Hola!
Abro el hilo porque ya pido consejo a alguien que sepa del tema. Llevo dos años en el gymnasio. El primero ni fu ni fa, el segundo me lo tomé más en serio y conseguido subir de 57kg a 63kg en 10 meses.
Mis datos:
19 años.
63 kg.
1,74 m.
El caso es que claro que he ganado y estoy algo mejor, pero no tanto como me gustaría y, tras probar rutinas que me daba el monitor de gym, que cogía de internet, haciendo rebujos de ellas no consigo nada. Soy ectomorfo y tengo claro que lo que tengo que entrenar son unas 3 veces a la semana y comer como un bestia. Pero es que me encuentro totalmente desorientado, porque ya no sé ni que comer ni que rutina hacer.
Por eso, yo pido encarecidamente, por favor que alguien me haga un favor y me ponga aquí una buena rutina de ejercicios de 3 días a la semana, con la que vaya a ganar fuerza y volumen poco a poco y si me podéis dar algunos consejos de qué comer, cuándo comer y cuánto comer, os lo agradeceré muchísimo.
Os deseo un feliz año 2014 en el que todos podamos cumplir nuestros objetivos.
Saludos y muchísimas gracias de antemano
Abro el hilo porque ya pido consejo a alguien que sepa del tema. Llevo dos años en el gymnasio. El primero ni fu ni fa, el segundo me lo tomé más en serio y conseguido subir de 57kg a 63kg en 10 meses.
Mis datos:
19 años.
63 kg.
1,74 m.
El caso es que claro que he ganado y estoy algo mejor, pero no tanto como me gustaría y, tras probar rutinas que me daba el monitor de gym, que cogía de internet, haciendo rebujos de ellas no consigo nada. Soy ectomorfo y tengo claro que lo que tengo que entrenar son unas 3 veces a la semana y comer como un bestia. Pero es que me encuentro totalmente desorientado, porque ya no sé ni que comer ni que rutina hacer.
Por eso, yo pido encarecidamente, por favor que alguien me haga un favor y me ponga aquí una buena rutina de ejercicios de 3 días a la semana, con la que vaya a ganar fuerza y volumen poco a poco y si me podéis dar algunos consejos de qué comer, cuándo comer y cuánto comer, os lo agradeceré muchísimo.
Os deseo un feliz año 2014 en el que todos podamos cumplir nuestros objetivos.
Saludos y muchísimas gracias de antemano
