y luego habla sobre quemagrsas naturales, como el té (verde, blanco, negro, rojo y el Oolong), además de que es antioxidantes, etc, y también todo aquello que sea picante, es decir, pimientos de piquillo, de cayena, de chili, etc. En el apartado de ejercicios, comenta que el correr por correr no ayuda a eliminar grasa abdominal y sí ejercicios en los que se use la mayor cantidad de músculos a la vez, como flexiones, dominadas, sentadillas, ejercicios varios con pesas ... y que el hacer muchos abdominales, de los que todo el mundo hace, no sólo no ayudan sino que pueden hacer daño a nuestra espalda y sobreentrenar los músculos. Luego comenta que si nos gusta correr hay que hacer carreras como las que decís, de intervalos, aunque no recuerdo si usa esta palabra. Al principio del libro dice que hay que leerlo con la mente abierta, pues echa por tierra cosas que todo el mundo da por hechas. Una cosa que me llamó la atención era que si te alimentas bien, el cuerpo no te pedirá antojos de dulces y cosas así, y es cierto, lo he sentido. Aparte de esto, un día a la semana hay que comer lo que se quiera, aunque sean dulces o fritos, pero sin pasarse.
La cuestión es que tras ponerme a comer bien, en serio, 5 veces al día, me sentí como jamás me había sentido, con mucha energía, también influido por el hecho de comerlo todo crudo, todo, incluso lentejas, arroz, repollo, brócoli (el mejor alimento del mundo), todo, antes de forma "obligatoria", ahora consciente tras informarme.
Bajé un kilo de peso durante esa semana, pero mi barriga seguía ahí. Vi un reportaje sobre la criticada dieta Dukan, en Antena 3, y bueno, recordé que a mi hermana le pusieron una dieta parecida a la fase de ataque de la de Dukan, comer sólo proteína durante 15 días, aunque no es necesario estar tanto tiempo para perder peso. No es que vaya a hacer esa dieta, entre otras cosas porque no soy obeso y la ponen a caldo, pero quiero eliminar esa grasa abdominal y centrarme en mi abdomen para poder fortalecer más mi espalda y además lucir un vientre bonito, claro. Con esto de comer proteína (pavo, jamón York con na' de hidratos de carbono y grasa, atún ...) he bajado más peso, pasando de los 64'5a los 61'9 ayer y antes de ayer, pero mi cintura sólo se redujo en dos centímetros, vamos, que me da que he perdido más masa muscular que grasa.
Yo no sé si conseguiré quitarme esa grasa de la cintura, y más viendo que tengo que parar a veces el ejercicio, y aunque la aumente me da que mi entrenamiento no es lo suficientemente intenso, pues podría estar montando en bici durante una hora o más pero no puedo meterle mucha caña por lo comentado arriba.
Luego está el tema de comer, os pongo un ejemplo de lo que comí el lunes que me decídí a comer bien:
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Desayuno (11 a.m. / 11:30 p.m.) -> un plátano, un kiwi y un poquito de queso.
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Comida (2:30 p.m. / 3 p.m.) -> una lata de atún (quitándole el aceite), con dos hojas de lechuga, echándole ajo en polvo, cebolla, perejil, pimientos de piquillo en polvo ... no sé, cosas así, y el caso es que todo eso junto está buenísimo. Y una zanahoria.
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Merienda (6 p.m.) -> un huevo, un poco de queso y una fruta (naranja, kiwi, manzana).
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Merienda 2 (inmediatamente tras ejercitarme, 9 p.m.) -> un poco de arroz y/o cereales integrales.
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Cena (12 p.m.) -> ensalada de lechuga, lentejas, un poco de brócoli, alguna aceituna, echándole ajo en polvo, cebolla y pimientos de piquillo en polvo ... está tremendo.
Entre medias bebiendo agua, en total unos 3 litros al día.
No me preguntéis por la cantidad de calorías, pero desde luego, comparado con lo que comía y cuánto antes no hay color. Totalmente eliminados los fritos, dulces, patatas fritas, etc, y la carne, da igual que sea embutido que chuletas o filetes, pollo, etc, nada de nada.
¿Qué cambiaríais de "mi dieta"?, ¿y qué haríais con el tema del ejercicio sin creéis que os vais a lesionar con cierta facilidad? El caso es que haciendo los ejercicios (inclusive correr 5 minutos) con tranquilidad y con calidad el cuerpo me da tregua, me lo aguanta, pero como un día no me dé cuenta y me pase un poquito ...
Lo siento por extenderme tanto.
Muchas gracias.
hola io ievo entrenando año i medio i antes estaba marcado pperodesde qme meti de llnoa volumen descuide los abs y lacintura .. aora mi cintura mide 90cm .. peroase 2 semanas empese acorrer 30min y aser abs diarias..... io no puedo por eltiempoaserlo saliedo del gym.. qme aconsejan usteds me urge su respuesta lo uniko qm flata es tener cintura-... selos agradecer mucho
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aiudenmeee :
Con mensajes como el tuyo es complicado enterarse de algo, madre del amor hermoso, lo que cuesta escribir decentemente, con un poquito de corrección, y eso que no cobran por escribir en un foro, será posible ...