manolain
New member
Buenas chicos,
Llego aquí en busca de consejo.
Mis antecedentes son los siguientes:
-Tengo 27 años
Altura: 1.70
Peso: 76.7kg
%grasa: 30%
%agua: 48.3%
-Llevo bastante tiempo jugando 2-3 partidos por semana. Por desgracia estoy teniendo más lesiones de las que me gustaría
-Llevo aproximadamente desde que terminó el verano haciendo de 1 a 3 veces un ejercicio aeróbico de intervalos en cinta andadora. 36 minutos: 3 minutos de calentamiento, 3 de enfriamiento al final y en medio, 30 minutos alternando 1minuto a trote, con otro a sprint casi al 100%. Esto me permite jugar, pese a mi relación estatura/peso, a un buen nivel físico. Es curioso, pero a pesar de calentar bien antes del partido, juego mucho mejor en la segunda parte, disputando en mi caso, casi siempre, el partido entero casi sin recambio (a mi edad la gente está ya muy acabada y dejan sitio a cualquiera que podamos aguantar un mínimo). Últimamente estoy peor, las navidades han sido fatales.
-No llevo una dieta regular, soy un desastre en esto, especialmente en fines de semana cuando salgo con amigos a cenar, tengo que reconocer que aquí soy de moral bastante floja
Mi principal objetivo es lógicamente tener una buena resistencia aeróbica, pero necesito también perder esta barriga (aunque con mi marcado carácter ectomorfo me parece casi imposible), mejorar mi relación estatura/peso, y también me gustaría tener una musculatura algo más definida, especialmente en los biceps y pectorales (que parecen como "metidos hacia dentro")
Mi experiencia con las pesas es la siguiente: hace aproximadamente unos 9-10 meses que apenas hago nada de pesas. Hasta entonces, hacía otro año que sí las practicaba, aunque hacía las típicas rutinas de series 12-10-8-6 llegando incluso al fallo, que por lo que veo, pal fútbol no es muy bueno.
Tuvo que dejar las pesas porque tuve una contractura gordísima en la espalda, que me tuvo mucho tiempo yendo al fisio. Fue concretamente a la altura del homóplato, lo que se llama vulgarmente la palometa. Me quedan algunas secuelas, cuando cargo por ejemplo las bolsas de la compra un rato, noto dolor leve o medio. Pero al menos ya en reposo no me duele, según me la produje, era terrible, no podía ni girarme. Y como te digo, de esto hace ya.
Actualmente, como consecuencia del poco trabajo, el tren superior está bastante flácido.
El inferior, está más desarrollado, pero me tiene preocupado porque me produzco lesiones bastante a menudo. También soy propenso a que se me suba la bola de vez en cuando, después de un partido largo.
La rutina que tengo encima de la mesa es la siguiente:
Bueno, no me enrollo más, muchísimas gracias por vuestra ayuda y paciencia al leer esto!
Llego aquí en busca de consejo.
Mis antecedentes son los siguientes:
-Tengo 27 años
Altura: 1.70
Peso: 76.7kg
%grasa: 30%
%agua: 48.3%
-Llevo bastante tiempo jugando 2-3 partidos por semana. Por desgracia estoy teniendo más lesiones de las que me gustaría
-Llevo aproximadamente desde que terminó el verano haciendo de 1 a 3 veces un ejercicio aeróbico de intervalos en cinta andadora. 36 minutos: 3 minutos de calentamiento, 3 de enfriamiento al final y en medio, 30 minutos alternando 1minuto a trote, con otro a sprint casi al 100%. Esto me permite jugar, pese a mi relación estatura/peso, a un buen nivel físico. Es curioso, pero a pesar de calentar bien antes del partido, juego mucho mejor en la segunda parte, disputando en mi caso, casi siempre, el partido entero casi sin recambio (a mi edad la gente está ya muy acabada y dejan sitio a cualquiera que podamos aguantar un mínimo). Últimamente estoy peor, las navidades han sido fatales.
-No llevo una dieta regular, soy un desastre en esto, especialmente en fines de semana cuando salgo con amigos a cenar, tengo que reconocer que aquí soy de moral bastante floja
Mi principal objetivo es lógicamente tener una buena resistencia aeróbica, pero necesito también perder esta barriga (aunque con mi marcado carácter ectomorfo me parece casi imposible), mejorar mi relación estatura/peso, y también me gustaría tener una musculatura algo más definida, especialmente en los biceps y pectorales (que parecen como "metidos hacia dentro")
Mi experiencia con las pesas es la siguiente: hace aproximadamente unos 9-10 meses que apenas hago nada de pesas. Hasta entonces, hacía otro año que sí las practicaba, aunque hacía las típicas rutinas de series 12-10-8-6 llegando incluso al fallo, que por lo que veo, pal fútbol no es muy bueno.
Tuvo que dejar las pesas porque tuve una contractura gordísima en la espalda, que me tuvo mucho tiempo yendo al fisio. Fue concretamente a la altura del homóplato, lo que se llama vulgarmente la palometa. Me quedan algunas secuelas, cuando cargo por ejemplo las bolsas de la compra un rato, noto dolor leve o medio. Pero al menos ya en reposo no me duele, según me la produje, era terrible, no podía ni girarme. Y como te digo, de esto hace ya.
Actualmente, como consecuencia del poco trabajo, el tren superior está bastante flácido.
El inferior, está más desarrollado, pero me tiene preocupado porque me produzco lesiones bastante a menudo. También soy propenso a que se me suba la bola de vez en cuando, después de un partido largo.
La rutina que tengo encima de la mesa es la siguiente:
Bueno, no me enrollo más, muchísimas gracias por vuestra ayuda y paciencia al leer esto!
