Niko El Piko me gustaria que aclararas tu articulo donde esplicas como se hace un curl, el articulo del 13 de marzo cuando explicas la forma de hacerlo correctamente.
Posdata: hasta donde se debe levantar pero en terminos menos cientificos, hasta la cara la boca,o ???
Voy x ti kovacs
Perdón pimpollo, recien veo tu solicitud.
Va la explicación lo mas detallada que puedo lograr.
- Coge un par de mancuernas con agarre neutro (palmas hacia adentro), sin que reposen en los lados del muslo, y la extenisión sea casi total (asi mantienes la tensión en el biceps y braquial).
- Inspira profundamente y AGUANTA la respiración mientras levantas la mancuerna flexionando los codos.
- NO DEBES balancear la mancuerna al iniciar cada rep.
- Cuando la mancuerna llega a la altura de las costillas flotantes, debes supinar las manos de manera que las palmas miran hacia arriba en la parte alta del movimiento.
- No debes adelantar los codos; el brazo debe mantenerse paralelo a tu cuerpo (si adelantas los codos el movimiento se hace mas fácil, pero desvias la contracción del biceps hacia el deltoide)
- La mancuerna sube MAXIMO hasta el pectoral medio.
- Expulsa el aire mientras bajas las mancuernas BIEN controladas, pronando la mano hasta que el brazo quede casi completamente extendido (digamos un 95/97%) para mantener la tensión constante, y que nuevamente las manos queden "enfrentadas".
Dificultad: Pruebal el curl de mancuernas sentado en el borde de un banco, de esta manera no puedes balancear el cuerpo para ayudarte.
Dificultad 2: Prueba realizar el curl con ambos brazos al mismo tiempo, digamos hasta la 6 o 7 repeticion, y a partir de alli alternas los brazos.