Cocinando una rutina. Opiniones

[diegomagogaray]

En base a lecturas y ensayos personales estoy utilizando la siguiente rutina de 3 días, con predominancia en hipertrofia en tronco superior. Me sería de gran utilidad vuestras opiniones/criticas/sugerencias. Datos físicos: 28 años, 188 cm, 95 kg, 1 año de entreno.

I.- Pecho pesado / espalda liviano
press con barra 8/8/6/6
dominadas 4x5 (no puedo hacer mas)
press inclinado con mancuerna 4x8
polea al pecho con agarre abierto 4x12
cruce de poleas para pecho 4x10
Abdominales

II.- Piernas / Brazos
Sentadilla 4x10
Peso muerto piernas semirrigidas 4x10
Elevación de talones 4x10
press hombros con mancuerna 4x8
curl bicep con barra 12/10/10/8
press frances 12/10/10/8
antebrazos prono y supino 3x15 en superserie

III.- Espalda pesado / pecho liviano
dominadas 4x5
lagartijas 4x15
remo con mancuerna 8/8/6/6
cruce poleas para pecho 4x10
polea al pecho agarre cerrado 4x8
Abdominales

saludos,

 

[HeavenKnight]

Podes agregar un 4 dia de pierna y te queda una Torso-Pierna.

 

[wolverinefa]

IV.- Repite II me imagino????

 

[diegomagogaray]

Si pudiera hacer 4 días si. Hoy mis posibilidades se limitan a 3 días.

 

[SyN41]

Yo para 3 días, prefiero o fullbody ABA o Torso-pierna-fullbody ABC

 

[Animals]

Falta trabajo para las piernas !! Tiene que haber lo mismo volumen e intensidad para el torso como para las piernas !

 

[diegomagogaray]

Okey. Por lo pronto agregare pierna.. Gracias!