¿Como diseñar mi propia rutina?

[Darbyn]

Acabo de empezar en el gim y hago:

Pecho y biceps

Espalda y triceps

Hombros y pierna

Los ejercicios puedo escojer los que quiera, no?

 

[agomez]

Puedes, desde que ya está mal de partida el esquema, va a estar igual de mal um ejercicio que otro.
es como si dijeras que vas a salir a la calle com el culo al aire, y si puedes escoger que corbata te vas a poner.

 

[Darbyn]

¿Y que esquema recomiendas?, he visto muchas rutinas y este esquema parecia tener buenas criticas.

Ahora que tengo tiempo creo que mejor...

Lunes: Pecho (4 ejercicios)
Martes: Espalda (4 ejercicios)
Miercoles: Pierna (de 5 a 7 ejercicios si cuentas pantorrilla)
Jueves: Hombro (unos 5 ejercicios porque el hombro se compone de 3 cabezas)
Viernes: Brazo (Biceps + Triceps, 3 ejercicios cada uno)

 

[agomez]

Lo correcto es:
sentadilla, 2 veces em la semana
peso muerto, 2 veces a la semana
El resto, lo armas com completa libertad según tus gustos y objetivos.
O entrenas de cualquier forma, que es um derecho, pero sin esperar resultados em cuanto a fuerza o desarrollo físico real.

 

[agomez]

Uma de las multiples combinaciones que puedes hacer, que te queda parecida al primer esquema es:
lunes: sentadillas + pecho + bíceps
miércoles: peso muerto + espalda + tríceps
viernes: sentadilla + peso muerto + 1 ejercicio adicional de piernas + hombros.