Chica con dudas...

[antonio355]

bebida de soja ligera, así metes proteínas vegetales.
yo me meto un huevo cocido sin la yema antes de irme a dormir.

 

[LuzAmnell]

bebida de soja ligera, así metes proteínas vegetales.
yo me meto un huevo cocido sin la yema antes de irme a dormir.

Probaré lo que aconseja neofitness y Antonio.

Mi dieta entonces:

7:30 - Desayuno

- Tortilla de 3 claras de huevo con dos rodajas de pan bimbo integral y un vaso de leche semidestada + pieza de fruta

11:45 -(Entro a clases) - Almuerzo mañana

- Sandwich de pavo/atún

15:00 Comida

Ensalada de verduras, arroz, pasta, lentejas, garbanzos...

17:00 Pre-entreno

1 plátano

20:00 - 20:30 Post - entreno + merienda (a elegir 1 opción)

1) 2 latas de atún y rebanada pan integral
2) Ensalada de atún con lechuga, cucharadilla de aceite y vinagre más unas cuantas (8-10) avellanas y dos tostas de pan integral.
3) Batido proteínas y avellanas (8-10)

22:00 Cena (a elegir 1 opción)
1) Verdura con filete de pescado (panga, salmón...)
2) Verdura con pechuga de pollo

Pre-sueño (Antes de acostarme) -sólo días de entreno-
1) Vaso de soja ligera
2) Yogurt natural
3) Batido de caseína

En cuánto a las proteínas totales que debería consumir según mi peso:

70 x 1,5 = 105gr

Mi alimentación está dentro de los gramos de proteína o debería rebajar aún más?... Recalco que me interesa bajar de peso y % de grasa, aunque también haga pesas para no perder masa muscular. Por otro lado, cómo veis que de desayuno tome tortitas de avena? como ingredientes uso avena, clara de huevo (4), leche semidesnatada, edulcorante y miel por encima cuando está hecha. Muchas calorías? quizá no sea óptimo para perder peso?