Dave_Seaman
Miembro en proceso..
Hola, viendo algunas de las rutinas que hay por el foro me he decidido cambiar la mía por esta, a ver cómo la veis, carga fija a 4x8:
LUNES: Pecho-Gemelos
Press de Banca plano
Press de Banca inclinado
Aperturas en Contractor de pecho
Aperturas con mancuernas en b. inclinado
Extensión de talones sentado-máquina
Elevación talón de pie
MARTES: Espalda-Tríceps
Dominadas en barra
Dorsales con polea tras nuca en máquina
Remo en polea baja
Dorsales con polea al pecho en máquina
Remo al cuello con manos juntas
Extensión vertical del codo con mancuerna
Extensiones de tríceps en polea alta
Press francés en banco plano
JUEVES: Cuadriceps-Femoral
Extensión de rodillas en máquina
Prensa inclinada
Sentadillas en multipower
Curl de piernas acostado
Elevación posterior de la pierna
VIERNES: Hombros-Bíceps
Curl de bíceps en banco Scott
Curl de bíceps alterno tipo martillo
Concentrado de bíceps
Press tras nuca en banco
Press frontal con barra en banco
Elevaciones laterales de brazos mancuernas
Elevaciones laterales en “pájaro”
Solamente decir que cambiaría algunos ejercicios por otros pero mi gimnasio no es muy grande y faltan algunas máquinas. El martes y el viernes son días un poco duros pero me da pena quitar algunos ejercicios. Tengo preferencia por desarrollar sobretodo el pectoral superior, dorsales inferiores, trapecio y biceps.
Estoy en volumen, mido 1,86 y peso 76 kg (he subido 6 kg en los cinco meses que llevo en el gym) antes hacía tres días pero me he pasado a cuatro porque creo que llevo una buena dieta.
Acepto vuestras críticas, saludos.
LUNES: Pecho-Gemelos
Press de Banca plano
Press de Banca inclinado
Aperturas en Contractor de pecho
Aperturas con mancuernas en b. inclinado
Extensión de talones sentado-máquina
Elevación talón de pie
MARTES: Espalda-Tríceps
Dominadas en barra
Dorsales con polea tras nuca en máquina
Remo en polea baja
Dorsales con polea al pecho en máquina
Remo al cuello con manos juntas
Extensión vertical del codo con mancuerna
Extensiones de tríceps en polea alta
Press francés en banco plano
JUEVES: Cuadriceps-Femoral
Extensión de rodillas en máquina
Prensa inclinada
Sentadillas en multipower
Curl de piernas acostado
Elevación posterior de la pierna
VIERNES: Hombros-Bíceps
Curl de bíceps en banco Scott
Curl de bíceps alterno tipo martillo
Concentrado de bíceps
Press tras nuca en banco
Press frontal con barra en banco
Elevaciones laterales de brazos mancuernas
Elevaciones laterales en “pájaro”
Solamente decir que cambiaría algunos ejercicios por otros pero mi gimnasio no es muy grande y faltan algunas máquinas. El martes y el viernes son días un poco duros pero me da pena quitar algunos ejercicios. Tengo preferencia por desarrollar sobretodo el pectoral superior, dorsales inferiores, trapecio y biceps.
Estoy en volumen, mido 1,86 y peso 76 kg (he subido 6 kg en los cinco meses que llevo en el gym) antes hacía tres días pero me he pasado a cuatro porque creo que llevo una buena dieta.
Acepto vuestras críticas, saludos.
Última edición: