Cada cuanto tiempo es recomendable cambiar rutina y dieta?

[dani95g]

Buenas! Pues esta es la duda que tengo hace ya unas semanas. Actualmente estoy en definición y llevo poco más de un mes con la misma dieta y rutina. La cosa es que antes entrenaba y al día siguiente ese músculo no lo podía ni mover, ahora hay días que no me duele y eso no me gusta porque da la sensación de que no avanzo o no entrenado bien.

 

[agomez]

Vários errores de concepto:
1) las rutinas y dietas no se cambian "cada tanto" porque eso es tirar a ciegas: se modifican más o menos radicalmente en función de la necesidad

2) el parâmetro para saber si se está entrenando bien o no son los resultados, no el dolor muscular. El dolor muscular es un indicador de que si se sube más carga puede haber lesiones o deterioro. La ausência de dolores es simplemente una luz verde para que si fuese para poner más peso puede colocarse, nada más.

3) dolor muscular después del entrenamiento es propio de músculos no adaptados al ejercicio. Esa adaptación se consigue rapidamente y los músculos paran de doler de forma habitual aún cuando se entrene muy pesado.

4) en cuanto a nutrición es exactamente lo mismo, dado que con cierta composición de la comida estamos bien, continuamos con esa misma. Si entendemos que hay razones para modificar entonces se modifica en el sentido que sea necesario.

 

[Matarazzofan]

Vários errores de concepto:
1) las rutinas y dietas no se cambian "cada tanto" porque eso es tirar a ciegas: se modifican más o menos radicalmente en función de la necesidad
2) el parâmetro para saber si se está entrenando bien o no son los resultados, no el dolor muscular. El dolor muscular es un indicador de que si se sube más carga puede haber lesiones o deterioro. La ausência de dolores es simplemente una luz verde para que si fuese para poner más peso puede colocarse, nada más.
3) dolor muscular después del entrenamiento es propio de músculos no adaptados al ejercicio. Esa adaptación se consigue rapidamente y los músculos paran de doler de forma habitual aún cuando se entrene muy pesado.

Depende de como entrenes si entrenas hasta el fallo o congestionas el musculo mucho es normal dolor, o mas bien molestia (quizas solo sea una cuestion de estos dos conceptos) despues de terminar.

Es nomal sentir alguna molestia en algun musculo al dia siguiente en algunas posturas (por ejemplo si te vas a rascar la espalda y has hecho pecho el dia anterior es normal que sientas una pequeña molestia al menos a mi me pasa) dolor de verdad de no permitirte hacer el movimiento o afectarte al movimiento yo solo cuando he hecho ejercicios nuevos como te ha dicho agomez, y solo la primera sesion o las dos primeras no mas.