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Hola muchachos es mi pimera vez aki y pues estoy en esto de perder peso y ganar un cuerpo firme, siempre me dedique a hacer dietas y ejercicio siepre temine dejandolo pero esde hace un mes ymedio no dejo la bici eliptica 30min todas la mañanas menos los domingos y pues me va bien de hecho pesaba 74 kl y ahora estoy con 68 pero si alguin me puede ayudar y kiero saber si es suficiente para poder reafirmar el cuerpo meter la panza o k mas tengo k hacer necesito ayuda porfa
Articulo impresionante a guardar muchas gracias
Chido Brother por traducir los articulos de T-Nation, vas a poner mas??
Impresionante el articulo, mas claro imposible.
Te pasaste con traducirlo, ojala sigas con estos aportes, para los que no sabemos ingles es de vital importancia.
Saludos
E: Antagonista
Día 1: Pecho/Espalda (Uno de pecho, uno de espalda)
Primarios: Press declinado
Remo inclinado con barra
Secundarios: Press de banca con mancuernas
Jalón frontal y variaciones.
Auxiliares: Cruce de poleas
Remo en máquina sentado
Día 2: Descanso
Día 3: Bíceps/Tríceps(Todos de biceps seguidos, luego triceps)
Biceps:
Primario: Curl con barra de pie
Secundario: Curl martillo.
Auxilares: Curl concentracion.
Triceps
Primario: Fondos de triceps
Secundario: Press de banca agarre inverso
Auxiliares: Extensión de tríceps en polea
Día 4: Cuadriceps/Femorales
Primarios: Sentadilla frontal
Peso muerto rumano.
Secundarios: Prensa
prensa (pies posicionados en alto)
Auxiliares: Máquina hack
CURL FEMORAL TUMBADO
Día 5: Descanso
Día 6: Deltoides laterales y anteriores/Deltoides traseros
Primarios: Press militar
Press con barra sentado
Secundarios: Press Arnold
Auxiliares: Elevaciones laterales (variaciones)
Elevaciones frontales y variaciones
Día 7: Descanso
Hola me gustaria que me aconsejarais y dejarais si es correcto este entrenamiento. Me baso en este articulo:
3-4 series por ejercicio
zona de hipertrofia total
6-8 repeticiones/series
8-10 repetivciones/series
10-12 repeticiones/series
Zona de hipertrofia I (9-10 repeticiones): 60-90 segundos*
Esto ultimo se supone que es La primera 10 repeticiones, luego 8 aumentando el peso y despues 6 aumentando de nuevo ¿no?
¿Que os parece? Incluso podria meter un poco de pecho el dia 4. ¿Que me podeis aconsejar? Un saludo y gracias
Si utilizas las 6-8 repeticiones para el ejercicio primario, las 8-10 para el secundario y las de 10-12 para los auxiliares, la veo muy bien.
Lo de 10-8-6 no te lo entendí. Sin duda una de las mejores rutinas que he visto
Hola muchachos es mi pimera vez aki y pues estoy en esto de perder peso y ganar un cuerpo firme, siempre me dedique a hacer dietas y ejercicio siepre temine dejandolo pero esde hace un mes ymedio no dejo la bici eliptica 30min todas la mañanas menos los domingos y pues me va bien de hecho pesaba 74 kl y ahora estoy con 68 pero si alguin me puede ayudar y kiero saber si es suficiente para poder reafirmar el cuerpo meter la panza o k mas tengo k hacer necesito ayuda porfa
tu programa no esta nada mal incluso tu palabras hacen entrar en diciplina solo me parece q no se deberian trabajar 2 musculos grandes a la misma vez como la espalda y pechos en unas de las rutinas q tienes lo agregas no se pienso q en ese lado no habra resultados gratificantes si se trabajan en conjunto.
gracias....
si,el articulo esta muy interesante,me gusta,pero...tengo una pequeña duda?? que pasa si hago lo que dice ahi y no me funciona??? ya se la respuesta,la dieta.pero si hago una buena dieta y un buen entrenamiento(siguiendo las pautas de este aritculo) y no me funciona?? si ya se,el articulo en buenisimo,muy interesante,esta muy bien pero...quien me asegura buenos resultados?? yo solo veo letras y palabras bonitas y no practica y buen resultado.sera que yo no soy mucho de letras y me guio mas por la practica...
bueno saben que?? me arriesgare!!,voy a cambiar mi punto de vista,es decir voy a seguir un plan de entrenamiento de 24 semanas,8 para fuerza,8 para volumen y 8 para definicion.siguiendo las pautas de este articulo y adaptandolo a mi forma de entrenar,es decir,meter mucho volumen tanto en rutuna de fuerza como en volumen como en definicion,eso si,el volumen maximo que se aconseja en el articulo para cada objetivo.
estoy en lo correcto o mejor sigo con el plan de entrenameinto que tenia en mente?? que practicamente no tiene nada que ver con este articulo,es mas,mi plan de entrenamiento esta basado en las rutinas de los mejores culturistas de antaño,es decir,arnold,zane etc...que tan buenos resultados me han dado y la verdad que salgo muy congestionado,pero porque no probar cosas nuevas y modos nuevos de entrenamiento??? a lo mejor me dara mejores resultados...o no??
saludos!
si,el articulo esta muy interesante,me gusta,pero...tengo una pequeña duda?? que pasa si hago lo que dice ahi y no me funciona??? ya se la respuesta,la dieta.pero si hago una buena dieta y un buen entrenamiento(siguiendo las pautas de este aritculo) y no me funciona?? si ya se,el articulo en buenisimo,muy interesante,esta muy bien pero...quien me asegura buenos resultados?? Nadie, aqui no se venden rutinas milagrosas.yo solo veo letras y palabras bonitas y no practica y buen resultado.sera que yo no soy mucho de letras y me guio mas por la practica...Bueno esas letras y palabras bonitas se llama teoría, la cual ha sido puesta en práctica muchas veces y ha dado resultado, si en tu caso no te da resultados pues nada ya sabes de algo que no te sirve. Además lo escrito es una guía, no todo tiene que ser al pie de la letra.
bueno saben que?? me arriesgare!!,voy a cambiar mi punto de vista,es decir voy a seguir un plan de entrenamiento de 24 semanas,8 para fuerza,8 para volumen y 8 para definicion.siguiendo las pautas de este articulo y adaptandolo a mi forma de entrenar,es decir,meter mucho volumen tanto en rutuna de fuerza como en volumen como en definicion,eso si,el volumen maximo que se aconseja en el articulo para cada objetivo.
estoy en lo correcto o mejor sigo con el plan de entrenameinto que tenia en mente?? que practicamente no tiene nada que ver con este articulo,es mas,mi plan de entrenamiento esta basado en las rutinas de los mejores culturistas de antaño,es decir,arnold,zane etcEllos eran profesionales, usaban esteroides y tenian muchos años de entreno; si cumples esas condiciones a lo mejor te sirvan...que tan buenos resultados me han dado y la verdad que salgo muy congestionado,pero porque no probar cosas nuevas y modos nuevos de entrenamiento??? a lo mejor me dara mejores resultados...o no??
saludos!
no entiendo como press neck puede ser un ajercicio secundario para pecho, me lo pueden describir porque hasta donde tengo entendido eso trabaja es la parte del hombro