Calentamiento y estiramiento

[bendito92]

¿Que clase de calentamiento se debe hacer para levantamiento de peso? Es decir, ¿llega con levantar un par de series con poco peso o deberia calentar de otra forma? Y otra cosa, ¿los estiramientos van antes o despues de calentar? Gracias de antemano!

 

[bendito92]

Por cierto, entreno en casa por lo que no tengo maquinas de correr o bici para calentar.

 

[thecat323]

En términos simples, sí, se calienta así. Coges menos peso del que vas a usar y haces algunas series, sin exigirte mucho. Más información:

Calentando para un gran entrenamiento

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Los estiramientos suelen ir después, para eliminar la tensión de los músculos. Si lo haces antes, parece ser que baja el rendimiento de los músculos que estiras.

 

[agomez]

No creo que haya un "se debe", sino que es posible o conveniente para cada uno. Yo la única forma que más o menos tengo garantía es con ejercicios específicos de las estructuras que van a ser exigidas, Ni hablar de estiramientos previos, es el pasaporte para me joder.

Ni hacer un aeróbico previo, es el pasaporte para me cansar.

Sin embargo ya vi en este tema hacer todo tipo de cosas que yo considero unas besteras inmmensas,y los tipos como si tal.

 

[agomez]

Otra cosa, una es preparar para un máximo en un levantamiento tipo competición, y otra muy diferente cuando vas a encarar un ejercicio elemental. Para ejercicios elementales (tipo remo, press inclinado, etc) uno va directo a lo que tiene pensado y punto. Nunca vi nadie que se jodió haciendo biceps con mancuerna.