CheliDiario

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Hola compadres, que me animo a empezar un diarete, y os voy contando mis movidas con los hierros. Y hasta igual me voy animando y pongo alguna foto, pero si me veo bien, así que igual me cuesta.

Aprovecho hoy lunes que además empiezo con el nanovapor, y también os cuento cómo me va.
Mi manera de entrenar es la siguiente:
semana 1:

Lunes:pecho
Martes: Dorsal
Miércls:Bíceps/tríceps
Jueves:pierna
Viernes:Hombro


semana 2:

Lunes: Bíceps/tríceps
Martes: Dorsal/trapecio
Miércls: Pecho/Hombro
Jueves: Pierna
Viernes: Tríceps/bíceps


Pues eso, hoy me toca pecho, que se me hace entretenido de entrenar. Mi idea es:

-Press inclinado en máquina 2x8, 2x10
-Press plano 3x10
-Pull over 3x10
-Aperturas 3x10

Cuando tenga un ratejo, os cuento cómo ha ido el entreno y eso, y os comento los pesajes, y otro rato mi dieta la pongo fijo.

Un saludo compadres.
 
Última edición:
Bienvenido a diarios!!

Lunes:pecho
Martes: Dorsal
Miércls:Bíceps/tríceps
Jueves:pierna
Viernes:Hombro
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...Yo lo pondría así:
Lunes:pecho
Martes: Dorsal
Miércls:pierna Así descansan un día más bíceps y tríceps, que inciden en pecho y dorsal
Jueves:Bíceps/tríceps
Viernes:Hombro

Saludos!!!!
 
sPoRT-SoLDieR dijo:
Bienvenido a diarios!!



...Yo lo pondría así:
Lunes:pecho
Martes: Dorsal
Miércls:pierna Así descansan un día más bíceps y tríceps, que inciden en pecho y dorsal
Jueves:Bíceps/tríceps
Viernes:Hombro

Saludos!!!!
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También, antes metía la pierna el miércoles para eso, para desacansar el tren superior. Lo hago de esa manera para que pasen más días entre entrenamientos de brazos. De todas formas cuando me da pues cambio.
Un saludo y gracias por visitar mi diario.

Ahí van los pesos del lunes en pecho:

Press inclinado máquina: 120, 100, 100, 80
Press plano: 60, 60, 50 (más barra)
Pull over: mancuerna de 33.
Aperturas: 16, 14, 14

Por cierto, estrené el nanovapor, y casi se me congestionan hasta las orejas. El entreno ha sido más intenso.
 
Martes de dorsal

Hoy ha tocado dorsal, y ha sido lo siguiente:

-Dominadas:3 al límite, 10, 10 y 6 repes.
-Polea trasnuca: 1x8, 3x10. 80, 70, 60, 50 kilos resp.
-Remo sentado agarre ancho: 3x10. 70, 70, 60 k.
-Jalón barra v polea alta: 3x10. 60, 50, 50 k.
-Jalón brazo recto: 3x12. 15k.

He vuelto a meterme más caña con los pesos. Una congestión cojonuda.
 
Miércoles de piernas

Pues he acabado reventado reventadísimo tras lo siguiente:

-Prensa: 1 ligera pa calentar y 1x6 228 k, 2x8 192k, 1x10 192k.
-Jaca: 1x10 78k, 2x8 118k.
-Extensiones: 3x12 40, 35, 25k.

-Femoral tumbado: 3x10 40, 30, 25k.
-Gemelos: los dejo pal viernes porque no podía más.

Lo dicho, pal arrastre.
 
Jueves bíceps y tríceps

-Curl barra recta: 3x8, 1x10. 17, 15, 12 y 10k. (a cada lado)
-Curl inclinado mancuernas: 3x8. 16, 14, 14k.
-Banco Scott: 1x12, 2x8. 10, 7 y 5k (cada lado) (aquí el bíceps se ha negado a continuar).

-Press francés: 3x8, 1x10. 15, 12, 12 y 10k. (cad l.)
-Press tríceps en multipower en superserie con jalones en cuerda:
3x12 5k. press + 3x10 15k. jalón

Hoy me ha parecido que le he dado intensidad, he acabado muerto otra vez.

Se me olvidaba, un par de series con el palo y la cuerda para el antebrazo (luego no puedo ni agitar el batido)

Saludosss.
 
Viernes Hombros

-Press mancuernas: 2x8, 2x10. 26, 26, 24, 22k. cad manc.
-Elevaciones laterales: 3x10, 1x bajando de peso al límite. 12, 12, 10k...
-Press militar: 3x10, 1x12. 10, 10, 10, 7k. cad lad.

-Remo al cuello: 3x10. 12k. kda l.
-Encogimientos: 3x15. mancuernas 33k.
 
Buenas gente. Solo decir que como estoy un poco liado tengo el diario este algo dejado, pero volveré.
Un saludo a todos.
 
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