Colo_gym2 (Diario de rutina Torso-Piernas)

colo_gym2

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Miembro de + de 5,000 msj
Voy a ver si puedo poner a diario los entreno.
O mejor dicho los 4 días que hago la rutina.

La rutina es Torso-Piernas, de Sebarc.

Lunes (TORSO):

Press plano 4x8
Dominadas agarre ancho 4x8
Press inclinado 2-3x12
Remo con barra 2-3x12
Press de hombros barra 3x8
Curl con barra EZ 2x12
Press frances con barra. 2x12


Martes (PIERNAS):

Sentadillas 3-4x8
Peso muerto rumano 3-4x8
Prensa 2-3x12
Curl femoral 2-3x12
Gemelos parado 3x8 o 3x10 o 3x15, según como este, estoy para probar
Elevaciones laterales 3x10


Jueves (TORSO):

Lo mismo que el día Lunes.
Menos dominadas con agarre estrecho.
Remo con agarre estrecho.
Y biceps, triceps cambio a ejercicios Curl Parado y Press cerrado.



Viernes (PIERNAS):

Lo mismo que Martes.
Solo que cambio PMR, por Peso muerto.
Y cambio sentadillas por estocadas.

Hoy por la nochesita la empiezo, aver que tal.
 
Que tal colo ???

Supongo que esa rutina la sacaste del libro de entrenamiento del Maestro Chuck Norris.

De todas formas, no te hagas ilusiones, que es imposible llegar a estar como él por más que sigas su rutina.

chucknorris738528.jpg


Saludos.
 
Nunca pase por diarios.. pero a este si lo voy a seguir mas que nada por la rutina.

salu2
 
Albertin dijo:
Bienvenido Colo, me da la impresión de que muevas unos pesos muy buenos, nos vemos por aqui, un saludo.
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Gracias Albertin!
Lo de los pesos no se.
Mido 1.86 y peso 70kgs (eso creo, te juro que hace millones que no me mido ni peso, pero por ahí ando)
Estoy flaco todavía, pero es por las piernas.
Son muy delgadas porque nunca las entrene.
Con mi tren superior estoy muy contento, aunque pese poco, yo me veo con buen volumen, definido y estético.
¿Un error puede tener cualquiera no?

Ahora veremos si muevo pesos o no _latigo2__latigo2_
__meparto_



Un saludo y gracias!


gonchisz dijo:
seeeeeeeeeeeeeee
el diario del colooooooooooooo
abrazoooo
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Holaaaaaaaaaaaa gonzaaaaa!
Si, me cree el diario para ver como voy con esta rutina.
Un ciclo creo que de 6 semanas haré.

Un abrazo y espero que te pases maestro.
 
Última edición:
XplicitHandles dijo:
Que tal colo ???

Supongo que esa rutina la sacaste del libro de entrenamiento del Maestro Chuck Norris.

De todas formas, no te hagas ilusiones, que es imposible llegar a estar como él por más que sigas su rutina.

chucknorris738528.jpg


Saludos.
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Si obvio, XplicitHandles.
Bueno, yo estaba con algo de ilusiones que a lo mejor podría llegar a tener algunas formas parecidas a el :(

__meparto_

Un saludo campeón.

Femoral dijo:
Nunca pase por diarios.. pero a este si lo voy a seguir mas que nada por la rutina.

salu2
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Dale Femoral.
Gracias, te espero.
 
Lunes (TORSO):

Press plano 4x8 Las primeras 3x con 25k por cada lado. La ultima con 30.
Dominadas agarre ancho 4x8 Sin peso.
Press inclinado 3x12 - 20kgs por cada lado
Remo con barra 3x12 20kg las primeras 2 series y la ultima 25kg por cada lado.
Press de hombros barra 3x8 - 15kgs para cada lado
Curl con barra EZ 2x12 - 15kgs para cada lado
Press frances con barra. 2x12 - mancuerna de 16kgs.


Entreno duro.
El tiempo fue de 70minutos.
Me sentí cómodo, ya que fui variando los ejercicios, es decir alternando. Uno de pecho uno de espalda, exactamente como esta ahí.
Termine muy congestionado por todas partes :)


Un saludo.
 
Última edición:
El jueves y viernes el gimnasio esta cerrado por motivos de fiestas ( año nuevo).
Así que podre entrenar solo Lunes y Martes.
Pensé en ir el día Miércoles para entrenar solo abdominales, trapecio y antebrazo.

¿Que opinan?
 
no. Es una rutina, no cambies los dias. Anda los dias prometidos a hacer lo que prometistes :p. Si no podes ir no vallas.
Cuanto segundos tardas entre series?
y en mi opinion deberias tardar menos con esa rutina. 80minutos me parecen demaciados... intenta terminarla en 60minutos.

Saludos
 
Femoral dijo:
no. Es una rutina, no cambies los dias. Anda los dias prometidos a hacer lo que prometistes :p. Si no podes ir no vallas.
Cuanto segundos tardas entre series?
y en mi opinion deberias tardar menos con esa rutina. 80minutos me parecen demaciados... intenta terminarla en 60minutos.

Saludos
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Una hora y 10m no es mucho para una rutina así.
Aunque si quería la terminaba en 60m, daba igual, 10m mas o 10m menos, no influye.

No cambio los días para nada.
Solo que jueves y viernes no habre por fiestas, entonces podre ir lunes y martes. Por eso mismo propuse lo de miercoles para aprovecharlo.

El tiempo que tardo entre serie y serie, no llevo tiempo, solo cuando me siento algo mejor empiezo la otra. Debe ser un minuto y medio.

Un saludo.
 
colo_gym2 dijo:
Una hora y 10m no es mucho para una rutina así.
Aunque si quería la terminaba en 60m, daba igual, 10m mas o 10m menos, no influye.

No cambio los días para nada.
Solo que jueves y viernes no habre por fiestas, entonces podre ir lunes y martes. Por eso mismo propuse lo de miercoles para aprovecharlo.

El tiempo que tardo entre serie y serie, no llevo tiempo, solo cuando me siento algo mejor empiezo la otra. Debe ser un minuto y medio.

Un saludo.
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jaja me voy a tener que poner los lentes porque lei 80m...
Bueno... excelente arranque... segui asi!
 
buena rutina colo muy parecida a una que llevaba yo hace unos meses me anoto a tu diario y el abdomen donde las dejaste?
 
Donkey Kong Country dijo:
buena rutina colo muy parecida a una que llevaba yo hace unos meses me anoto a tu diario y el abdomen donde las dejaste?
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Lo deje para el miercoles en esta semana.
Ya que jueves y viernes esta cerrado por año nuevo.
Pero por esta semana nomas, la próxima lo meto en este día.
 
La empiezo el lunes que viene.
Me gusta hacer las cosas bien, no por la mitad.
Ya que jueves y viernes cerrado por fiestas.

Año nuevo. Rutina nueva.

Un saludo.
 
colo yo tambien me apunto a seguir este hilo porque el mes que viene hare una rutina com esa, suerte ya hiras contando_coti_
 
A por cierto que me olvidava, esta rutina la haras siempre con las mismas series i repes? o haras un dia mas pesado i otro mas liviano? yo estoi pensando en hacerlo asi salu2
 
Retomo hoy:

Lunes (TORSO):

Press plano 4x8
Dominadas agarre ancho 4x8
Press inclinado 2-3x12
Remo con barra 2-3x12
Press de hombros barra 3x8
Curl con barra EZ 2x12
Press frances con barra. 2x12

Ahora voy a hacerla.

Un saludo.
 
colo_gym2 dijo:
Retomo hoy:

Lunes (TORSO):

Press plano 4x8
Dominadas agarre ancho 4x8
Press inclinado 2-3x12
Remo con barra 2-3x12
Press de hombros barra 3x8
Curl con barra EZ 2x12
Press frances con barra. 2x12

Ahora voy a hacerla.

Un saludo.
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jajaj es verdad y el del lunes......como te a ido?
 
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