Cambio a Rutina Dividida 5 dias

[sander91]

Tras un periodo de 4 meses con una weider he decidido cambiar , y empezar una dividida a ver si obtengo mejores resultados , ahi va :

LUNES : PECHO Y GEMELOS

4 series press inclinado mancuernas 8-10 reps
3 series press banca plano 8-10 reps
3 series cruce poleas / aperturas 8 - 10 reps (cambio cada 2 semanas )
3 series fondos al fallo
2 series elevador de gemelos maquina al fallo
2 series gemelos de pie

MARTES : PIERNAS

4 series de sentadillas frontales 8-10 reps (tengo ligera escoliosis)
3 series prensa 8-10 reps
3 series extensiones 8-10
3 series curl de piernas al fallo

MIERCOLES : BICEPS Y TRICEPS

4 superseries de barra dominadas agarre inverso y curl barra
3 series de 21's
3 series agarre estrecho barra
3 series de pulldowns
3 series de press frances

JUEVES : HOMBROS

4 superseries press militar mancuernas y elevaciones laterales
3 series de encogimiento con barra al menton
3 series elevaciones frontales
3 series elevaciones acostado

VIERNES ESPALDA

4 series de jalones con agarre ancho
3 series de remo con maquina
3 series remo con barra
3 series remo t

cabe destacar que no me arriesgo hacer sentadillas normales ni peso muerto debido a mi columna .

 

[NazguL2]

Vas a cambiar una weider por una dividida. Me acabo de quedar con el culo torcido.

Las rútinas weider son rútinas divididas.