busco empezar un ejercicio completo

[bobr]

_plancha_ola soy nuevo mido 1 76 y peso 64 k.todo lo k tengo es delgado y y grasa.busco un entrenamiento completo y duro para ganar musculo y moldear mi cuerpo.ya k e tenido una fuerte lesion de rodilla de 1 año y n exo nada.busco k me aconsejeis k puedo acer durante toda la semana mas o menos se k comer.pero nse cuanto acer ni el k.yo tengo mancuedas de 10 k,bici estatika,y saco boxeo.mas adelante me voy a comprar mas maquinaria.llevo aciendo ejercicio dos semanas durante todos los dias comiendo muxo.pero e visto k asi n se ace nada.ago todos los dias 20 series de pesas luego 15 min en bici y 100 adominales.podeis aconsejarm para k acer durante toda la semana y ganar musculo moldeas mi pecho y adominales espalda