segun el preparador físico raúl carrasco, calcula los requerimientos calóricos de una persona/altleta que entrena en el gym de la siguiente forma: a groso modo sin entrar de momento con los biotipos: mesomorfo, endomorfo, ectomorfo.
1º usa la formula de katch-macardle que es: peso corporal(masa magra) * 21,6 + 370
y con esto averiguamos el metabolismo basal exacto.
2º multiplicamos el metabolismo basal por un factor de actividad acorde a nuestro ritmo de vida y actividad diaria, nº de veces que vamos al gimnasio, si somos albañiles, leñadores, trabajo fisico agotador durante el dia mas o menos + ejercicio etc.. y escoje EL VALOR DE 1,5 por actividad fisica moderada y acudimos al gimnasio 5 veces a la semana.
3º añade el gasto calorico en el entreno: si solo hacemos pesas... pues lo que consumimos en x horas por peso corporal y si encima hacemos cardio pues le añade también lo que gastamos por x horas y por peso corporal.
4º le añade por ultimo el efecto térmico de la dieta, mas bien de las protes que necesitan mucha energia para ser digeridas y suele ser una media de un 15% o 20% del metabolismo basal o una media que el dice que son 350 kcal más.
Para finalizar, este resultado final nos daría unas calorias de mantenimiento del peso corporal en teoría y de aqui sumamos o restamos lo que todos sabemos para bajar o subir de peso en volumen y definicion.
¿Que os parece este sistema?? ¿cómo lo haceís vosotros y si os da buenos resultados vuestro metodo? ¿véis excesivo esta cantidad de calorías como él lo propone??
A ver si entre todo compartimos experiencias y aprendemos todos un poco mas, que el saber no ocupa lugar xavalejh XD!.
Un saludo y espero vuestra participacion!
1º usa la formula de katch-macardle que es: peso corporal(masa magra) * 21,6 + 370
y con esto averiguamos el metabolismo basal exacto.
2º multiplicamos el metabolismo basal por un factor de actividad acorde a nuestro ritmo de vida y actividad diaria, nº de veces que vamos al gimnasio, si somos albañiles, leñadores, trabajo fisico agotador durante el dia mas o menos + ejercicio etc.. y escoje EL VALOR DE 1,5 por actividad fisica moderada y acudimos al gimnasio 5 veces a la semana.
3º añade el gasto calorico en el entreno: si solo hacemos pesas... pues lo que consumimos en x horas por peso corporal y si encima hacemos cardio pues le añade también lo que gastamos por x horas y por peso corporal.
4º le añade por ultimo el efecto térmico de la dieta, mas bien de las protes que necesitan mucha energia para ser digeridas y suele ser una media de un 15% o 20% del metabolismo basal o una media que el dice que son 350 kcal más.
Para finalizar, este resultado final nos daría unas calorias de mantenimiento del peso corporal en teoría y de aqui sumamos o restamos lo que todos sabemos para bajar o subir de peso en volumen y definicion.
¿Que os parece este sistema?? ¿cómo lo haceís vosotros y si os da buenos resultados vuestro metodo? ¿véis excesivo esta cantidad de calorías como él lo propone??
A ver si entre todo compartimos experiencias y aprendemos todos un poco mas, que el saber no ocupa lugar xavalejh XD!.
Un saludo y espero vuestra participacion!