Hola a todos aquellos lectores.
Me dirijo a ustedes como uno mas de los millones de "principiantes" que un buen día tras verse al espejo deciden cambiar radicalmente su imagen corporal.
Soy otro mas, de aquellos que saben algo y poco a su vez, he leído tantas paginas, tantos "post" que no me daría el tiempo de nombrarlos acá.
Yo tengo metas simples pero procuro lograrlas de una buena vez.
Deseo aclarar que mi objetivo no es ser un "Arnold" sino una persona ágil, fuerte, resistente y bueno "con buena imagen".
Quisiera exponer en este pequeño tema mis dudas sobre el acondicionamiento físico que tengo pero antes me gustaría hacerles un panorama de mi ejercicio semanal.
NO voy a ningún gimnasio ni siquiera tengo contacto con pesas de gran "calibre" excepto por unas mancuernas de 2kg que tengo en casa.
Soy practicante de Tae-Kwon-Do (arte marcial), 3 veces por semana una hora por día. No tengo en mi entendimiento si es eficiente el "trabajo" que realizo practicando, pero puedo decirles que me "canso mucho".
El entrenamiento me aporta bastante cardio, y una moderada muestra de trabajo a los músculos, (no creo que dando una buena patada a la bolsa y moviendo la de lugar, fatigue mi musculo de igual forma que las pesas por ejemplo). Debo añadir que mientras entreno, de vez en cuando se hacen 100 repeticiones de abdominales de 90º sin parar, algunas sentadillas bastante duras, y lagartijas que no me familiarizo.
Debo añadir que mido 1.85cm y peso poco menos de 69kg.
Ahora bien, al mirarme al espejo no noto lo que deseo ver, un abdomen marcado, pectorales marcados, bíceps proporcionales, etc.
Es pues que en casa decidí entrenar aparte al Taekwondo, y realizar una rutina que al menos me permita llegar algo mas cerca de lo que es mi aspiración.
¿Qué tengo en mente?
Abdominales, lagartijas, sentadillas. Pretendí dominadas pero no tengo barra.
Paso a detallar mi panorama de cada uno.
-Abdominales:
1 serie de 100 repeticiones sin parar abdominales de 90º.
Estiramiento de los mismos.
Segunda "fase" de 3 repeticiones de 20 abdominales levantando piernas a 60cm aproximadamente del suelo.
Estiramiento de abdominales.
-Lagartijas:
3 series de 15 repeticiones lentas.
Estiramiento de brazos.
Sentadillas:
Completamente perdido en este tema, pero procuro 3 series de 20 repeticiones.
Necesito acotar que los abdominales no me cuestan por lo menos los de 90grados, ni las sentadillas, pero las lagartijas son un sufrimiento a la segunda serie.
Con esta "tipo" de sub-entrenamiento planeo llegar al conocido "6 pack abs"
y como ya mencione, un cuerpo esculpido moderadamente.
Les pido que me verifiquen mi pequeña rutina,que adhieran o quiten ejercicios, modifiquen a su gusto siempre fundamentando el porque. Les pido que tengan en cuenta que no tengo un conocimiento muy amplio acerca del acondicionamiento físico.
No cuento con implementos que me ayuden a realizar el trabajo en los musuclos aparte de las mencionadas mancuernas y una colchoneta.
PD: La dieta es fundamental, lo tengo muy claro, soy hipertenso por lo que no puedo comer comidas saladas en exceso y preferentemente no comerlas por eso dudo en este tema siquiera se que cantidades utilizar cuando ni como.
Me dirijo a ustedes como uno mas de los millones de "principiantes" que un buen día tras verse al espejo deciden cambiar radicalmente su imagen corporal.
Soy otro mas, de aquellos que saben algo y poco a su vez, he leído tantas paginas, tantos "post" que no me daría el tiempo de nombrarlos acá.
Yo tengo metas simples pero procuro lograrlas de una buena vez.
Deseo aclarar que mi objetivo no es ser un "Arnold" sino una persona ágil, fuerte, resistente y bueno "con buena imagen".
Quisiera exponer en este pequeño tema mis dudas sobre el acondicionamiento físico que tengo pero antes me gustaría hacerles un panorama de mi ejercicio semanal.
NO voy a ningún gimnasio ni siquiera tengo contacto con pesas de gran "calibre" excepto por unas mancuernas de 2kg que tengo en casa.
Soy practicante de Tae-Kwon-Do (arte marcial), 3 veces por semana una hora por día. No tengo en mi entendimiento si es eficiente el "trabajo" que realizo practicando, pero puedo decirles que me "canso mucho".
El entrenamiento me aporta bastante cardio, y una moderada muestra de trabajo a los músculos, (no creo que dando una buena patada a la bolsa y moviendo la de lugar, fatigue mi musculo de igual forma que las pesas por ejemplo). Debo añadir que mientras entreno, de vez en cuando se hacen 100 repeticiones de abdominales de 90º sin parar, algunas sentadillas bastante duras, y lagartijas que no me familiarizo.
Debo añadir que mido 1.85cm y peso poco menos de 69kg.
Ahora bien, al mirarme al espejo no noto lo que deseo ver, un abdomen marcado, pectorales marcados, bíceps proporcionales, etc.
Es pues que en casa decidí entrenar aparte al Taekwondo, y realizar una rutina que al menos me permita llegar algo mas cerca de lo que es mi aspiración.
¿Qué tengo en mente?
Abdominales, lagartijas, sentadillas. Pretendí dominadas pero no tengo barra.
Paso a detallar mi panorama de cada uno.
-Abdominales:
1 serie de 100 repeticiones sin parar abdominales de 90º.
Estiramiento de los mismos.
Segunda "fase" de 3 repeticiones de 20 abdominales levantando piernas a 60cm aproximadamente del suelo.
Estiramiento de abdominales.
-Lagartijas:
3 series de 15 repeticiones lentas.
Estiramiento de brazos.
Sentadillas:
Completamente perdido en este tema, pero procuro 3 series de 20 repeticiones.
Necesito acotar que los abdominales no me cuestan por lo menos los de 90grados, ni las sentadillas, pero las lagartijas son un sufrimiento a la segunda serie.
Con esta "tipo" de sub-entrenamiento planeo llegar al conocido "6 pack abs"
y como ya mencione, un cuerpo esculpido moderadamente.
Les pido que me verifiquen mi pequeña rutina,que adhieran o quiten ejercicios, modifiquen a su gusto siempre fundamentando el porque. Les pido que tengan en cuenta que no tengo un conocimiento muy amplio acerca del acondicionamiento físico.
No cuento con implementos que me ayuden a realizar el trabajo en los musuclos aparte de las mencionadas mancuernas y una colchoneta.
PD: La dieta es fundamental, lo tengo muy claro, soy hipertenso por lo que no puedo comer comidas saladas en exceso y preferentemente no comerlas por eso dudo en este tema siquiera se que cantidades utilizar cuando ni como.
