Comense el gym

[millonario]

hola el martes comense el gym.
el entrenador me dijo que el primer mes es de adaptacion para ganar fuerza.
lo que ise el martes fue.
pecho plano 20kg en cada lado.
cuadriceps sentado. 50kg
Femoral boca abajo 50KG
Triceps con polea 40KG
Biceps con barra 10kg en cada lado.
eso por ese dia martes. depues me empeso a doler todo al otro dia xD

Miercoles.
Bicicleta 10 MIN
pecho plano 20KG Cada lado
cuadriceps sentado 50kg
femoral boca abajo 50kg
triceps con polea 40KG
hombros 20kg
hombros con mancuerna de 10kg
Gemelos sentado 40KG
Abdominales
Lumbares.
Polea al pecho 50kg

Todo eso 4 serie de 12
eso me dijo el entrenador. esta bien?

hoy no me puedo ni parar me duelen los cuadriceps y femorales. cuando estoy sendato no me duele pero cuando camino o me quiero parar me duele al estirar las piernas.


peso 120 KG
mido 1.80


esta bien lo que me dijo que haga? o es mucho?

tenia pensado ir de lunes a viernes al gym. pero me dijieron que es mejor 3 veces a la semana.

ustedes que dicen? gracias

 

[eliptik]

Si tu instructor te dio esa rutina lo más seguro es que es la mejor para ti, síguela y siempre toma descansos.

Y en cuanto a los días que vas en el gimnasio, un error típico de principiante es sobre entrenarse, lo mejor es ir un día si y un día no y descansar pues así evitas lesiones innecesarias.

Suerte!

 

[millonario]

Si tu instructor te dio esa rutina lo más seguro es que es la mejor para ti, síguela y siempre toma descansos.

Y en cuanto a los días que vas en el gimnasio, un error típico de principiante es sobre entrenarse, lo mejor es ir un día si y un día no y descansar pues así evitas lesiones innecesarias.

Suerte!

gracias. si a partir de la otra semana voy lunes. miercoles y viernes.