John Palmer
...Yes, we can...
Buenas, me estoy preparando una oposición en la que tengo que hacer como mínimo 8 dominadas. Son como las del video siguiente:
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La cuestión es que nunca me he llevado bien con la barra de dominadas y no la incluia en mis rutinas, hasta ahora que veo que me va a pillar el toro.
Sin entrenarlas me hago sólo 5 ( tienen que ser pasando la barbilla por encima de la barra sino no son válidas). La abertura tiene que ser algo superior a la de los hombros. Y tengo 3 meses para hacerme mínimo 8, mejor si son 10 por si el examinador no te cuente alguna.
Mido 1.88 cms y peso 87 kilos. No es que esté gordo, pero tengo algo de grasa abdominal. No hago nada de cardio desde hace muchísimo, así que voy a empezar a hacer media horita diaria a ver si al bajar algunos kilos puedo hacer aunque sea alguna dominada más. De suplementación un batido postentreno y procuro disminuir los cabros a partir del almuerzo. Hago una rutina de 5 días divididas por grupos musculares:
Lunes: Piernas
Martes: Pecho
Miercoles: Espalda
Jueves: Hombros
Viernes: Brazos
Mi rutina de espalda (miércoles) es la siguiente:
Dominadas 4 x 8
Remo barra 4 x 8
Remo mancuerna 4 x 8
Jalones frontales 4 x 8
Me gustaría que alguien me diera recomendaciones, como si podría entrenarlas aparte dos días más a la semana en casa ya que tengo barra de dominadas, aparte de lo que me toque ese día en la rutina, por ejemplo:
Lunes: Dominadas Lastradas (en casa) / Por la tarde lo que toque en el gimnasio (Piernas)
Martes: Lo que toque en el gimnasio (Pecho)
Miercoles: La tabla normal del gimnasio (Espalda, la que puse antes)
Jueves: Lo que toque (Hombros)
Viernes: Dominadas Resistencia, en casa (muchas repeticiones con ayuda) / Por la tarde lo que toque en el gimnasio (Brazos)
Combinado con carrera continua diaria con toma previa de carnitina para quemar algo de grasa.
Creen que esto me serviría para aumentar el número de dominadas con vistas a la oposición?? Es posible en 3 meses pasar de 5 a 9 o 10 dominadas??. Se aceptan sugerencias y lo siento por el tocho.
Saludos desde Canarias
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La cuestión es que nunca me he llevado bien con la barra de dominadas y no la incluia en mis rutinas, hasta ahora que veo que me va a pillar el toro.
Sin entrenarlas me hago sólo 5 ( tienen que ser pasando la barbilla por encima de la barra sino no son válidas). La abertura tiene que ser algo superior a la de los hombros. Y tengo 3 meses para hacerme mínimo 8, mejor si son 10 por si el examinador no te cuente alguna.
Mido 1.88 cms y peso 87 kilos. No es que esté gordo, pero tengo algo de grasa abdominal. No hago nada de cardio desde hace muchísimo, así que voy a empezar a hacer media horita diaria a ver si al bajar algunos kilos puedo hacer aunque sea alguna dominada más. De suplementación un batido postentreno y procuro disminuir los cabros a partir del almuerzo. Hago una rutina de 5 días divididas por grupos musculares:
Lunes: Piernas
Martes: Pecho
Miercoles: Espalda
Jueves: Hombros
Viernes: Brazos
Mi rutina de espalda (miércoles) es la siguiente:
Dominadas 4 x 8
Remo barra 4 x 8
Remo mancuerna 4 x 8
Jalones frontales 4 x 8
Me gustaría que alguien me diera recomendaciones, como si podría entrenarlas aparte dos días más a la semana en casa ya que tengo barra de dominadas, aparte de lo que me toque ese día en la rutina, por ejemplo:
Lunes: Dominadas Lastradas (en casa) / Por la tarde lo que toque en el gimnasio (Piernas)
Martes: Lo que toque en el gimnasio (Pecho)
Miercoles: La tabla normal del gimnasio (Espalda, la que puse antes)
Jueves: Lo que toque (Hombros)
Viernes: Dominadas Resistencia, en casa (muchas repeticiones con ayuda) / Por la tarde lo que toque en el gimnasio (Brazos)
Combinado con carrera continua diaria con toma previa de carnitina para quemar algo de grasa.
Creen que esto me serviría para aumentar el número de dominadas con vistas a la oposición?? Es posible en 3 meses pasar de 5 a 9 o 10 dominadas??. Se aceptan sugerencias y lo siento por el tocho.
Saludos desde Canarias
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