Cambiar Gainer por Proteina

[ollomol]

Pues en unos dias se me acaba la caja del gainer que tomaba. Y pensando que si sería mejor dejar de tomarlo (el gainer) por otra cosa, sólo quería tomar un suplemento.

Estoy en volumen, entrenando unas 6 horas semanales. La dieta pues lo típico: como cada 3 horas más o menos (cuando estoy despierto); mañana y tarde meto carbohidratos y protes, por la noche basicamente protes, las grasas pues cada vez tomo menos, y mucha-mucha fruta.

En cuanto al gainer pues lo tomaba porque o bien entrenaba a las 10 de la mañana y me iba a clase y no comia hasta las 2-3; o porque entrenaba a las 7 y no comia hasta las 10, era casi como un sustituto rápido de comida.

El gainner lo tomaba después de entrenar, era este:

kcal 292
prot 16
ch 54,68
grasas 0,66


A ver si me recomendáis algo que no se vaya mucho de precio, jejeje...

 

[exkull]

un buen batido de proteinas con avena en la batidora y quedan bien, y si quieres le añades yogurt y un batido muy bueno. saludoss

 

[Cabezadeclavo]

es el mejor gainer, avena, platano, proteina, puedes hechar linaza (fuente de grasas buenas), o un poquito de aceite de oliva

 

[ollomol]

es el mejor gainer, avena, platano, proteina, puedes hechar linaza (fuente de grasas buenas), o un poquito de aceite de oliva

Pero la avena tiene 7g de grasa por cada 100g.
Y estoy limitando el consumo de grasas, quería seguir subiendo limpio (aunque cueste el doble)

 

[exkull]

tampoc es mucho, aun asi, yo solia y suelo meter, un yogurt natural sin grasas,50gr de avena y 24g de proteinas normalmente, aveces meto mas como un platano etc.
pero bueno, ya todo depende de ti, no hay mas secreto en los gainers hechos en casa.
saludosss

 

[ollomol]

Porque digo yo, que si al terminar de entrenar tomar un plátano o algo de carbohidratos de rápida absorción, y luego las protes, ¿o juntar todo?

 

[Cabezadeclavo]

no hay investigacion que demuestre que haya algun cambio en los efectos de tomarlo junto o separado
y las grasas de la avena son insaturadas, grasas buenas, importantisimos en dieta de definicion o volumen, solo los torpes eliminan totalmente la grasa

 

[pivlow5]

Pero la avena tiene 7g de grasa por cada 100g.
Y estoy limitando el consumo de grasas, quería seguir subiendo limpio (aunque cueste el doble)

antes de decir burradas lee...para subir necesitas grasas,eso si,grasas buenas...las grasas de la buena son muy buenas,ademas que no puedes estar mirandole a todo la grasa,es peor tomar tanta fruta como tu dices que son azucares simples....avena,frutos secos,yema de huevo,aceite de oliva y de lino...de ahi saca las grasas buenas para subir lo mas limpio posible,porque si subes subes de todo,volumen limpio es imposible

 

[ollomol]

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[ollomol]

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Información nutricional 100g:

Proteinas 76,5%
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Valor energético 393,2 Kcal = 1645,14 K

Uso Recomendado:
Mezclar 50 g con agua, leche desnatada o zumo. Tomar una o dos veces al día, una de ellas después de entrenar.