Combiancion Creatina+Protes+aminoacidos

V

Valenciano14

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Muy buenas, dejaba este post para ver los comentarios y propuestas a mi rutina de suplementos.
Tomo creatina, aminoacidos sencillos, y proteinas.
Antes del entreno, me tomo 3 gramos de aminoacidos sencillos, tras entrenar, m tomo 5 gramos de creatina, y otros 3 gramos de aminoacidos, y a la media hora mi batido de protes, todo esto por la mañana, y a media tarde otro batido de protes.
Esta bien tomado? habria que cambiar el tiempo entre tomas?
Gracias!
 
Una toma de proteínas cuando te levantes.

Que creatina estás tomando? en caso de que fuerza monohidrato con 5gr. post entreno junto con algún carbohidrato simple (zumo de uva, azúcar, miel, vitargo, dextrosa, etc) y 20 minutos mas tarde la proteína con agua.

Los aminoácidos no hace ni falta que lo tomes, aunque para no tenerlo de adorno encima de la mesa pues toma 2gr con la proteína pre-entreno y otros 2gr junto a la proteína también post-entreno.

Saludos
 
Hay estudios que demuestran que se puede tomar la proteina junto la creatina,asi que eso y un platano .Y tienes un post entreno de lujo.
 
Antonio3 dijo:
Una toma de proteínas cuando te levantes.

Que creatina estás tomando? en caso de que fuerza monohidrato con 5gr. post entreno junto con algún carbohidrato simple (zumo de uva, azúcar, miel, vitargo, dextrosa, etc) y 20 minutos mas tarde la proteína con agua.
Saludos
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Que cantidad de carbohidrato es necesario tomar post entreno?

En el caso de que sea miel, cuanta cantidad? yo suelo tomar un par de cucharadas pequeñas de miel con un plátano.
 
TIO dijo:
Hay estudios que demuestran que se puede tomar la proteina junto la creatina,asi que eso y un platano .Y tienes un post entreno de lujo.
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Yo eso de los estudios ni lo sabía, pero algo más cómodo si es: proteinas + zumo de uva + 5 gr. de creatina to pa dentro al acabar y listos. A los 45 min. o asi comida sólida en condiciones.
 
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