¿como combinar estos suplementos??

[tronkun]

Hola, llevo mas cerca de 2 años entrenando, tengo 22 años(casi 23 en 1 mes o asi xd), mido 1,75 y peso 78kg, hasta ahora solo he tomado proteinas y en los últimos meses proteinas+creatina. tengo facilidad para ganar musculo rapido debido ami metabolismo, pero últimamente no doy ese salto de calidad que quisiera por tanto he decidido aumentar mi suplementación:
me he pillado proteinas, creatina, aminoacidos ramificados y hot blood( oxido nitrico+creatina), el caso es que con tantas cosas nose como combinarlas para obtener el mayor rendimiento , lo he pensado así haber que opinais:

-nada más levantarme desayunar bien y una capsula de bbca
-antes de entrenar(suelo entrenar temprano por la mañana sobre las 11 o asi), hot blood con estómago vacio(óxido nitrico+creatina).

-durante el entrenamiento( nada , o que opinais de otra capsula de bbca para evitar catabolismo, aunque con el oxido debería bastar no? es malo o bueno mezclar el oxido en su pleno apogeo con una capsula de bbca?)

-postentreno nada mas salir creatina

-unos 20-30 minutos despues un batido de protes con agua.

-antes de dormir un batido de protes con leche.

haber que opinais, pienso que así estará equilibrado, pero si conoceis alguna forma mejor decirmela plz, gracias!

 

[Antonio31]

Puedes meter 5gr de aminoácidos 1 hora antes del entreno y por todo lo demás lo veo perfecto.

La creatina que es monohidrato? si es a sí tómala con zumo de uva o un poco de miel.

Saludos

 

[tronkun]

Puedes meter 5gr de aminoácidos 1 hora antes del entreno y por todo lo demás lo veo perfecto.

La creatina que es monohidrato? si es a sí tómala con zumo de uva o un poco de miel.

Saludos

si es monohidrato, si lo sullo es con el zumo,eso haber si lo puedo intentar jeje. en cuanto a lo de los aminoacidos es que lo tengo en capsulas , entonces que hago solo 1 capsula no?

 

[Antonio31]

De cuanto gr son cada cápsula?

Saludos

 

[tronkun]

por capsula pone 500mg, 250 de uno, 150 de los otros 2 cada uno. el bote me ercomienda 5 capsulas diarias:S 4 antes de entrenar y 1 despues, no es exagerado eso??? es que asi si el bote tien e200 apsulas las agoto en 0,
teniendo en cuenta que lugotomo proteinas y creatina . que opinas?

 

[Antonio31]

No es para nada exagerado, son 2gr antes del entreno aprox. y después del entreno no hace falta que metas ninguna capsula mas, ya estás metiendo aminoácidos con la proteína.

Saludos