biceps???

[F.KEKO]

Necesito que me echeis una mano con mi rutina de biceps;creo que debo de cambiarla porque es lo que más me custa desarrollar y ya sabeis que unos buenos biceps....darme consejos y ejercicos buenos para entrenar y mejorar
SALUD

 

[ch0ng]

Buenas keko,te podemos ayudar pero dinos tu tiempo entrenando,rutina actual,peso,altura para hacernos una idea,si te suplementas,dieta correcta o no y te ayudaremos,Saludos.

 

[Indurain1987]

SI.....así sin nada de información no se puede concretar nada. Esperamos tu respuesta keko

Un saludo

 

[F.KEKO]

Antes de nada deciros que llevo dos años entrenando, pero me lo he tomado en serio desde el mes de septiembre en cuanto a seguir(mas o menos) una dieta y descansar.Comentaros que entreno en un gim que tengo en casa8está bastante completo),mido 1.78 y peso entre 70 y 73 kg.Mi intención no es ganar mucha masa muscular, prefiero ganar poco y definir en su momento.Mi dieta es un poco made in casa,adaptada a las carencias y discusiones que tengo con mi mujer(que no le gusta nada todo esto).

Desayuno-tazón leche semi,con cereales y muesli + batido de protes con miel
Media mañana-Sandwich de pavo y un platano
Comida-La que haya en casa
Merienda-un sandwich de atún y 1 kiwi
Cena-Normalmente ensalada con pasta y yogurt con nueces + batido de protes

Entreno cuatro días a la semana y los viernes entreno biceps y triceps juntos.Sólo entreno media hora por motivos laborales.-Suelo hacer dos ejercicios de biceps de 4 series y 15-12-10-8 repeticiones(intentando variar lo máximo los ejercicos)

Gracias por todo acepto consejos tanto de la dieta como de las rutinas,suelo ir a correr un par de veces por semana y a jugar al padel y al fútbol

 

[Nenu]

Con respecto a los biceps, si quieres hacer dos ejercicios yo haría un curl con barra recta (12-10-8-8 ; las repeticiones de 15 no me gustan hasta la época de definición) y luego haría curl alterno con mancuerna en banco inclinado 45º, con las mismas series y repeticiones.

 

[javy1]

yo hago lo que a dixo nenu i me va mui bien salgo que no m puedo rascar la oreja jeje