Cambiar a esta rutina de hipertrofia ¿Qué os parece?

Nessy IX

Nessy IX

New member
Hola compañer@s!!!!

Hacía tiempo que no me pasaba por aquí. llevo casi un año de gym y estoy contento ya que el cambio físico se ha notado y las dietas las llevo muy bien. Sigo en dieta cetogénica. Lo único malo es que encuentro que me he quedado algo estancado a la hora de levantar pesos. Hasta ahora hacia un grupo múscular cada día + uno de pierna. Más o menos era así:

Lunes: pectoral. 5 ejercicios de 3x10 repeticiones cada uno con mismo peso
Martes: Biceps. 4 ejercicios de 3x10 repeticiones cada uno con mismo peso
Miércoles: Trícpes. 4 ejercicios de 3x10 repeticiones cada con uno mismo peso
Jueves: Espalda: 5 ejercicios de 3x10 repeticiones cada uno con mismo peso
Viernes: Hombros. 4 ejercicios de 3x10 repeticiones cada uno con mismo peso
Cada día un ejercicio de pierna diferente de 4x10 repeticiones con mismo peso
Sábado y Domingo DESCANSO.
2 veces a la semana abdominales 3 veces semana cardio.

Es la rutina que más me gusta y más cómodo me siento. He probado Fullbody, Torso-pierna...pero de verdad que la que hago es la que más me gusta, aunque muchos de vosotros opinaréis que no es la mejor.

Ahora quiero iniciar una dieta cetogénica de veolumen y una rutina de hipertrófia. Quiero crecer un poco ;-) y para poder subir un poco los pesos. Hablando con el monitor hemos acordado la siguiente rutina ¿que os parece? siempre con el objetivo de crecer muscularmente y llevando una dieta de volumen.

Lunes: Pectoral. 5 ejercicios de 5x6 repeticiones con bastante más peso que antes
Martes: Biceps. 4 ejercicios de 5x6 repeticiones con bastante más peso que antes
Miércoles: Trícpes. 4 ejercicios de 5x6 repeticiones con bastante más peso que antes
Jueves: Espalda: 5 ejercicios de 5x6 repeticiones con bastante más peso que antes
Viernes: Hombros. 4 ejercicios de 5x6 repeticiones con bastante más peso que antes
Cada día un ejercicio de pierna diferente de 5x6 repeticiones con bastante más peso
Sábado y Domingo DESCANSO.
2 veces a la semana abdominales 3 veces semana cardio.

En resumen sería cambiar el 3x10 por 5x6 aumentando el peso

La idea es hacer esto unos cuantos meses, naturalmente variando cada 4 semanas los tipos de ejercicios de cada grupo muscular etc etc.

Muchas gracias a todos por vuestras opiniones!!!!
 
Última edición:
Pues no lo se, el monitor prefiere intentar todas las series iguales si es posible.
muchas gracias.
¿alguién más opina?
 
En resumen sería cambiar el 3x10 por 5x6 aumentando el peso
Click to expand...

yo si lo haría, aumentarás en fuerza además de mantener el mismo volumen de entreno (30rep). Eso si, al trabajar en estos rangos es importante hacer series de aproximación, que igual en el entreno 3x10 pues no era tan necesario.
 
Hola tiger18, muchas gracias por tu aportación.
Sí, sí...siempre hago series de aproximación. Caliento 10 minutos de aeróbico todo el cuerpo y hago series de aproximación. Y si voy hacer pecho, al principio hago un poquito de calentamiento de hombro, biceps y tríceps....sinó es muy fácil lesionarse :)
 
Hola tiger18, muchas gracias por tu aportación.
Sí, sí...siempre hago series de aproximación. Caliento 10 minutos de aeróbico todo el cuerpo y hago series de aproximación. Y si voy hacer pecho, por ejemplo, al principio hago un poquito de calentamiento de hombro, biceps y tríceps....sinó es muy fácil lesionarse :)
 
Y si voy hacer pecho, al principio hago un poquito de calentamiento de hombro, biceps y tríceps....sinó es muy fácil lesionarse :)
Click to expand...
Y no olvides calentar también las muñecas que en los presses pueden sufrir bastante =)
 
Varía rangos de repeticiones en los ejercicios, un básico a repes en rangos de fuerza y lo demas vas subiendo. Por ej:
1º ejercicio 3x3-5
2ºejercicio 3x6-10
3 ejercicio 3x10-12
4º ejericio 3x12-14
 
and3 dijo:
Varía rangos de repeticiones en los ejercicios, un básico a repes en rangos de fuerza y lo demas vas subiendo. Por ej:
1º ejercicio 3x3-5
2ºejercicio 3x6-10
3 ejercicio 3x10-12
4º ejericio 3x12-14
Click to expand...

Gracias and3. Entiendo lo que me dices, pero acon este sistema ¿que ventaja tiene? (pregunto desde la ignorancia)
A mi lo que me pasa es que a medida que voy haciendo los ejercicios, los músculos se me van cansando y me cuesta mantener el número de repeticiones....si encima tengo que ir subiendo el número de repeticiones...buffff...no se no se
 
Para ir progresando en fuerza lo que será mayor reclutamiento de fibras. Trabajo de los distintos tipos de fibras.
 
Hola de nuevo,

Pues llevo desde el lunes haciendo la nueva rutina. El lunes pecho, martes biceps y miércoles tríceps.
Estoy auténticamente REVENTADO!!!!! La verdad es que a priori estoy muy contento, puedo mover bastante más peso que antes (pero con criterio y sin hacer el burro) y de momento puedo hacer las 5 series x 6. Noto que se me congestionan mucho más los músculos y las agujetas al día siguiente son algo más fuertes...pero me encuentro bien, buenas sensaciones, aunque petao!!! jejejejeje.

Bueno, seguiré así a ver como va.
Si alguién quiere decir o aportar su opinión será bienvenida.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba