docesam
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Hola.
Me presento. Tengo 30 años, mido 1,78, peso 80 kilos y sigo una rutina de volumen.
Ahora tengo un problema, siempre he entrenado lunes, miércoles y viernes por la tarde (de 18 a 19). Ahora me veo obligado a entrenar por la mañana y no se cómo reubicar mi dieta en cuanto a horas de comida y porcentajes.
Posteo mi actual dieta:
Se compone de 3500 calorías.
Todas las comidas tienen un porcentaje de 40% carbos, 30% protes y 30% grasas excepto:
la comida postentreno 70% carbos, 15% protes y 15% grasas.
la cena 20% carbos, 50% protes y 30% grasas
Todos las medidas de los alimentos son pesadas en seco.
Los carbos son de IG bajo/moderado excepto en postentreno de IG alto
subo el porcentaje de grasas añadiendo unos gramos de aceite de oliva virgen.
6.00: 20% del aporte calórico diario.
1 batido de aislado de suero con leche,
100 gramos de avena,
100 gramos de pechuga de pavo
Un polivitamínico
10.00: 10% del aporte calórico diario.
Tres rebanadas de pan integral multicereales
Una lata de atún
14.00: 20% del aporte calórico diario.
Una pechuga de pollo
120 gramos de garbanzos
17.00 (PREENTRENO): 10% del aporte calórico diario.
1 yogur
1 batido de aislado de suero con agua
ENTRENAMIENTO (de 18.00 a 19.00)
19.00: 5 gramos de glutamina
19.00: 5 gramos de creatina con 250 ml de jugo de uva natural
19.30 (1ª CARGA POSTENTRENO). 25% del aporte calórico diario.
100 gramos de arroz
100 gramos de garbanzos
21.00 (2ª CARGA POSTENTRENO) 10% del aporte calórico diario.
Tres rebanadas de pan integral multicereales
Una lata de atún
23.00: 10% del aporte calórico diario
1 tortilla de 3 claras y una yema
1 lata de atún
1 ensalada de lechuga, tomate, zanahoria con aceite de oliva
Me ha costado mucho conseguir MI "dieta perfecta". Ahora debo entrenar a las 11.00 de la mañana y no se como organizar los horarios y los porcentajes. Podeis echarme una mano para reorganizarla, por favor???
GRACIAS.
Me presento. Tengo 30 años, mido 1,78, peso 80 kilos y sigo una rutina de volumen.
Ahora tengo un problema, siempre he entrenado lunes, miércoles y viernes por la tarde (de 18 a 19). Ahora me veo obligado a entrenar por la mañana y no se cómo reubicar mi dieta en cuanto a horas de comida y porcentajes.
Posteo mi actual dieta:
Se compone de 3500 calorías.
Todas las comidas tienen un porcentaje de 40% carbos, 30% protes y 30% grasas excepto:
la comida postentreno 70% carbos, 15% protes y 15% grasas.
la cena 20% carbos, 50% protes y 30% grasas
Todos las medidas de los alimentos son pesadas en seco.
Los carbos son de IG bajo/moderado excepto en postentreno de IG alto
subo el porcentaje de grasas añadiendo unos gramos de aceite de oliva virgen.
6.00: 20% del aporte calórico diario.
1 batido de aislado de suero con leche,
100 gramos de avena,
100 gramos de pechuga de pavo
Un polivitamínico
10.00: 10% del aporte calórico diario.
Tres rebanadas de pan integral multicereales
Una lata de atún
14.00: 20% del aporte calórico diario.
Una pechuga de pollo
120 gramos de garbanzos
17.00 (PREENTRENO): 10% del aporte calórico diario.
1 yogur
1 batido de aislado de suero con agua
ENTRENAMIENTO (de 18.00 a 19.00)
19.00: 5 gramos de glutamina
19.00: 5 gramos de creatina con 250 ml de jugo de uva natural
19.30 (1ª CARGA POSTENTRENO). 25% del aporte calórico diario.
100 gramos de arroz
100 gramos de garbanzos
21.00 (2ª CARGA POSTENTRENO) 10% del aporte calórico diario.
Tres rebanadas de pan integral multicereales
Una lata de atún
23.00: 10% del aporte calórico diario
1 tortilla de 3 claras y una yema
1 lata de atún
1 ensalada de lechuga, tomate, zanahoria con aceite de oliva
Me ha costado mucho conseguir MI "dieta perfecta". Ahora debo entrenar a las 11.00 de la mañana y no se como organizar los horarios y los porcentajes. Podeis echarme una mano para reorganizarla, por favor???
GRACIAS.