Combinar DOMINADAS, FLEXIONES, ABDOMINALES, SENTADILLAS

ferfede

ferfede

New member
Buenas ando queriendo lograr los objetivos de hacer:
100 flexiones http://100flexionesdebrazos.com/
50 dominadas http://www.50dominadas.com/
300 abdominales http://www.300abdominales.com/
correr 40 minutos http://www.corre40minutos.com/
300 sentadillas http://www.300sentadillas.com/
En esas paginas muestras los ejercicios divididos en categorias para ir mejorando.
-------------
Por ejemplo si uno hace entre 46-50 flexiones de brazos tendria que hacer:
Día 1 – 60 segundos entre las series (o más)
Serie 1 30
Serie 2 34
Serie 3 30
Serie 4 30
Serie 5 max (minimum 40)
Descanso mínimo 1 día
Día 2
45 segundos entre las series (o más)
Serie 1 19
Serie 2 19
Serie 3 23
Serie 4 23
Serie 5 19
Serie 6 19
Serie 7 22
Serie 8 max (minimum 37 )
Descanso mínimo 1 día
Día 3
45 segundos entre las series (o más)
Serie 1 20
Serie 2 20
Serie 3 27
Serie 4 27
Serie 5 21
Serie 6 21
Serie 7 21
Serie 8 max (minimum 44 )
Descanso mínimo 2 días
----------------
En cambio con las dominadas
Día 1
120 segundos entre las series (o más)
Serie 1 2
Serie 2 3
Serie 3 2
Serie 4 2
Serie 5 max (mínimo 3)
Descanso mínimo 1 día
Día 2
120 segundos entre las series (o más)
Serie 1 2
Serie 2 3
Serie 3 2
Serie 4 2
Serie 5 max (mínimo 4)
Descanso mínimo 1 día
Día 3
120 segundos entre las series (o más)
Serie 1 3
Serie 2 4
Serie 3 2
Serie 4 2
Serie 5 max (mínimo 4)
Día 4
120 segundos entre las series (o más)
Serie 1 3
Serie 2 4
Serie 3 3
Serie 4 3
Serie 5 max (mínimo 4)
Descanso mínimo 1 día
Día 5 ....
------------------
Quisiera saber si se pueden combinar haciendo por ejemplo: un dia dominadas y abdominales, al otro dia flexiones sentadillas.... porque necesito hacer la mayor cantidad que pueda de todas estas. Muchas gracias!
 
Para qué te estás encaminando? Algún tipo de concurso público o cosa así? Existe algún deporte que combine todo eso?

Infelizmente, tal vez por yo ser gringo, viejo, y burro, la impresión que me da el texto es como quien quiere comprarse cosas en una feria, más por capricho que orientado a algo realmente serio.
 
Tengo que estar muy preparado para hacer dominadas, flexiones, abdominales, correr y todo eso por un curso muy especial en la policia.
 
Bueno, ahí, es muy difícil llegar en todo a los máximos desde niveles bajos, lo primero es ver cuáles son tus condiciones iniciales, y si la prueba física es de calificación o de oposición.
Entonces, priorizar las pruebas en las que la condición inicial está por debajo del mínimo exigido.

Si la prueba fuese de oposición (es decir que 15 dominadas vale más que 13 por ejemplo) colocar énfasis en aquellas pruebas que estratégicamente puedan ser más útiles (según la distribución del puntaje)

Finalmente, mantener la cabeza abierta en el sentido que no necesariamente esas progresiones que figuran ahí puedan ser el mejor paso para cada una de las coordenadas que se indican.
 
Gracias por tu respuesta. Mas que nada andaría necesitando una rutina para poder hacer la mayor cantidad de esas.
 
y dominadas andare haciendo 8, flexiones 52, abdominales en un minuto 53 tendria q ver cuanto es mi maximo...
Me estoy preparando para un curso de fuerza especiales, en lo que basicamente lo q importa son esos principales ejercicios (flexiones, dominadas, resitencia para trotar, abdominales). Estos cursos se caracterizan por ser muy duros, ademas de tener pruebas excluyentes, uno la va a pasar mejor cuando lo manijen jajaj.
 
Bueno, pero de 8 dominadas a 50, como que es medio difícil al menos en un plazo corto, las flexiones en cambio de 52 a 100 no parece tan lejos. Las sentadillas en el video parecen fácil, no sé si 300 pero que se puede hacer un número bien alto se puede, es sólo cuestión de resistencia y paciencia.

Si no estás entrenado ya de dominadas, parece coherente aspirar a subirlas a 12 - 15 en un mes. Cuánto tiempo tienes y cuánto es el mínimo que hay que hacer?
 
y si no se vuelve a posponer seria en marzo o abril del año que viene..., el minimo de dominadas es 15, pero mientras mas sobrado valla uno mejor... ya que la forma en que rinda puede ser afectada por diferentes factores... (x falta de comida, catabolismo muscular de tanto entrenar en el curso)
 
Bueno, entonces estás con tiempo, y ´pasar del mínimo está bien accesible. Claro que para una subida continua a niveles más altos yo no creo mucho en las sofisticaciones esas que ponen en internet y sí en epoyarse en la clásica y ya probada sobrecarga.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba