como combinar suplementos

[sabino]

hola.. tngo 1 año entrenando,, y kisiera perder mas grasa y ganar musculo al mismo tiempo,, tngo proteina elie, aminoacidos liquidos amino fuel,, creatina con oxido nitrico superpum,,, podrian ayudarme a saber como combianrlos, xk segun el superpum es en ayunas y los aminoacidos tmbien,, o saber cual de estos no debo tomar para poder ganar masa y perder grasa,,entreno diariamente alas 7am.. gracias x sus respuestas.

 

[Jose K.]

A ver, por lo que tengo entendido, perder grasa y ganar músculo no puedes hacerlo al mismo tiempo. Si pierdes grasa, puedes apostar a mantener el músculo, pero no aumentarlo. Además, el hecho de si pierdes grasa o ganas músculo está dado más que nada por el tipo de dieta y sobretodo el entrenamiento que lleves.

Yo por ejemplo tomo Whey Gold Standard y Thermo Cuts (un termogénico) los dos de ON, y me ha ido bien: perdí 3 kg de grasa en 6 semanas y mantuve mi musculatura. Ahora me tocó cambio de entrenamiento para aumentar la masa muscular, lo que debiera ayudar a quemar algo de grasa por el nivel de gasto calórico que conlleva tener más músculo.

Esa es mi experiencia.

Saludos.

 

[carlosmx710]

hola.. tngo 1 año entrenando,, y kisiera perder mas grasa y ganar musculo al mismo tiempo,, tngo proteina elie, aminoacidos liquidos amino fuel,, creatina con oxido nitrico superpum,,, podrian ayudarme a saber como combianrlos, xk segun el superpum es en ayunas y los aminoacidos tmbien,, o saber cual de estos no debo tomar para poder ganar masa y perder grasa,,entreno diariamente alas 7am.. gracias x sus respuestas.

Cuantas calorias requieres al dia para mantener tu peso y cuantas estas comiendo diariamente ?

Dependiendo esto te dire un plan mas detallado para tomar esos productos, pero en general seria asi:

Proteina despues del entrenamiento

Superpump 30 minutos antes de entrenar, no requiere ser en ayunas totalmente ... pero procura distanciarlo de 1 a 2 horas despues de la comida

dependiendo tu dieta los aminoacidos pudieran no ser necesarios ...

 

[sabino]

ok carlos,,pero entonces si kisiera aunmentar mi masa, tendria k dejar los aminoaciodos,, y usar solo la creatina,, y las protes,, y si kiero kitar grasa,, kito la creatina... o cual seria el plan mas recomendado, para ganar masa,,y dsps definir... bueno tmb me harianel facor de ayudarme con una diete, xk el momento solo tngo una de 6 comidas al dia,,

 

[carlosmx710]

ok carlos,,pero entonces si kisiera aunmentar mi masa, tendria k dejar los aminoaciodos,, y usar solo la creatina,, y las protes,, y si kiero kitar grasa,, kito la creatina... o cual seria el plan mas recomendado, para ganar masa,,y dsps definir... bueno tmb me harianel facor de ayudarme con una diete, xk el momento solo tngo una de 6 comidas al dia,,

los aminoacidos no te haran daño, pero tampoco te ayudaran de mucho asi que basicamente es un desperdicio de dinero tomarlo ahora

la creatina no hace ganar grasa, cuando mas hace retener agua que es facilmente eliminable por el organismo

no soy experto en dietas pero simplemente si quieres ganar masa muscular procura comer un poco arriba de tu nivel de mantenimiento calorico:

por ejemplo, si requieres 3000 calorias al dia para mantener tu peso actual intenta comiendo 3500 por dia, durante 1 o 2 semanas y fijate que progresos tuviste

que sean de 5 a 6 comidas al dia cada 2-3 horas y procura que haya proteinas en todas. por dia ocupas comer entre 200 y 220 gramos de proteina (aunque esto es variable dependiendo tu peso actual)

 

[sabino]

ok,.. entonces si, kisiera definir,, sin perder masa,, tomo los aminoacidos y dejoa la creatina?,, o en vez de creatina tomo aminoacidos,, y dssps de un descanso regreso con al creatina..