Como conseguir mi six pack?

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nachobcn

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Buenas soy nuevo en el foro. Bueno se que esta pregunta puede sonar muy tipica, les voy a contar mi caso. Soy un chico deportivo y hago un arte marcial durante el año, tengo 17 años recien cumplidos, llevo un poco mas de un mes en el gimnasio 6 veces a la semana, basicamente hacia quema de grasa (unas 1200 calorias al dia que quemo al dia , puede que sea demasiado, y he perdido 5 kilos, seguramente un poco de masa muscular tambien habre perdido, ya os digo que soy bastante novato en esto). Soy de estatura bajita mido 1,66 y peso 58 kg y hago dieta para perder grasa. Ahora mismo creo que ya he perdido suficiente y estoy en el peso correcto,y creo que deberia empezar a hacer una rutina de volumen de esas ya que me veo que tengo poquissimo musculo. La verdad he leido mucho, pero no entiendo como debo hacerla, debo dejar de hacer cardio, porque si sigo asi podria perder mucho musculo ? En la etapa de volumen, deberia dejar de hacer cardio entonces? y cual rutina me recomendais? Otra cosa tengo entendido que en la etapa de ganar volumen se gana algo de grasa y es despues que se hace otra etapa de definicion, como es esta? Muchas gracias, esque estoy muy perdido en esto. Os dejo unas fotos This URL has been removed!This URL has been removed!This URL has been removed!
 
nachobcn dijo:
Buenas soy nuevo en el foro. Bueno se que esta pregunta puede sonar muy tipica, les voy a contar mi caso. Soy un chico deportivo y hago un arte marcial durante el año, tengo 17 años recien cumplidos, llevo un poco mas de un mes en el gimnasio 6 veces a la semana, basicamente hacia quema de grasa (unas 1200 calorias al dia que quemo al dia , puede que sea demasiado, y he perdido 5 kilos, seguramente un poco de masa muscular tambien habre perdido, ya os digo que soy bastante novato en esto). Soy de estatura bajita mido 1,66 y peso 58 kg y hago dieta para perder grasa. Ahora mismo creo que ya he perdido suficiente y estoy en el peso correcto,y creo que deberia empezar a hacer una rutina de volumen de esas ya que me veo que tengo poquissimo musculo. La verdad he leido mucho, pero no entiendo como debo hacerla, debo dejar de hacer cardio, porque si sigo asi podria perder mucho musculo ? En la etapa de volumen, deberia dejar de hacer cardio entonces? y cual rutina me recomendais? Otra cosa tengo entendido que en la etapa de ganar volumen se gana algo de grasa y es despues que se hace otra etapa de definicion, como es esta? Muchas gracias, esque estoy muy perdido en esto. Os dejo unas fotos This URL has been removed!This URL has been removed!This URL has been removed!
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Esta es una opinión mia muy personal si yo fuera tu continuaría con la definición hasta que mis abdominales se vean completamente y luego comenzaría a hacer Volumen hasta que mis abdominales estén apuntó de dejar de verse pero sin que dejen de verse. Si haces volumen ahora vas a terminar muy gordo y la definición será muy larga, mejor busca por el foro estrategias (dietas y rutinas) para perder grasa sin perder músculo, yo creo que si sigues mi consejo me lo agradecerás.

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Muchas gracias ivanvs93 , te hare caso y buscare esas rutinas. Entonces, debo dejar de hacer cardio?
 
nachobcn dijo:
Muchas gracias ivanvs93 , te hare caso y buscare esas rutinas. Entonces, debo dejar de hacer cardio?
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Yo te aconsejo para perder grasa que hagas solo pesas y el cardio solo si te es muy difícil no pasarte de las calorías pero yo ahora estoy manteniendo el músculo y perdiendo grasa sin hacer cardio ni pesas :D porque dentro de pocos días tengo que viajar y no quería pagar el gimnasio por una semana, entonces estoy haciendo solo abdominales en casa un día si y un día no y hago 30 minutos de sprints (30 seg sprint 30 seg caminando) los días que no hago abdominales.

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pues yo tengo una opinion bien distinta,yo creo k deberias empezar ya volumen,pues por lo k veo no tienes nada o muy poca base,y si no tienes los abs hipertrofiados,no te veran nada,te veo muy delgadito y con poco musculo,lo de volumen y grasa es cierto , pero tampoco del todo,si te preparas una dieta ajustandola bien,no tienes pork cojer tanta grasa,algo de grasa es imposible no cojer,pero tampoco una burrada,baja la intensidad de tus aerobicos,dale fuerte a los hierros y come todo lok en tu dieta entre,veras como tu fisico entero incluyendo abs daran un cambio k ni tu te esperas,pero seguir definiendo donde no hay es de tonto,vas a parecer el cristo del perdon........
 
Aprovechando este post.... Para un ectomorfo, en fase de "volumen", es ideal hacer abs los dias de descanso? O directamente esperar un año hasta conseguir un cuerpo decente y empezar a hacerlos
 
riojano93 dijo:
Aprovechando este post.... Para un ectomorfo, en fase de "volumen", es ideal hacer abs los dias de descanso? O directamente esperar un año hasta conseguir un cuerpo decente y empezar a hacerlos
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Claro que tienes que hacer abdominales, los abdominales no sirven solo para verse estético, también son un grupo muscular muy importante que necesitas fortalecer.

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Yo los realizo dos días de los tres de entrenamiento. Un día para encogimientos y otro para; soy ectomorfo también y los he entrenado siempre.

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en el caso, obviamente, se trata de alguien en etapa formativa, no se aplica volumen x definición.
Es sólo entrenar correcto y comer correcto, el cuerpo va naturalmente hacia una proporción mejor que la que está.
 
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