mas info, mido 1,71. peso 73 kilos, mi imc es de 24. voy hace 1 mes al gym y noto los brazos durosy abdominales marcaditos pero tengo pansa yo, no mucha pero la tengo, mi dieta es:
los dias de gym
DESAYUNO (8:00 a 9:00):BATIDO DE YOGUR/LECHE CON LA MITAD DE UNA PERA Y MANZANA LUEGO AVENA, MIEL, Y 2 NUECES 2 ALMENDRAS Y 20gr GERMEN DE TRIGO, DESPUES ME TOMO UN TE VERDEANTES DEL GYM ^^.
GYM (9:15 a 12:00)
MEDIA MAÑANA (PARA MI XD): YOGURT/LECHE GERMEN DE TRIGO (MITAD DE UNA CUCHARADA) O PROTEINAS EN POLVO.
ALMUERZO (12:30 A 13:30): CARNE O PECHUGA DE POLLO CON ENSALADA ARVEJAS Y 2 HUEVO DURO (CLARA)
MEDIA TARDE (15:30 A 16:30): UN EXPRIMIDO DE (NARANJA, MANDARINA, POMELO Y LOS DIAS DE GYM MEZCLADO CON LEVADURA DE CERVEZA (MUY POCA CANTIDAD, POR QUE NO SE SI ENGORDA.) O UN VASO DE YOGURT/LECHE VON GERMEN DE TRIGO
MERIENDA (18:00): YOGURT/LECHE CON/SIN CEREALES Y TE VERDE.
FACULTAD (19:20 A 23:00): BARRA DE CEREAL
CENA(23:30 A 24:15):ESPINACA O ENSALADA CON, ARVEJAS Y 2 HUEVO DURO (CLARA)
POSTRE(24:45 1:00): TE VERDE, YOGURT/LECHE, CON ALGUNA FRUTA (LA MITAD QUE ME SOBRO A LA MAÑANA)
LUEGO VOY A DORMIR =)
ESE ES UN EJEMPLO DE UN LUNES LOS MIERCOLES Y VIERNES INGIERO ATUN HIGADO, PESCADO, BATATAS Y ALA NOCHE LIGERO PARA NO DORMIR TAN LLENO.
MI DUDA ES LA SIGUIENTE:
1)USTEDES QUE AGREGARIAN Y QUE QUITARIAN EN ESA DIETA.
2)HAGO BIEN SI CONSUMO PROTEINAS EN POLVO? CUANTO DEBO INGERIR? LO INGIERO LOS DIAS DE GYM O TODOS LOS DIAS?
3)ME COMPRE CREATINA Y GLUTAMINA EN POLVO, NO LO USE TODAVIA, COMO DEBERIA USARLO? LO INCORPORO A MI DIETA? O NO ME HACE FALTA?
4)CUAL ES LA DOSIS QUE DEBO TOMAR DE LEVADURA DE CERVESA Y GERMEN DE TRIGO?
5)CUAL ES LA DOSIS RECOMENDADA DE PROTEINAS?
6) QUE ES EL IG DE LOS ALIMENTOS Y COMO HAGO PARA BAJAR LA PANSA SIN HACER 300 ABDOMINALES POR DIA O AVECES MAS
Consumo calórico = 1520.9274288000001 Kcal/día
HICE EL CALCULO EN INTERNET Y ES LO QUE PUEDO CONSUMIR POR DIA.
MUCHAS GRACIAS DESDE ANTEMANO
PD: SI COMENTAN RESPONDAN BIEN U.U NO CRITIQUEN MI DIETA SIN APORTAR NINGUNA SUGERENCIA, SE QUE NO ES UNA DIETA WOW, Y MUCHOS DIRAN QUE DESASTRE PERO, ES LO QUE PUEDO POR AHORA... DIGAN QUE LE AGREGO Y QUE LE SACO =)
los dias de gym
DESAYUNO (8:00 a 9:00):BATIDO DE YOGUR/LECHE CON LA MITAD DE UNA PERA Y MANZANA LUEGO AVENA, MIEL, Y 2 NUECES 2 ALMENDRAS Y 20gr GERMEN DE TRIGO, DESPUES ME TOMO UN TE VERDEANTES DEL GYM ^^.
GYM (9:15 a 12:00)
MEDIA MAÑANA (PARA MI XD): YOGURT/LECHE GERMEN DE TRIGO (MITAD DE UNA CUCHARADA) O PROTEINAS EN POLVO.
ALMUERZO (12:30 A 13:30): CARNE O PECHUGA DE POLLO CON ENSALADA ARVEJAS Y 2 HUEVO DURO (CLARA)
MEDIA TARDE (15:30 A 16:30): UN EXPRIMIDO DE (NARANJA, MANDARINA, POMELO Y LOS DIAS DE GYM MEZCLADO CON LEVADURA DE CERVEZA (MUY POCA CANTIDAD, POR QUE NO SE SI ENGORDA.) O UN VASO DE YOGURT/LECHE VON GERMEN DE TRIGO
MERIENDA (18:00): YOGURT/LECHE CON/SIN CEREALES Y TE VERDE.
FACULTAD (19:20 A 23:00): BARRA DE CEREAL
CENA(23:30 A 24:15):ESPINACA O ENSALADA CON, ARVEJAS Y 2 HUEVO DURO (CLARA)
POSTRE(24:45 1:00): TE VERDE, YOGURT/LECHE, CON ALGUNA FRUTA (LA MITAD QUE ME SOBRO A LA MAÑANA)
LUEGO VOY A DORMIR =)
ESE ES UN EJEMPLO DE UN LUNES LOS MIERCOLES Y VIERNES INGIERO ATUN HIGADO, PESCADO, BATATAS Y ALA NOCHE LIGERO PARA NO DORMIR TAN LLENO.
MI DUDA ES LA SIGUIENTE:
1)USTEDES QUE AGREGARIAN Y QUE QUITARIAN EN ESA DIETA.
2)HAGO BIEN SI CONSUMO PROTEINAS EN POLVO? CUANTO DEBO INGERIR? LO INGIERO LOS DIAS DE GYM O TODOS LOS DIAS?
3)ME COMPRE CREATINA Y GLUTAMINA EN POLVO, NO LO USE TODAVIA, COMO DEBERIA USARLO? LO INCORPORO A MI DIETA? O NO ME HACE FALTA?
4)CUAL ES LA DOSIS QUE DEBO TOMAR DE LEVADURA DE CERVESA Y GERMEN DE TRIGO?
5)CUAL ES LA DOSIS RECOMENDADA DE PROTEINAS?
6) QUE ES EL IG DE LOS ALIMENTOS Y COMO HAGO PARA BAJAR LA PANSA SIN HACER 300 ABDOMINALES POR DIA O AVECES MAS
Consumo calórico = 1520.9274288000001 Kcal/día
HICE EL CALCULO EN INTERNET Y ES LO QUE PUEDO CONSUMIR POR DIA.
MUCHAS GRACIAS DESDE ANTEMANO
PD: SI COMENTAN RESPONDAN BIEN U.U NO CRITIQUEN MI DIETA SIN APORTAR NINGUNA SUGERENCIA, SE QUE NO ES UNA DIETA WOW, Y MUCHOS DIRAN QUE DESASTRE PERO, ES LO QUE PUEDO POR AHORA
... DIGAN QUE LE AGREGO Y QUE LE SACO =)
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