satyroth
New member
Hola amigos.. como ven soy nuevo en el foro pero compartiré parte de mi conocimiento en el running para todos ustedes, en lo cual llevo años, y actualmente estoy cambiando mi tendencia por mas volumen y potencia... (esto esta apoyado con un articulo de la revista MUSCULAR DEVELOVEMENT)
La musculatura en su nivel máximo requiere una mezcla perfecta entre entrenamiento de fuerza para crecimiento muscular y de resistencia para la quema perfecta de grasas.
El entrenamiento de fuerza construye tejido muscular al activar una enzima llamada mTOR, esa encima estimula la síntesis de proteínas en el musculo y el crecimiento muscular del mismo.
El entrenamiento de resistencia y Cardiovascular, queman grasas al activar la enzima AMPK, la cual facilita la oxidación de ácido graso, llevando a una disminución de grasa corporal.
Ahora bien, la AMPK es funciona como un regulador de energía en las células musculares, al activarse cuando los niveles de energía están en bajada, llegando al al punto en que la AMPK vuelve a recargar nuestro almacén de energía celular en el musculo. quiere decir que esta encima se activa tanto con el entrenamiento de fuerza como de resistencia.
LO MALO, es que se ha demostrado que la activación de AMPK (con el entrenamiento cardiovascular) inhibe el mTOR y a su vez puede afectar el crecimiento muscular, lo cual explica porque es tan difícil crear músculos grandes y quemar grasas al mismo tiempo, y este proceso se hace de por separado en la mayoria de los casos.. o muchos CULTURISTAS le temen al cardio.
en resumen (saltándome los estudios y experimentos) para mejorar nuestro desempeño en crecimiento muscular , sin dejar de hacer cardio, lo cual es mi caso, porque adoro el cardio, aunque ahora corro 2 veces a la semana.. antes era todos los días 22.1km.
la actividad AMPK debe ser inhibida tanto como sea posible durante nuestro entrenamiento de fuerza, al menos en ese lapso de hora que trabajemos nuestros musculotes. también por otro lado se ha demostrado que el consumo de glucosa durante el ejercicio de fuerza inhibe o atenúa parcialmente la actividad de AMPK, osea podríamos tomar una bebida isotónica y nos ayudaría a contrarrestar esta encima de manera parcial.
También se ha demostrado por otro lado que la mTOR estimula la sistensis de proteínas en los músculos por al menos 5 horas después del entrenamiento de fuerza
ENTONCES PARA PREVENIR QUE EL EJERCICIO DE RESISTENCIA Y LA AMPK apaguen el mTOR DURANTE Y DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO, el trabajo cardiovascular debe hacerse después de 5 horas de haber concluido el entrenamiento de fuerza y debe ser restringido, en caso que nuestro objetivo sea netamente crecimiento muscular para no activar tan fuerte la AMPK... también se ha demostrado que los aminoácidos de cadena ramificada (LEUCINA, ISOLEUCINA, VALINA) reducen la inhibición de AMPK de mTOR, como consecuencia, ingerir aminoacidos de cadena ramificada durante y despues de entrenamiento de fuerza inicia la e insentiva la señaliszación de mTOR y de la mano el tan querido CRECIMIENTO MUSCULAR....!
lo que yo hago es los dias de crecimiento muscular solo calentar 10 minutos... y dejo 2 dias especificos para trabajar abdomen y cardio no mas de 30 minutos... separados totalmente de los otros días..
espero les sirva de mucho, a mi si, ya que siempre he sido deportista de resistencia y al momento de cambiar tenia muchas dudas sobre esto.
fuente base:
MUSCULAR DEVELOVEMENT
por Robbie Durand, M.A
senior science editor.
La musculatura en su nivel máximo requiere una mezcla perfecta entre entrenamiento de fuerza para crecimiento muscular y de resistencia para la quema perfecta de grasas.
El entrenamiento de fuerza construye tejido muscular al activar una enzima llamada mTOR, esa encima estimula la síntesis de proteínas en el musculo y el crecimiento muscular del mismo.
El entrenamiento de resistencia y Cardiovascular, queman grasas al activar la enzima AMPK, la cual facilita la oxidación de ácido graso, llevando a una disminución de grasa corporal.
Ahora bien, la AMPK es funciona como un regulador de energía en las células musculares, al activarse cuando los niveles de energía están en bajada, llegando al al punto en que la AMPK vuelve a recargar nuestro almacén de energía celular en el musculo. quiere decir que esta encima se activa tanto con el entrenamiento de fuerza como de resistencia.
LO MALO, es que se ha demostrado que la activación de AMPK (con el entrenamiento cardiovascular) inhibe el mTOR y a su vez puede afectar el crecimiento muscular, lo cual explica porque es tan difícil crear músculos grandes y quemar grasas al mismo tiempo, y este proceso se hace de por separado en la mayoria de los casos.. o muchos CULTURISTAS le temen al cardio.
en resumen (saltándome los estudios y experimentos) para mejorar nuestro desempeño en crecimiento muscular , sin dejar de hacer cardio, lo cual es mi caso, porque adoro el cardio, aunque ahora corro 2 veces a la semana.. antes era todos los días 22.1km.
la actividad AMPK debe ser inhibida tanto como sea posible durante nuestro entrenamiento de fuerza, al menos en ese lapso de hora que trabajemos nuestros musculotes. también por otro lado se ha demostrado que el consumo de glucosa durante el ejercicio de fuerza inhibe o atenúa parcialmente la actividad de AMPK, osea podríamos tomar una bebida isotónica y nos ayudaría a contrarrestar esta encima de manera parcial.
También se ha demostrado por otro lado que la mTOR estimula la sistensis de proteínas en los músculos por al menos 5 horas después del entrenamiento de fuerza
ENTONCES PARA PREVENIR QUE EL EJERCICIO DE RESISTENCIA Y LA AMPK apaguen el mTOR DURANTE Y DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO, el trabajo cardiovascular debe hacerse después de 5 horas de haber concluido el entrenamiento de fuerza y debe ser restringido, en caso que nuestro objetivo sea netamente crecimiento muscular para no activar tan fuerte la AMPK... también se ha demostrado que los aminoácidos de cadena ramificada (LEUCINA, ISOLEUCINA, VALINA) reducen la inhibición de AMPK de mTOR, como consecuencia, ingerir aminoacidos de cadena ramificada durante y despues de entrenamiento de fuerza inicia la e insentiva la señaliszación de mTOR y de la mano el tan querido CRECIMIENTO MUSCULAR....!
lo que yo hago es los dias de crecimiento muscular solo calentar 10 minutos... y dejo 2 dias especificos para trabajar abdomen y cardio no mas de 30 minutos... separados totalmente de los otros días..
espero les sirva de mucho, a mi si, ya que siempre he sido deportista de resistencia y al momento de cambiar tenia muchas dudas sobre esto.
fuente base:
MUSCULAR DEVELOVEMENT
por Robbie Durand, M.A
senior science editor.
, igual encuentro que es poco, quizás sea por eso 
