como consumir proteina??

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mi duda es basicamente como consumir la proteina?
me han dicho q media hora antes del entrenamiento
otros me dicen que media hora despues..
o las 2 anteriores
ademas, es mejor prepararla con leche o agua?
espero q me puedan responder ya q estoy pronto a comprar y quiero saber como consumirla correctamente
 
hasta donde yo tenia entendido , al terminar el entreno carbos de alto ig ,un batido de maltodextrina seria excelente , la medida ? , alrededor de 50 a 70 grs , en otros temas por ahi habian dicho platano y miel , las proteinas 30 a 40 min, despues del entreno alrededor de 25 a 30 grs , yo personalmente tomo 30 grs que es la medida que me da el scoop
saludos !
 
muchas gracias.. en cuanto a la preparacion del batido
es mejor con agua o leche? hay alguna diferencia?
y.. los carbos inmediatamente despues de entrenar? o 40 minutos despues junto con las proteinas?
 
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