Casi un año en el gym sin conseguirlo. Ayuda!!!

Amigo Geotop:¿Fuentes? La de Trevi en Roma. ¿Cuántos culturistas serios conoces que hayan conseguido su volumen con solo 3 comidas? No creo adecuado en un foro culturista transformarlo en uno científico porque hablarte del porcentaje de absorción de electrolitos y nutrientes del yeyuno o de los segmentos distales aburrirían al personal ¿no crees? tú sigue con tus 3 comidas y tus 70 kilos y yo y mis colegas (Dorian Yates, Ronnie Colemann, Lee Priest, Jay Cutler...) con nuestras 5 comidas y más de 100 kilos. Y deja al personal que intente la opción de 3 comidas o de 5 a ver qué cambios obtienen.
 
Si el cuerpo no tuviera una capacidad limitada de absorción de nutrientes jamás almacenaría grasa.
 
Finalmente creo que por consejo de la peña, en vez de definirme el abdomen con los 75kg que tengo ahora, voy a ganar volumen hadta los 80kg y luego definire para aplanar el abdomen.

Que rutina me aconsejais para este proposito de llegar a ganar volumen hasta los 80kg???

Gracias chicos por la paciencia
 
Pues buscando una rutina para aumentar volumen, he encontrado esta que por lo visto la puso un compañero entendido. Es para 3 dias y quitando piernas, ya que las tengo mas fuertes que la parte superior del cuerpo debido a que he hecho mucho futbol. Voy a empezar a subir de volumen primero la parte superior y luego cuando se igualen ya empezare a aumentar todo el cuerpo.

Lunes

pecho:

banco plano 10-10-8-8
banco inclinado 12-12-10-10
aperturas en inclinado 3x12
peck deck 3x15

Triceps

press frances 12-10-8
Polea 3x15

Miercoles

espalda

jalon al pecho 10-10-8-8
Remo maquina 3x8
jalon agarre estrecho 3x12
remo polea 15-12-12

Bicep

Curl barra 3x8
concentrado mancuerna 3x12

Viernes

hombros

press militar 4x8
vuelos laterales 3x12
vuelos frontales 3x12
pajaros 3x12

trapecio

Encogimientos barra 10-10-8-8
Encogimientos mancuerna 3x12


Que os parece???

Ya solo me falta elegir la dieta!!!!
 
amigo te recomiendo que hagas abdominales con peso sobre todo inferiores montado en una barra para fondos sujetando una mancuerna con los pies, esto le dara volumen a tu abdomen inferior y hara desaparecer esa piel asi, y corre aunque sea una vez a la semana haciendo sprints con intervalos de 30 segundos cada sprintasi ayudaras a quemar mas grasa sin quemar musculo no trotes distancias largas para que no produscas cortisol en el cuerpo q hace que el musculo se queme y vas a perder musculo, solo corridas cortas y rapidas con 30 segundos corriendo y 1 minuto trotando que es el de descanso.
 
Pues que rutina veis mejor para coger volumen entre estas dos?? (Son para 3 dias de entreno) (En principio no hago piernas porque siempre hice futbol y las tengo algo mas fuertes que la parte superior de mi cuerpo, por lo que en principio quiero volumen arriba y luego ya cambiare la rutina a todo el cuerpo)

He de decir que voy a hacer una dieta de coger volumen de 20%, con 3000 calorias.

Que rutina me aconsejais?? o modificariais algo??

RUTINA 1

Lunes

pecho:

banco plano 10-10-8-8
banco inclinado 12-12-10-10
aperturas en inclinado 3x12
peck deck 3x15

Triceps

press frances 12-10-8
Polea 3x15

Miercoles

espalda

jalon al pecho 10-10-8-8
Remo maquina 3x8
jalon agarre estrecho 3x12
remo polea 15-12-12

Bicep

Curl barra 3x8
concentrado mancuerna 3x12

Viernes

hombros

press militar 4x8
vuelos laterales 3x12
vuelos frontales 3x12
pajaros 3x12

trapecio

Encogimientos barra 10-10-8-8
Encogimientos mancuerna 3x12


RUTINA 2

LUNES (estas rutinas son siempre cogiendo mas peso en cada serie)

PECHO Press Inclinado 10-8-8
Press Banca 10-8-8
Press Declinado 10-8-8
Aperturas Inclinadas 10-8-8

TRÍCEPS Press Francés 10-8-8
Extensión Torre Cerrado 10-8-8
Extensión Mancuerna tras Nuca 10-8-8

MIERCOLES

ESPALDA Remo Gironda 10-8-8
Jalón Tras Nuca 10-8-8
Remo en Máquina T Abajo 10-8-8
Jalón al Pecho Estrecho 10-8-8

BÍCEPS Curl Bíceps Barra 10-8-8
Curl Martillo 10-8-8
Curl Concentrado Máquina 10-8-8

VIERNES

HOMBRO Press Mancuernas 10-8-8
Elevaciones Laterales Mancuer. 10-8-8
Elevaciones Frontales 10-8-8
Press Arnold 10-8-8


GRACIAS
 
Perdon se me paso, igualmente te aconsejo que hagas piernas, aunque sea pm y sentadilla.
Muy suave el viernes, yo dejaria ese dia para espalda, y acomodaria de otra forma los grupos, por ej: Pecho-biceps, Hombros-triceps, Espalda
Me gusta mucho mas la 1°
 
la primera,
pero haz unos cambios mira:

PECHO:
banco inclinado press
banco plano press
aperturas inclinado
cruce de poleas

Espalda:
quita jalon al pecho y pon dominadas como primer ejercio,(este ejercicio no puede faltar)
y el remo puedes hacerlo tambien con barra a tu gusto!

Hombros: (con estos tres seria suficiente)
press militar
vuelos laterales
pajaros

p.d.:..yo tambien te aconsejo que hagas un minimo de piernas compañero _chino_
 
Última edición:
y se me olvidaba tambien podrias añadir antebrazos:
curl antebrazos barra prono 3x12-10-8
curl antebrazos barra supino 3x12-10-8
+abdominales 3 dias a la semana iria genial
 
The doctor46 dijo:
y se me olvidaba tambien podrias añadir antebrazos:
curl antebrazos barra prono 3x12-10-8
curl antebrazos barra supino 3x12-10-8
+abdominales 3 dias a la semana iria genial
Click to expand...

Cuando añado antebrazos??? que dia??

Y las abdominales, junto con los ejercicios??? o en dias de descanso???

Y podrias ponerme una serie de abdominales??? que tipo de abdominal y cuantas??

Gracias
 
antibetiks dijo:
Cuando añado antebrazos??? que dia??

Y las abdominales, junto con los ejercicios??? o en dias de descanso???

Y podrias ponerme una serie de abdominales??? que tipo de abdominal y cuantas??

Gracias
Click to expand...

Cuando añado antebrazos??? que dia??

Y las abdominales, junto con los ejercicios??? o en dias de descanso???

Y podrias ponerme una serie de abdominales??? que tipo de abdominal y cuantas??

Gracias
 
pues puedes añadirlos el viernes,
los abdominales los tres dias despues de la sesion de los hierros,
y con 3 series de 15 estaria bien.
 
Mi rutina con los consejos que me disteis quedaria asi, A LA ESPERA DE QUE EL GRAN DOCTOR me modifique algo:

RUTINA

Lunes
pecho:


banco inclinado press 12-12-10-10
banco plano press 10-10-8-8
aperturas inclinado 3x12
Cruce de poleas 3x15

Triceps

press frances 12-10-8
Polea 3x15

ABDOMINALES 3x15


Miercoles
espalda

Dominadas 10-10-8-8
Remo maquina 3x8
jalon agarre estrecho 3x12
remo con barra 15-12-12

Bicep

Curl barra 3x8
concentrado mancuerna 3x12

Piernas

Peso muerto 10-8-6
Sentadilla 3x10

ABDOMINALES 3x15

Viernes
hombros

press militar 4x8
vuelos laterales 3x12
pajaros 3x12

trapecio

Encogimientos barra 10-10-8-8
Encogimientos mancuerna 3x12

Antebrazos

curl antebrazos barra prono 3x12-10-8
curl antebrazos barra supino 3x12-10-8

ABDOMINALES 3x15



Algo mas???
 
Última edición:
Os parece bien como he metido al final PIERNAS los miercoles y Antebrazos los viernes???

Creeis que asi cogere bien volumen??

GRACIAS
 
antibetiks dijo:
Gracias amigo
3x15 de que tipo de abdominales?? Todos los dias las mismas o cada dia unas diferentes?
Click to expand...


todos los dias no compañero,
3 dias a la semana(despues de la sesion de pesas por jem.)-e intenta trebajar todos no solo el recto abdominal como te comente anteriormente.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba