Cardio
- Iniciador del tema Mime
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Shin AntAres
Super User
usa el buscador amigo ese tema tiene tela y puedes aprender muchas cosas mas.
Payaso
ARGENTINO Y BOSTERO
El tema de frecuencia cardiaca, el número máximo de pulsaciones por minuto que soporta un corazón sano es del orden de "220 - edad (en años)". Se puede considerar, de manera general, que como ejercicio aeróbico suave al realizado con una media del 55% al 60% del número máximo de pulsaciones, moderado al realizado entre el 60%-75% del número máximo de pulsaciones, y fuerte al ejecutado entre 75% y 85%.
En tu caso: NMax de p/m = 220 - 22 =198, a partir de ahí tu mismo puedes hacer los cálculos, según el tipo sea moderado o fuerte.
Todo ejercicio que suponga un número de pulsaciones por encima del 85% no quema grasas, sino las reservas de hidratos de carbono que son muy limitadas... (ejercicio anaeróbico).
Hay dos formas fundamentales de determinar la intensidad del ejercicio:
1. La fórmula de Karvonnen
Lo fundamental es saber cogerse el pulso. Para ello, coloca tus dedos encima de la yugular, la arteria radial o bien, la mano en el lado izquierdo del pecho, justo encima del corazón. Entonces contabiliza el número de latidos que percibas en una unidad de tiempo. A partir de aquí, los siguientes pasos:
Primero: saber tu ritmo cardiaco en reposo, en tucaso pongamos que sea 58 p/m. El cual deberás tomar por tres mañanas consecutivas. Lo recomendable es que sea antes de que te levantes. No deberás estar alterado/a, si es así, por lo menos espérate de 10 a 15 minutos y tómate el pulso.
Cuando tengas los tres días, súmalos y divide el resultado entre tres. El resultado final
es tu ritmo cardiaco en reposo.
Segundo: Réstale a 220 tu edad. El resultado es tu ritmo cardiaco máximo al cuál nunca debes ejercitarte.
En tu caso, hemos dicho que 198 p/m.
Tercero: Sacar la intensidad a la que vas a trabajar. El rango del ritmo cardiaco,
para que se considere ejercicio aeróbico, oscila entre el 55 y el 85% de tu ritmo cardiaco
de entrenamiento. Para lo cual tendrás que multiplicarle al resultado obtenido de 220
menos tu edad el porcentaje al que quieras trabajar el cual deberá estar dentro del rango
de 55% al 85%. Por ejemplo pongamos al 70%.
Ejemplo: (resultado de 220-tu edad FC en reposo)x 0.55 o 0.85
Sea pues (220 - 22 - 58)x0,70 = 98,
Restar la FC en reposo sirve para determinar el margen de pulsaciones en las que si puedes trabajar, es decir, no podrás trabajar nunca por debajo de las pulsaciones que más bajas tienes y no es recomendable sobrepasar las más altas. De manera que tendrás un rango de pulsaciones en las que si podrás trabajar.
Si multiplicas por 0.55 el resultado será tu ritmo cardiaco mínimo de entrenamiento para comenzar a obtener beneficios fisiológicos. En tu ejemplo será 140x0,55= 77 p/m.
Esta zona es ideal para principiantes y por lo menos deberán trabajar dos veces por semana.
Si multiplicas por 0.70 o 0.75 trabajarás a una intensidad donde los beneficios fisiológicos ya formarán parte de ti y serán más evidentes ya habrás obtenido una mejor postura, condición cardiovascular, coordinación, por mencionarte algunos. 140x0,75=105 p/m
El trabajo deberá ser por lo menos de tres veces a la semana y es cuando estarás en el segundo nivel, intermedios.
Cuando te ejercites al 85%, felicidades, ya que te has demostrado que eres constante y además habrás llegado a tu zona ideal de entrenamiento. FCMIN=140x0,85=119 p/m.
Cuarto: A tus resultados ya sean del 55, 60, 65, 70, 75, u 85 por ciento de tu ritmo cardiaco de entrenamiento, súmales tu ritmo cardiaco en reposo y obtendrás tu zona ideal en un minuto. FCMAX=119+58=177 p/m.
Lo cual significa que tus valores (118,8;168,3) se corresponden a los aquí calculados teoricamente en el supuesto de tu edad de 22 años, Frecuencia cardiaca en reposo = 58 p/m, con un ritmo cardiaco al 85% que está bastante para tí.Enhorabuena, lo que demuestra que estás en plena forma física.
Y ya sabes se recomienda siempre toma el ritmo cardiaco al terminar el ejercicio, de esta forma sabrás tus avances.
La fórmula completa:
FC = (FCM - FC Reposo) * % esf + FC Reposo
Un ejemplo: de 22 años y 58 p/m en reposo:
FC= (198 - 58) * 0.70 + 58= 156 pulsaciones por minuto
2. Percepción indirecta: Escala de Borg
El esfuerzo se siente diferente en cada persona. Los investigadores han determinado que el nivel de esfuerzo, que una persona piensa que ha puesto en una
actividad, es casi igual al esfuerzo físico que en realidad le ha dedicado a esa actividad.
En otras palabras, si el propio cuerpo nos indica que el ejercicio que está haciendo es moderado, eso quiere decir que está ejercitándose a un nivel moderado. Por ejemplo, mientras está en plena actividad física, podemos sentir que nos estamos esforzando, pero que no hemos llegado a su límite.
Te aconsejo que te compres un pulsómetro aprovechando la ocasión de las ofertas, yo compré hace ya tiempo en ldl por apena 20 euros. Para mí especialmente considero más fiable los resultados que se obtengan en un pulsómetro, por muy malo que sea, que los valores que dan las máquinas cardiovasculares de los gimnasios, hecho comprobado por mí en varias experiencia de medidas de valores.
Con la frecuencia cardiaca media que más o menos tengas te puedo asegurar que quemas grasa durante el ejercicio, si sudas y empapas la camiseta a chorros es un buen indicador de estás quemando grasa. La grasa que quemes es naturalmente proporcional al tiempo de duración del ejercicio.
En tu caso: NMax de p/m = 220 - 22 =198, a partir de ahí tu mismo puedes hacer los cálculos, según el tipo sea moderado o fuerte.
Todo ejercicio que suponga un número de pulsaciones por encima del 85% no quema grasas, sino las reservas de hidratos de carbono que son muy limitadas... (ejercicio anaeróbico).
Hay dos formas fundamentales de determinar la intensidad del ejercicio:
1. La fórmula de Karvonnen
Lo fundamental es saber cogerse el pulso. Para ello, coloca tus dedos encima de la yugular, la arteria radial o bien, la mano en el lado izquierdo del pecho, justo encima del corazón. Entonces contabiliza el número de latidos que percibas en una unidad de tiempo. A partir de aquí, los siguientes pasos:
Primero: saber tu ritmo cardiaco en reposo, en tucaso pongamos que sea 58 p/m. El cual deberás tomar por tres mañanas consecutivas. Lo recomendable es que sea antes de que te levantes. No deberás estar alterado/a, si es así, por lo menos espérate de 10 a 15 minutos y tómate el pulso.
Cuando tengas los tres días, súmalos y divide el resultado entre tres. El resultado final
es tu ritmo cardiaco en reposo.
Segundo: Réstale a 220 tu edad. El resultado es tu ritmo cardiaco máximo al cuál nunca debes ejercitarte.
En tu caso, hemos dicho que 198 p/m.
Tercero: Sacar la intensidad a la que vas a trabajar. El rango del ritmo cardiaco,
para que se considere ejercicio aeróbico, oscila entre el 55 y el 85% de tu ritmo cardiaco
de entrenamiento. Para lo cual tendrás que multiplicarle al resultado obtenido de 220
menos tu edad el porcentaje al que quieras trabajar el cual deberá estar dentro del rango
de 55% al 85%. Por ejemplo pongamos al 70%.
Ejemplo: (resultado de 220-tu edad FC en reposo)x 0.55 o 0.85
Sea pues (220 - 22 - 58)x0,70 = 98,
Restar la FC en reposo sirve para determinar el margen de pulsaciones en las que si puedes trabajar, es decir, no podrás trabajar nunca por debajo de las pulsaciones que más bajas tienes y no es recomendable sobrepasar las más altas. De manera que tendrás un rango de pulsaciones en las que si podrás trabajar.
Si multiplicas por 0.55 el resultado será tu ritmo cardiaco mínimo de entrenamiento para comenzar a obtener beneficios fisiológicos. En tu ejemplo será 140x0,55= 77 p/m.
Esta zona es ideal para principiantes y por lo menos deberán trabajar dos veces por semana.
Si multiplicas por 0.70 o 0.75 trabajarás a una intensidad donde los beneficios fisiológicos ya formarán parte de ti y serán más evidentes ya habrás obtenido una mejor postura, condición cardiovascular, coordinación, por mencionarte algunos. 140x0,75=105 p/m
El trabajo deberá ser por lo menos de tres veces a la semana y es cuando estarás en el segundo nivel, intermedios.
Cuando te ejercites al 85%, felicidades, ya que te has demostrado que eres constante y además habrás llegado a tu zona ideal de entrenamiento. FCMIN=140x0,85=119 p/m.
Cuarto: A tus resultados ya sean del 55, 60, 65, 70, 75, u 85 por ciento de tu ritmo cardiaco de entrenamiento, súmales tu ritmo cardiaco en reposo y obtendrás tu zona ideal en un minuto. FCMAX=119+58=177 p/m.
Lo cual significa que tus valores (118,8;168,3) se corresponden a los aquí calculados teoricamente en el supuesto de tu edad de 22 años, Frecuencia cardiaca en reposo = 58 p/m, con un ritmo cardiaco al 85% que está bastante para tí.Enhorabuena, lo que demuestra que estás en plena forma física.
Y ya sabes se recomienda siempre toma el ritmo cardiaco al terminar el ejercicio, de esta forma sabrás tus avances.
La fórmula completa:
FC = (FCM - FC Reposo) * % esf + FC Reposo
Un ejemplo: de 22 años y 58 p/m en reposo:
FC= (198 - 58) * 0.70 + 58= 156 pulsaciones por minuto
2. Percepción indirecta: Escala de Borg
El esfuerzo se siente diferente en cada persona. Los investigadores han determinado que el nivel de esfuerzo, que una persona piensa que ha puesto en una
actividad, es casi igual al esfuerzo físico que en realidad le ha dedicado a esa actividad.
En otras palabras, si el propio cuerpo nos indica que el ejercicio que está haciendo es moderado, eso quiere decir que está ejercitándose a un nivel moderado. Por ejemplo, mientras está en plena actividad física, podemos sentir que nos estamos esforzando, pero que no hemos llegado a su límite.
Te aconsejo que te compres un pulsómetro aprovechando la ocasión de las ofertas, yo compré hace ya tiempo en ldl por apena 20 euros. Para mí especialmente considero más fiable los resultados que se obtengan en un pulsómetro, por muy malo que sea, que los valores que dan las máquinas cardiovasculares de los gimnasios, hecho comprobado por mí en varias experiencia de medidas de valores.
Con la frecuencia cardiaca media que más o menos tengas te puedo asegurar que quemas grasa durante el ejercicio, si sudas y empapas la camiseta a chorros es un buen indicador de estás quemando grasa. La grasa que quemes es naturalmente proporcional al tiempo de duración del ejercicio.
eltiodebenipa
New member
tengo una duda si tengo 18años
a cuantas pulsaciones debo llegar para empezar a kemar grasa haciando cardio?
las pulsaciopnes depende de la edad peso etc
par quemar grasa debes correr al 60 % de tu capacidad.pues mas es entrenamiento ya...
un truco:corre despues de entrenar xq ya gastaste hidratos en pesas y no kemaras musculo debido al desgaste q as exo... quemaras solo grasa men pero no corras mas de 40 min ok
Zeus10
New member
tengo una duda si tengo 18años
a cuantas pulsaciones debo llegar para empezar a kemar grasa haciando cardio?
las pulsaciopnes depende de la edad peso etc
par quemar grasa debes correr al 60 % de tu capacidad.pues mas es entrenamiento ya...
un truco:corre despues de entrenar xq ya gastaste hidratos en pesas y no kemaras musculo debido al desgaste q as exo... quemaras solo grasa men pero no corras mas de 40 min ok
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