Carga y descarga en alta frecuencia

[Férreo]

Bueno, esta es la carga que tengo planeada para la rutina que empiezo en julio:

Semana 1: trabajare al 85% de mi 3x6RM/3x10RM/2x10RM/3x12RM/3x15RM, segun el ejercicio y el dia.

Semana 2: al 90% de mi 3x6RM/3x10RM/2x10RM/3x12RM/3x15RM, segun el ejercicio y el dia.

Semana 3: al 95%

Semana 4: al 100%

Que os parece?

Ahora viene la fase de descarga, en la cual tengo 4 opciones: disminuir la intensidad (el % RM), disminuir el volumen, disminuir la frecuencia, o las 3 a la vez. Que hago?


Lunes:
Sentadilla: 3x6
Press inclinado o plano con barra: 3x6
Remo con Barra: 3x6
Elevaciones laterales 3x10
Curl con barra 2x10
Elevación de gemelos de pie: 3x10

Miércoles:
Peso Muerto: 3x6
Press militar: 3x6
Dominadas: 3x6
Press francés: 3x10
Elevaciones laterales inclinado: 2x10

Viernes:
Press de pierna: 3x12
Peso muerto con piernas semi rigidas o curl femoral: 3x12
Press inclinado mancuernas o fondos: 3x12
Jalón frontal agarre invertido o neutral: 3x12
Elevación de gemelos sentado: 3x15

 

[Férreo]

La intensidad sigue alta, disminuyes volumen y frecuencia. Quizá al final te vengan bien unos días de descanso absoluto de pesas.

Es lo que yo haría.

Osea, me propones que, en la semana de descarga, elimine series, pase a entrenar 2 veces por semana (en lugar de 3), pero mantenga el 100% de los RM.

 

[Jose Recinos]

baja volumen, baja intensidad un 10% y manten la frecuencia este es otro ejemplo (como lo hacen los del DFHT)

para mi q mantener intensidad y bajar las otras 2 es para peakear para una competencia