Buenaas !! Despues de 10 meses de entrenamiento sin casi suplementos , creo que es hora de ir empezando , de momento tengo proteinas de suero y proteinas de absorcion lenta , ademas de glutamina , creatina , L-Carnitina , Aminoacidos ramificados ... , etc .Bueno mi pregunta es si todo eso se puede combinar ? y como , se que hace y que es cada uno , pero no lo acabo de tener muy claro , y en caso de que si que s epudiera , como lo haria , osea como lo tomaria , y en caso de que no se pueda , dejar los mas "importantes" o que yo vaya a notar resultados . De momento tengo claro como tomar la proteina , la L.carnitina y los aminoacidos ramificados . Un Saludo . Gracias !
Buenas , Puedo combinar todo esto ?
- Iniciador del tema Siko69
- Start date
MR. KENNEDY
New member
Es compatible tomar todo esto a la vez, sin ningun problema.¿como saber si cada uno de estos elementos funcionan?Bueno, eso ya es otra hostoria, asi que deberias ir probando un por uno a ver si lo notas, sin embargo cada cual tiene su efecto especifico si notas un avance en ese tema,¡bingo!
Te comento como tomar cada suplemento
Las proteinas de whey, tomate unos 20-40 gramos de proteina de suero despues del entreno, puedes añadir unos 10 gramos de proteinas lentas, hay quien sugiere que da ventajas adicionales. Puedes tomar tambien protes de leche recien levamtado o en cualquier momento del dia que consideres que tu alimentacion no llega a uos 30 gramos de proteina por comida que ingieras.
Las proteinas lentas, un rato antes de costarte.
La glutamina,añade si quieres unos cinco gramos a tus batidos de proteina, los mejores momentos son, recien levantado, tras el entreno y antes de acostarse.
Los BCAA antes y despues del entreno, sigue las instrucciones del rpoducto para saber la cantidad.
la L-carnitina unos 30-45 minutos antes del entreno(aunque lee mas de este producto en el foro pues hay muchas opiniones de el), este producto básicamente si quieres bajar peso, si no guardalo cuando te haga falta.
Creatina aumentara tu volumen muscular,fuerza y resistencia, si es monohidrato de creatina 5 gramos despues del entreno y los dias de no entreno por la mañana 5 gramos.
Las proteinas son básicas para alimentar y hacer crecer tus musculos, de todos los suplementos los más utiles.
La glutamina y los aminoacidos ramificados son componentes naturales de las proteinas, dosis adicionales produces efectos extra, ambos ayudan al crecimiento muscular y a evitar que el musculo se destruya por el propio esfuerzo o las epocas de dieta, si has de elegir, qudate con los aminoacidos.
LA creatina puede aumentar tu ferza muscular, tu resistencia y ti volumen muscular.
En fin, que todo es compatible tomarlo a la vez, si tienes la santa paciencia de pasarte todo el dia enguyendo estas cosas.
Te comento como tomar cada suplemento
Las proteinas de whey, tomate unos 20-40 gramos de proteina de suero despues del entreno, puedes añadir unos 10 gramos de proteinas lentas, hay quien sugiere que da ventajas adicionales. Puedes tomar tambien protes de leche recien levamtado o en cualquier momento del dia que consideres que tu alimentacion no llega a uos 30 gramos de proteina por comida que ingieras.
Las proteinas lentas, un rato antes de costarte.
La glutamina,añade si quieres unos cinco gramos a tus batidos de proteina, los mejores momentos son, recien levantado, tras el entreno y antes de acostarse.
Los BCAA antes y despues del entreno, sigue las instrucciones del rpoducto para saber la cantidad.
la L-carnitina unos 30-45 minutos antes del entreno(aunque lee mas de este producto en el foro pues hay muchas opiniones de el), este producto básicamente si quieres bajar peso, si no guardalo cuando te haga falta.
Creatina aumentara tu volumen muscular,fuerza y resistencia, si es monohidrato de creatina 5 gramos despues del entreno y los dias de no entreno por la mañana 5 gramos.
Las proteinas son básicas para alimentar y hacer crecer tus musculos, de todos los suplementos los más utiles.
La glutamina y los aminoacidos ramificados son componentes naturales de las proteinas, dosis adicionales produces efectos extra, ambos ayudan al crecimiento muscular y a evitar que el musculo se destruya por el propio esfuerzo o las epocas de dieta, si has de elegir, qudate con los aminoacidos.
LA creatina puede aumentar tu ferza muscular, tu resistencia y ti volumen muscular.
En fin, que todo es compatible tomarlo a la vez, si tienes la santa paciencia de pasarte todo el dia enguyendo estas cosas.