¿carga de creatina?

[Thierry Guachic]

que tal, estoy tomando mi suplemento de proteinas media hora antes de hacer pesas ya que soy delgado y compre creatina y la estoy tomando con mi licuado(5gr de creatina), lo hago bien o debo de hacer la carga de creatina o si la hago ya no debo de tomar creatina?? o para que rayos sirve la carga?? les agradecería su ayudo mucho. gracias.

 

[kekofresh]

la toma de proteinas la aprovechas mas tomandola nada mas levantarte.
luego , unos 20 minutos despues de entrenar.
La creatina segun unos hace falta carga, segun otros no ...
yo te recomiendo 2 tomas diarias, una antes de entrenar , 30 minutos ... y la otra despues de entrenar , con el batido de protes puedes tomarla..

 

[poseidon2727]

amen!!
4 gr antes y 4 gr despues de entrenar aprox

 

[Thierry Guachic]

Pero entonces esta bien que mezcle la creatina con el batido? y si hago lo de la carga dice el empaque que no la debo de tomar por todo el mes..

 

[poseidon2727]

a ver, la creatina se cicla de 2 meses de toma 1 mes de descanso. Si quieres hacer la fase de carga eso depende de ti!
Por cierto usa el buscador y no dejes de echarle un vistazo a la guia de lluis( el 1º post del apartado de suples!!)

 

[kekofresh]

la carga para mi , es un invento cuyo fin esque gastes cuanto antes el bote para comprar otro...
Al batido puedes echarle los 5 gr de creatina , no tiene problema ninguno .

 

[poseidon2727]

Por cierto la creatina es recomendable tomarla con zumo de uva!!
Y a los 20 min aprox te metes el bat de prot y si has de tomarla todos los dias incluidos los de no entreno o acaso no comes todos los dias??

 

[Thierry Guachic]

la carga para mi , es un invento cuyo fin esque gastes cuanto antes el bote para comprar otro...
Al batido puedes echarle los 5 gr de creatina , no tiene problema ninguno .

Una cosa mas camarada, dicen que me tome un batido con prote 30 min. antes y despues del ejercicio pero entonces de cuantas porciones sería ya que se me acabaría bien rapido elk suplemento??

 

[kekofresh]

yo te recomiendo que lo tomes despues , 20 minutos aprox...
30 gr de protes con 300 ml de agua , leche o zumo

 

[bilbo2]

yo la creatina solo la tomo en la fase de carga, es decir una semana tomando 30 gramos al dia y luego no tomo mas asta la siguiente carga, no quiero decir que este mal lo que dicen los demas sino que a mi es como mejor me funciona. Claro que yo busco fuerza