busco rutina de entrenaiento para subir de peso

P

pablo.mostoles

New member
buenas busco rutina de entrenamiento

lunes: pecho y triceps

martes: espalda, biceps

miercoles: hombre

jueves: pecho, triceps

viernes: espalda y biceps

sabado: hombro

eso seria mi rutina , de lunes a sabado llendo todos los dias quisiera cuantos ejercicios hago por musculo y cuantas repeticiones para subir de peso , ya que estoy tomando un subidor de peso , peso 57 kilos y mido 1,67 mas o menos
 
ShonnyS dijo:
estas bajo de peso, estas empezando en esto de las pesas, creo que ir 5 días a la semana es demasiado para ti, si eres ectomorfo te recomendaría que te pillaras la rutina de volumen para ectomorfos de Flesh

https://es.fitness.com/forum/threads/40424-Rutina-volumen-para-ectomorfos

ten en cuenta que el musculo crece luego de la estimulacion que le das en el gimnasio, cuando descansas.
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hola no estoy empezando llevo ya tiempo , pero voy , no voy etc , tengo rachas
 
Por trabajar 6 dias con pesas no subiras mas,al contrario.3 dias al gym por semana !! mas si qieres subir de peso !
Te dejo una rutina weider.
Lunes
Press plano con barra 4x8-6
Press inclinado con mancuernas 4x8
Cruce de polea 3x10
Curl con barra 4x8
Curl concentrado 4x10
Crunch en polea alta 3x15

Miercoles
Press sentado con mancuernas 4x8
Remo al menton 3x10
Elevaciones laterales 3x10
Press estrecho 4x8
Extenciones de triceps en polea alta 4x10
Gemelos parado 4x15
Crunch en polea alta 3x15

Viernes
Jalon en polea alta dorsal 4x8
Remo con barra 4x10
Pull over con barra 3x10
Pajaros 2x10
Encogimientos con barra 4x10
Crunch en polea alta 3x15

Sabado

Sentadilla 4x8
Prensa 4x10
Extenciones de cuadriceps 3x12
PM rumano 4x10
Curl femoral 4x8
Hiperextenciones 4x15

Esta rutina esta adaptada a mi te la dejo por si te interesa,a vos te va a ir perfecto ,deberias vigilar qe progreses en los pesos y hacer una buena dieta! suerte
 
elmaspro dijo:
Por trabajar 6 dias con pesas no subiras mas,al contrario.3 dias al gym por semana !! mas si qieres subir de peso !
Te dejo una rutina weider.
Lunes
Press plano con barra 4x8-6
Press inclinado con mancuernas 4x8
Cruce de polea 3x10
Curl con barra 4x8
Curl concentrado 4x10
Crunch en polea alta 3x15

Miercoles
Press sentado con mancuernas 4x8
Remo al menton 3x10
Elevaciones laterales 3x10
Press estrecho 4x8
Extenciones de triceps en polea alta 4x10
Gemelos parado 4x15
Crunch en polea alta 3x15

Viernes
Jalon en polea alta dorsal 4x8
Remo con barra 4x10
Pull over con barra 3x10
Pajaros 2x10
Encogimientos con barra 4x10
Crunch en polea alta 3x15

Sabado

Sentadilla 4x8
Prensa 4x10
Extenciones de cuadriceps 3x12
PM rumano 4x10
Curl femoral 4x8
Hiperextenciones 4x15

Esta rutina esta adaptada a mi te la dejo por si te interesa,a vos te va a ir perfecto ,deberias vigilar qe progreses en los pesos y hacer una buena dieta! suerte
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mejor ir 3 dias , que 5 dias??
 
pablo.mostoles dijo:
mejor ir 3 dias , que 5 dias??
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Claroooo!!!.. Pues si se nota q eres principiante..y nesecitas entrenar piernas..porqe pone a todo tu cuerpo en estado anabolico..en la construccion de un buen cuerpo es necesario qe se vea armonico..si kieres preguntale a cualkier chica si prefiere estar con alguien con los muslos y nalgas aguados..qe con uno qe los tenga grandds y duros??y sobretodo y tienes qe comer un millon..(no te dije qe trabajaraa el abdomen xqe ya es opcion tuya) aunqe deverias..y la rutina qe te han puesto esta muy bien
 
Dany9598 dijo:
Claroooo!!!.. Pues si se nota q eres principiante..y nesecitas entrenar piernas..porqe pone a todo tu cuerpo en estado anabolico..en la construccion de un buen cuerpo es necesario qe se vea armonico..si kieres preguntale a cualkier chica si prefiere estar con alguien con los muslos y nalgas aguados..qe con uno qe los tenga grandds y duros??y sobretodo y tienes qe comer un millon..(no te dije qe trabajaraa el abdomen xqe ya es opcion tuya) aunqe deverias..y la rutina qe te han puesto esta muy bien
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claro quiero subir peso y despues ponerme fibrado , no me gustaria parecerme a un cruasan , que rutina me recomiendas de entrero y cuantos dias a la semana para subir de peso que es lo que busco ahora , ya que peso 57 y midi , 167 , quiero ponerme en 65 kilos haber que tal estoy con 8 kilos mas
 
Lo que te marca el subir de peso es la dieta, podrás hacer rutina de hipertrofia, fuerza, resistencia, fuerza-hipertrofia, etc....
 
Adryzz dijo:
Lo que te marca el subir de peso es la dieta, podrás hacer rutina de hipertrofia, fuerza, resistencia, fuerza-hipertrofia, etc....
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claro lo principal es la comida eso se supone , si no comes no haces nada , pero el entrenamiento del tipo que sea tambien cuenta por eso quiero saber cual hacer
 
pablo.mostoles dijo:
claro lo principal es la comida eso se supone , si no comes no haces nada , pero el entrenamiento del tipo que sea tambien cuenta por eso quiero saber cual hacer
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Pues para volumen ? Si eres un novato y son tus primeros meses de gym yo apuesto por una fuerza-hipertrofia (una Fullbody de 3 días por ejemplo) y ya después si quieres una de Hipertrofia pura y dura (8-10 repes).

Si no eres un novato absoluto pues directamente tira por una de Hipertrofia (dentro de esta "modalidad" de entreno hay cientos de tipos de rutina).
 
Adryzz dijo:
Pues para volumen ? Si eres un novato y son tus primeros meses de gym yo apuesto por una fuerza-hipertrofia (una Fullbody de 3 días por ejemplo) y ya después si quieres una de Hipertrofia pura y dura (8-10 repes).

Si no eres un novato absoluto pues directamente tira por una de Hipertrofia (dentro de esta "modalidad" de entreno hay cientos de tipos de rutina).
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novato no soy , he empezado ahora hace semanas , pero e ido y e tenido parones hace muchos meses sabes
 
haz una fulbody de 3 dias y mirate la seccion de dieta. Calcula las calorias que necesitas y monta una dieta acorede con estas y veras como subes de peso
 
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