Brah workouts

[and3]

de femoral y gluteo hago curl femoral, en el proximo entreno empezare a incluir pull troughs tambien. no hago pm ni sentadillas por dolores de espalda al hacerme efecto compresion en la columna. tengo la espalda jodida hahaha

 

[Randow]

He estado leyendo sobre el ATP o hyperlordosis y al final me he animado y he echo una guía. Miratela si quieres xD:

Guía para corregir ATP(Pelvis hacia atrás)

Y gracias por todo tio.

 

[and3]

OStia tio, te lo has currado! a ver si vamos mejorando los dos y podemos corregirla.

Un abrazo!

 

[and3]

12/12/12

Hoy entreno de mierda, habia dormido poco ayer y me notaba cansado.

Press inclinado db 3x8 18kg(dia fácil, aun asi me ha costado y eso que mi 8RM son 24kg, lo que hace la desmotivación y cansancio)
Dips 4x12,10, 8, 10 Algo asi, no lo conté.
EXt.cuádriceps a una pierna:
17x12kg, 14x19kg, 10x26kg, 8x33kg, 10x24kg, 14x19kg, 15x12kg
Press de hombro con barra sentado 3x12 20kg(puta mierda, voy a dejar los presses sobre al cabeza, me duele la espalda al hacerlos)
E.laterales 1x12 6kg
Tríceps polea 3x12

 

[and3]

19/12/2012

ext.cuadriceps:

10x33kg
8x40kg RÉCORD
10x33kg


BP 70x3( podia haber hecho alguna repe más) RÉCORD

Dominadas agarre neutro 5x5kg (técnica perfecta)

e.laterales:
10x8kg
12x6kg
14x4kg
12x6kg

e.frontales:

10x6kg

Facepull:

12x20kg
12x20kg

Remo polea 1 brazo:
12repes
12repes

curl polea 1 brazo:

12repes
12repes

pull trough:

(probando, se me carga la espalda baja) 3series livianas

curl femoral:

12x46kg

planks:

45''
35''

hiperextensiones:

15
15

 

[and3]

22/12/2012

Fullbody




Dominadas agarre semisupino(que no neutro)

5xBW
3x5kg
3x10kg
7xBW

Press inclinado (sacando 10 RM )

10x40kg
6x50kg
(los 40kg los movi muy fáciles y me emocione y puse los 50, el resultado ha sido un FAIL.

Remo polea una mano

12x19kg
12x19kg

E.laterales

12x6kg isométrica 1´´
Fx4kg isométrica 1´´

Press plano db

12x16kg
12x16kg

Curl banco inclinado

12x10kg
12x8kg
12x8kg

Patadas supinas polea

12x7,5kg
12x7,5kg

Curl femoral

12x39kg
10x46kg
5x60kg RÉCORD (muy forzadas me emocioné por lo poco que me pesaban los 46kg)
8x46kg
(estoy avanzando super rápido en este ejercicio)


Pull trough

12x21kg
12x21kg
(fáciles, pero no me encuentro muy cómodo con el ejercicio)

Planks


40´´
40´´


Hiperextensiones

15
15

 

[and3]

Mierda entreno ni lo voy a poner

 

[and3]

no pongo los entrenos porque estoy entrenando fatal, no como lo suficiente pero sicumplo los dias de entrno.

a partir de hoy todo perfecto, ppr mis putos cojones.



ayer domis supinas 3x12'5kg