hola a todos, hace mucho que no entro al foro, y me da gusto volver a estar aqui..
Pues el motivo por el cual abro este tema es por que ya es hora de cambiar de rutina y me gustaria tener en cuenta sus opiniones...
Muchos me dijeron que mi rutina en principio no era buena, pero la verdad es que a mi me funciono logre aumentar 3 kilos en dos meses, bueno pues sin mas preambulo les presento mi rutina y les agradezco la ayuda que puedan proporcionarme para cambiar mi rutina.
mi entrenamiento es de 3 dias dividiendolos en:
pecho. brazo. abdomen
pierna. abdomen
hombro, espalda, abdomen.
para pecho:
press de banca 4x10
press inclinado con mancuernas 4x8
aperturas en maquina 4x10
polea cruzada 4x8
brazo
curl con barra 4x10
curl martillo 4x8
curlo concentrado 4x8
press frances 4x10
jalon de polea 4x10
copa 4x10
pierna
sentadillas 4x8 (este ejercicio apesar de que se que es uno de los mejores, no me gusta, pues me lastima la barra)
extension de cuadriceps 4x10
prensa 4x10
curl femoral acostado 4x10
zancadas 4x10
hack invertido 4x10
extension de gemelos 4x15
costurera 4x15
hombro
press militar 4x10
press arnold 4x10
aperturas laterales 4x10
trapecio
remo al menton 4x10
encogimientos de hombro 4x10
espalda
jalones frontales 4x10
remo sentado 4x10
aperturas 4x10
delfines 4x10
de antemano les agradezco la ayuda
Pues el motivo por el cual abro este tema es por que ya es hora de cambiar de rutina y me gustaria tener en cuenta sus opiniones...
Muchos me dijeron que mi rutina en principio no era buena, pero la verdad es que a mi me funciono logre aumentar 3 kilos en dos meses, bueno pues sin mas preambulo les presento mi rutina y les agradezco la ayuda que puedan proporcionarme para cambiar mi rutina.
mi entrenamiento es de 3 dias dividiendolos en:
pecho. brazo. abdomen
pierna. abdomen
hombro, espalda, abdomen.
para pecho:
press de banca 4x10
press inclinado con mancuernas 4x8
aperturas en maquina 4x10
polea cruzada 4x8
brazo
curl con barra 4x10
curl martillo 4x8
curlo concentrado 4x8
press frances 4x10
jalon de polea 4x10
copa 4x10
pierna
sentadillas 4x8 (este ejercicio apesar de que se que es uno de los mejores, no me gusta, pues me lastima la barra)
extension de cuadriceps 4x10
prensa 4x10
curl femoral acostado 4x10
zancadas 4x10
hack invertido 4x10
extension de gemelos 4x15
costurera 4x15
hombro
press militar 4x10
press arnold 4x10
aperturas laterales 4x10
trapecio
remo al menton 4x10
encogimientos de hombro 4x10
espalda
jalones frontales 4x10
remo sentado 4x10
aperturas 4x10
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de antemano les agradezco la ayuda