Cambio de rutina fullbody x weider

[estrambul]

Buenass! Soy ectomorfo, tengo 15 años, mido 1,80cm, peso 70kj.. mi objetivo es aumentar volumen, ya que estoy bastante flaco
El año pasado empeze el gimnasio con una rutina weider, con ella entrene unos 4 o 5 meses, los resultados no fueron malos, pero a lo ultimo ya me habia estancado, y termine dejando el gym.
Ahora empece de nuevo hace una semana, sin ninguna rutina, haciendo un poco de todo, y el lunes me gustaria arrancar con una fullbody (ya que me recomendaron hacer una de estas), y estoy trabajando en ella, la rutina es asi:

DIA 1

Prensa
Curl Femoral
Press de Banca
Remo al menton
Press militar
Banco Scott
Press frances

3x15



DIA 2

Prensa
Gemelos en maquina
Press de banca inclinado
Press militar
Curl con barra
Press frances

3x15

DIA 3

Prensa
Press de banca
Curl femoral
Remo al menton
Press militar
Curl con barra

3x15



que les parece la rutina? le agregarian algun ejercicio? le sacarian algo?

PD: No puedo hacer sentadillas ni peso muerto, porque no tengo quien me enceñe a realizar dichos ejercicios..

saludos y gracias?

 

[Seba]

mmm, la rutina esa está mal el primer día no hay ejercicios de espalda. Mejor

Sentadillas
Peso muerto americano o rumano o extensiones de espalda a 45°
Press plano o inclinado
Remo
Press con mancuernas sentado
Curl con barra

Peso Muerto
Prensa, sentadilla bulgara o prensa
Press inclinado
Jalones o dominadas supinas
Elevaciones laterales
Fondos

 

[Ashton97]

pero no sabe hacer sentadillas ni peso muerto

 

[Seba]

pero no sabe hacer sentadillas ni peso muerto

se mira videos y se aprende a mi nadie me enseño.

 

[loquehay]

pero no sabe hacer sentadillas ni peso muerto

 

[estrambul]

Buenas, antes que nada gracias a todos por responder!

Seba! pasando en limpio como quedaria la rutina?

DIA 1
Sentadillas
Peso Muerto
Press plano
Remo
Press con mancuernas sentado
Curl con barra
Elevaciones Laterales
Press frances

DIA 2
Sentadillas
Peso Muerto
Press plano
Remo
Press con mancuernas sentado
Curl con barra
Elevaciones Laterales
Press frances

DIA 3
Sentadillas
Peso Muerto
Press plano
Remo
Press con mancuernas sentado
Curl con barra
Elevaciones Laterales
Press frances


Si no es asi, me la podrias pasar en limpio porque la verdad entiendo poco y nada sobre esto! Muchisimas gracias, saludos!

 

[Seba]

No, no, no, son dos rutinas A y B, se hacen en formas alternadas A, B, A, B, A....etc. Si hay un ejercicio que no se puede hacer por falta de material o lo que sea, se cambia por otro más sencillo pero similar.