Buen entrenamiento de volumen? Opiniones AQUÍ

[muajun]

Pues eso me ha hecho este entrenamiento un entrenador y me gustaría saber que os parece, es una rutina de 4 días, aquí os la dejo, comentadme como la veis para hacerla durante 3 semanas, gracias.

Día 1: Cuádriceps – Bíceps – Abdomen
- Sentadillas pies casi juntos (4 series) – 8 o 10 repeticiones.
- Sentadillas pies separados (4 series) – 8 o 10 repeticiones.
- Prensa (2 series) – 8 o 10 repeticiones.
- Extensiones de Piernas (2 series) – 8 o fallo.

- Curl martillo con barra romana (3 series) – 8 o 10 repeticiones.
- Curl inclinado agarre supino con mancuerna (3 series) – 8 o fallo.
- Concentrado con mancuerna (2 series) – 8 o fallo.

- Abdominales inferiores (2 series) – 15 repeticiones.
- Abdominales superiores (2 series) – 15 repeticiones.
- Abdominales oblicuos (2 series) – 15 repeticiones.

Día 2: Pectoral – Deltoides – Tríceps
- Press de banca inclinado con mancuernas/barra (4 series) – 8 o 10 repeticiones.
- Press de banca declinado con mancuernas/barra (4 series) – 8 o 10 repeticiones.
- Press de banca horizontal con mancuernas/barra (2 series) – 8 o fallo.
- Peck Deck (2 series) – 12 o fallo.

- Press Militar (4 series) – 8 o fallo.
- Press Arnold (4 series) – 8 o fallo.

- Press banca agarre cerrado (3 series) – 8 o fallo.
- Fondos entre bancos (3 series) – 8 o fallo.

Día 3: Descanso

Día 4: Espalda – Trapecio – Bíceps
- Dominadas (3 series) – 8 o 10 repeticiones.
- Pullover con polea alta, brazos extendidos (3 series) – 8 o 10 repeticiones.
- Remo alto sentado (3 series) – 8 o fallo.
- Remo polea baja (3 series) – 8 o fallo.

- Press tras nuca (2 series) – 8 o fallo.
- Remo al cuello (2 series) – 8 o fallo.
- Elevaciones de hombros (2 series) – 8 o fallo.

- Curl martillo con mancuernas (3 series) – 8 o fallo.
- Curl inclinado agarre supino con mancuerna (3 series) – 8 o fallo.

Día 5: Femorales – Tríceps – Abdomen
- Peso muerto piernas rígidas (4 series) – 8 o 10 repeticiones.
- Peso muerto piernas rígidas (4 series) – 8 o fallo.
- Curl femoral (2 series) – 8 o fallo.

- Press Francés (3 series) – 8 o 10 repeticiones.
- Press tras nuca (3 series) – 8 o fallo.
- Fondos en paralelas (2 series) – 8 o fallo.

- Abdominales inferiores (2 series) – 15 repeticiones.
- Abdominales superiores (2 series) – 15 repeticiones.
- Abdominales oblicuos (2 series) – 15 repeticiones.
.

 

[agomez]

Está un poco exigente me parece. Está correcto incluir sentadillas, peso muerto, press banca, press militar, está correcto también ver las distintas variaciones, pero meter todas las variaciones de todos los ejercicios juntos puede ser excesivo. Por ejemplo sentadillas pies abiertos, y pies cerrados, y prensa, podrías cambiarlo por una sentadilla común más tres series de prensa variando las posiciones de los pies, mismo el día 2 algunos ejercicios vuelven a cargar en lo mismo que los anteriores.

 

[muajun]

Está un poco exigente me parece. Está correcto incluir sentadillas, peso muerto, press banca, press militar, está correcto también ver las distintas variaciones, pero meter todas las variaciones de todos los ejercicios juntos puede ser excesivo. Por ejemplo sentadillas pies abiertos, y pies cerrados, y prensa, podrías cambiarlo por una sentadilla común más tres series de prensa variando las posiciones de los pies, mismo el día 2 algunos ejercicios vuelven a cargar en lo mismo que los anteriores.

Vale comprendo muchas gracias por responder, lo tomaré en cuenta.

 

[RMCF7]

Hombre yo creo que buen entrenamiento es. Pero no son demasiados ejercicios? con descansos en cada serie, cuantos piensas tardar en hacerlo cada sesion?

Un saludo

 

[agomez]

Alguna vez probaste hacer peso muerto 4 series al fallo?

 

[muajun]

Alguna vez probaste hacer peso muerto 4 series al fallo?

No no este es el entrenamiento que me puso el entrenador, supongo que quizás sea algo excesivo, pero supongo que mas idea que yo tendría jaja gracias.

 

[muajun]

Hombre yo creo que buen entrenamiento es. Pero no son demasiados ejercicios? con descansos en cada serie, cuantos piensas tardar en hacerlo cada sesion?

Un saludo

Supongo que el entrenamiento será entre 1 hora 1 hora y 15 como mucho, no creo que sea más si descanso 1 minuto o 1 minuto y medio máximo, gracias por responder

 

[agomez]

Pregunta si él probó alguna vez 4 series de peso muerto al fallo.

 

[Seba]

Hacer 4 series de peso muerto al fallo además de dejarte frito corres un alto riesgo de lesión.

 

[muajun]

Hacer 4 series de peso muerto al fallo además de dejarte frito corres un alto riesgo de lesión.

Porque ejercicio podría ser sustituido?