Betaina
- Iniciador del tema metopa
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metopa
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La betaína puede disminuir la homocisteína, así como proteger los vasos sanguíneos, los nervios y el hígado. También ayuda al buen humor.
Dado que la homocisteína puede causar una gran cantidad de daño en los vasos sanguíneos y el sistema nervioso a través de una gran variedad de mecanismos, es aconsejable mantener el nivel de homocisteína lo más bajo posible en la sangre, para ello la Betaína-HCL puede ser muy útil.
Uno de los muchos daños que la homocisteína puede causar es que reduce la formación de óxido nítrico, mientras que se producen radicales agresivos de oxígeno (H2O2). El nitrógeno es una sustancia corporal que tiene fuertes propiedades vasodilatadoras, importantes para la presión arterial.
La Betaína-HCL para los vasos sanguíneos sanos
Además, la homocisteína ataca la capa interna (túnica íntima) de los vasos cuya superficie lisa es esencial para una buena circulación sanguínea. En el caso de lesiones, en esta capa interna, por ejemplo provocadas por la homocisteína, se depositan plaquetas sanguíneas y fibrina, lo que limita la permeabilidad de los vasos, además, el colesterol oxidado y el calcio se acumulan ahí formándose depósitos adicionales, perdiendo los vasos sanguíneos su elasticidad y volviéndose así más duros.
Un alto nivel de homocisteína en la sangre también puede interferir con la síntesis de neurotransmisores en el cerebro y dañar los receptores, así como afectar a los nervios en general, por lo que se restringe las transmisiones de estímulos.
Promueve una mentalidad equilibrada
La betaína puede estimular las vías metabólicas específicas en el cuerpo en las que se destruye la homocisteína y se forma la S-adenosilmetionina (SAM-e). LA SAM-e es responsable entre otras cosas de la formación de neurotransmisores como la acetilcolina, la dopamina o la serotonina. La acetilcolina es responsable por su parte de la excitación entre los nervios y los músculos, mientras que la dopamina mejora el estado de ánimo. La serotonina influye entre otras cosas en la transmisión de la señal en el sistema nervioso central. Una fonación incrementada de neurotransmisores da como resultado numerosos efectos positivos.
Promueve la reducción de grasa en el hígado
La descomposición de grasa en el hígado se apoya en gran medida por el consumo de betaína ya que ésta es precursora de la colina. La colina es capaz de prevenir los depósitos de grasa en el hígado y acelerar también el transporte de lípidos. Además, la betaína estimula la producción de glutatión, que sirve para ayudar al hígado y protegerlo de los radicales libres.
Betaína HCL: ácido estomacal natural para una digestión saludable
Para las personas que tienen poco ácido estomacal, la betaína HCL puede servir como una fuente de ácido clorhídrico y ayudar a mantener una acidez normal en el estómago. Un buen equilibrio de ácido en el estómago es muy importante para el bienestar, especialmente después de comer, ya que así se promueve la función normal del estómago.
Con el paso de los años es posible que la secreción de ácido clorhídrico disminuya, lo que a su vez conduce a unos niveles muy bajos de la encima pepsina. Esta enzima es indispensable para una buena digestión. Por lo tanto, el clorhidrato de betaína es una buena fuente de ácido clorhídrico, que puede ser utilizada por el estómago para producir pepsina.
Para unos vasos sanguíneos sanos
Promueve la pérdida de grasa en el hígado
Fuente de ácido clorhídrico
Ayuda a la digestión y a una dieta rica en proteínas
Para un estado de ánimo equilibrado
Dado que la homocisteína puede causar una gran cantidad de daño en los vasos sanguíneos y el sistema nervioso a través de una gran variedad de mecanismos, es aconsejable mantener el nivel de homocisteína lo más bajo posible en la sangre, para ello la Betaína-HCL puede ser muy útil.
Uno de los muchos daños que la homocisteína puede causar es que reduce la formación de óxido nítrico, mientras que se producen radicales agresivos de oxígeno (H2O2). El nitrógeno es una sustancia corporal que tiene fuertes propiedades vasodilatadoras, importantes para la presión arterial.
La Betaína-HCL para los vasos sanguíneos sanos
Además, la homocisteína ataca la capa interna (túnica íntima) de los vasos cuya superficie lisa es esencial para una buena circulación sanguínea. En el caso de lesiones, en esta capa interna, por ejemplo provocadas por la homocisteína, se depositan plaquetas sanguíneas y fibrina, lo que limita la permeabilidad de los vasos, además, el colesterol oxidado y el calcio se acumulan ahí formándose depósitos adicionales, perdiendo los vasos sanguíneos su elasticidad y volviéndose así más duros.
Un alto nivel de homocisteína en la sangre también puede interferir con la síntesis de neurotransmisores en el cerebro y dañar los receptores, así como afectar a los nervios en general, por lo que se restringe las transmisiones de estímulos.
Promueve una mentalidad equilibrada
La betaína puede estimular las vías metabólicas específicas en el cuerpo en las que se destruye la homocisteína y se forma la S-adenosilmetionina (SAM-e). LA SAM-e es responsable entre otras cosas de la formación de neurotransmisores como la acetilcolina, la dopamina o la serotonina. La acetilcolina es responsable por su parte de la excitación entre los nervios y los músculos, mientras que la dopamina mejora el estado de ánimo. La serotonina influye entre otras cosas en la transmisión de la señal en el sistema nervioso central. Una fonación incrementada de neurotransmisores da como resultado numerosos efectos positivos.
Promueve la reducción de grasa en el hígado
La descomposición de grasa en el hígado se apoya en gran medida por el consumo de betaína ya que ésta es precursora de la colina. La colina es capaz de prevenir los depósitos de grasa en el hígado y acelerar también el transporte de lípidos. Además, la betaína estimula la producción de glutatión, que sirve para ayudar al hígado y protegerlo de los radicales libres.
Betaína HCL: ácido estomacal natural para una digestión saludable
Para las personas que tienen poco ácido estomacal, la betaína HCL puede servir como una fuente de ácido clorhídrico y ayudar a mantener una acidez normal en el estómago. Un buen equilibrio de ácido en el estómago es muy importante para el bienestar, especialmente después de comer, ya que así se promueve la función normal del estómago.
Con el paso de los años es posible que la secreción de ácido clorhídrico disminuya, lo que a su vez conduce a unos niveles muy bajos de la encima pepsina. Esta enzima es indispensable para una buena digestión. Por lo tanto, el clorhidrato de betaína es una buena fuente de ácido clorhídrico, que puede ser utilizada por el estómago para producir pepsina.
Para unos vasos sanguíneos sanos
Promueve la pérdida de grasa en el hígado
Fuente de ácido clorhídrico
Ayuda a la digestión y a una dieta rica en proteínas
Para un estado de ánimo equilibrado
metopa
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Guía definitiva de la betaína
1. ¿Por qué las personas se suplementan con betaína?
Hay tres razones principales que hace que las personas se complementen con betaína:
Mejora la salud del corazón.
Mejora la digestión.
Aumenta el rendimiento deportivo.
Ayuda a incrementar la masa muscular.
Enfermedades del corazón y betaína
2. ¿Qué beneficios de la Betaína están respaldados por la ciencia?
2.1 Reducción del riesgo de enfermedades del corazón
La betaína reduce los niveles del aminoácido homocisteína circulante en la sangre. Esto ocurre al donar parte de sus grupos de metilo a moléculas de homocisteína, convirtiéndolos en un aminoácido inofensivo como la metionina.
Este puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y de accidentes cerebrovasculares, debido a que el exceso de homocisteína en la sangre hace que se formen placas de grasas en las arterias con mas facilidad.
2.2 Ayuda a la función y desintoxicación del hígado
Un poco de grasa en el hígado es normal, pero si hay demasiado, puede perjudicar tu salud de varias maneras. Entre ellas, puede ocasionar la enfermedad del hígado graso.
En este sentido, la investigación muestra que los suplementos de betaína ayudan al hígado a descomponer los ácidos grasos. Esto significa que previene la acumulación de los depósitos de ácidos grasos en el hígado; incluso puede ayudar a las personas a recuperarse de daños ocasionados al hígado.
Enfermedad hepática y la betaína
2.3 Puede beneficiar la digestión
Tu estómago debe estar lo suficientemente ácido para digerir los alimentos adecuadamente. En este sentido, si los niveles de ácido clorhídrico (HCL) son demasiado bajos, tu cuerpo no será capaz de digerir completamente los alimentos que consume y absorber sus nutrientes. El resultado, es que desarrollarás deficiencias nutricionales y aumentará el riesgo de varias enfermedades.
Es por eso que la forma de betaína que se une al ácido clorhídrico se utiliza a menudo para elevar los niveles de ácido en el estómago, y aliviar de esta forma algunos problemas gastrointestinales.
2.4 Mejora el rendimiento físico y la composición corporal
Una investigación muestra que la betaína puede aumentar la fuerza muscular, la resistencia, acelerar el crecimiento muscular y la pérdida de grasa. Sin embargo, en el estudio no se observaron beneficios en la composición corporal.
Por lo tanto, en estos momentos puede establecerse que es probable que mejore el rendimiento y ayude a construir músculo y a perder grasa rápidamente. No obstante, se necesitaría más respaldo científico sobre estos beneficios.
La betaína y el rendimiento fisico
3. ¿Cuál es la ingesta clínica recomendada de betaína para ver resultados?
La dosis efectiva dependerá del motivo que te lleve a tomar este suplemento. En este sentido, hasta este momento se sabe que:
Para reducir los niveles de homocisteína y promover la buena función hepática, la dosis efectiva es de 500 mg al día.
Para personas con enfermedad hepática, de 1000 a 2000 mg tres veces al día.
Para mejorar la digestión, se puede tomar la forma betaína-HCL en dosis que van desde 650 – 2000 mg por día.
Para aumentar el rendimiento deportivo, incrementar músculo y perder rápidamente grasa, se recomienda de 1000 a 6000 mg de betaína por día.
Ingesta efectiva de betaína
4. ¿Qué tipo de resultados puedes esperar al tomar betaína?
Al igual que para todos los suplementos, lo ideal es no fijarse expectativas demasiado altas al tomar un suplemento de betaína.
Recuerda que lo mejor para un cuerpo sano es dedicarte a lograr una buena alimentación acompañada de un programa de ejercicios, y realizado con constancia.
Sin embargo, si que puedes esperar los siguientes resultados al tomar betaína:
Ligero aumento en el rendimiento durante tus entrenamientos de resistencia.
Posible ligero aumento de la masa muscular y algo de pérdida de grasa.
Niveles más bajos de homocisteína, y por lo tanto, menor riesgo de enfermedades del corazón.
Mejor función hepática y mejor digestión.
Mejora la digestión con la betaína
5. ¿Qué efectos secundarios tiene la betaína?
En personas sanas, los efectos secundarios son poco frecuentes. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar diarreas o náuseas, pero esto no es común.
Cuando la dosificación es alta por día, la respiración y el sudor pueden tener un olor a pescado. Si eso te llegara a suceder, se recomienda complementarte con alrededor de 200 mg de riboflavina (B2) por día. El olor debería así desaparecer.
Es importante resaltar que en caso de estar ingiriendo medicamentos para enfermedades del hígado o del corazón, es buena idea consultar a un médico antes de comenzar la administración de suplementos de betaína.
6. ¿Cuáles son los mejores suplementos de betaína?
Si una bebida pre-entrenamiento contiene menos de 1 g de betaína por porción, no lo compres. Si te fijas en la investigación, se recomienda entre 2 a 3 g de betaína para aumentar el rendimiento físico de forma fiable. Eso también significa que debes mantenerte alejado de los suplementos que contienen otros componentes, debido a que no hay manera de saber la dosis de cada ingrediente en la mezcla.
Suplementos de betaína y sus beneficios para el cuerpo
7. ¿Puedes combinar la betaína con otros suplementos?
Si decides suplementarte con betaína para ganar más músculo y perder grasa, es recomendable que lo combines con otros potenciadores del rendimiento probados científicamente como creatina, citrulina, y beta-alanina.
A pesar de que no notes una gran diferencia en tus entrenamientos cuando se toma por separado, los efectos acumulativos de estos suplementos pueden ser sustanciales.
Conclusión
Los beneficios cardiovasculares y digestivos de la betaína están bien documentados por la ciencia, pero sus efectos sobre el rendimiento físico y el crecimiento muscular están menos respaldados.
Referencia
Matthews, M. This Is Everything You Need to Know About Betaine. Para legionathletics [Revisado en enero de 2017]
1. ¿Por qué las personas se suplementan con betaína?
Hay tres razones principales que hace que las personas se complementen con betaína:
Mejora la salud del corazón.
Mejora la digestión.
Aumenta el rendimiento deportivo.
Ayuda a incrementar la masa muscular.
Enfermedades del corazón y betaína
2. ¿Qué beneficios de la Betaína están respaldados por la ciencia?
2.1 Reducción del riesgo de enfermedades del corazón
La betaína reduce los niveles del aminoácido homocisteína circulante en la sangre. Esto ocurre al donar parte de sus grupos de metilo a moléculas de homocisteína, convirtiéndolos en un aminoácido inofensivo como la metionina.
Este puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y de accidentes cerebrovasculares, debido a que el exceso de homocisteína en la sangre hace que se formen placas de grasas en las arterias con mas facilidad.
2.2 Ayuda a la función y desintoxicación del hígado
Un poco de grasa en el hígado es normal, pero si hay demasiado, puede perjudicar tu salud de varias maneras. Entre ellas, puede ocasionar la enfermedad del hígado graso.
En este sentido, la investigación muestra que los suplementos de betaína ayudan al hígado a descomponer los ácidos grasos. Esto significa que previene la acumulación de los depósitos de ácidos grasos en el hígado; incluso puede ayudar a las personas a recuperarse de daños ocasionados al hígado.
Enfermedad hepática y la betaína
2.3 Puede beneficiar la digestión
Tu estómago debe estar lo suficientemente ácido para digerir los alimentos adecuadamente. En este sentido, si los niveles de ácido clorhídrico (HCL) son demasiado bajos, tu cuerpo no será capaz de digerir completamente los alimentos que consume y absorber sus nutrientes. El resultado, es que desarrollarás deficiencias nutricionales y aumentará el riesgo de varias enfermedades.
Es por eso que la forma de betaína que se une al ácido clorhídrico se utiliza a menudo para elevar los niveles de ácido en el estómago, y aliviar de esta forma algunos problemas gastrointestinales.
2.4 Mejora el rendimiento físico y la composición corporal
Una investigación muestra que la betaína puede aumentar la fuerza muscular, la resistencia, acelerar el crecimiento muscular y la pérdida de grasa. Sin embargo, en el estudio no se observaron beneficios en la composición corporal.
Por lo tanto, en estos momentos puede establecerse que es probable que mejore el rendimiento y ayude a construir músculo y a perder grasa rápidamente. No obstante, se necesitaría más respaldo científico sobre estos beneficios.
La betaína y el rendimiento fisico
3. ¿Cuál es la ingesta clínica recomendada de betaína para ver resultados?
La dosis efectiva dependerá del motivo que te lleve a tomar este suplemento. En este sentido, hasta este momento se sabe que:
Para reducir los niveles de homocisteína y promover la buena función hepática, la dosis efectiva es de 500 mg al día.
Para personas con enfermedad hepática, de 1000 a 2000 mg tres veces al día.
Para mejorar la digestión, se puede tomar la forma betaína-HCL en dosis que van desde 650 – 2000 mg por día.
Para aumentar el rendimiento deportivo, incrementar músculo y perder rápidamente grasa, se recomienda de 1000 a 6000 mg de betaína por día.
Ingesta efectiva de betaína
4. ¿Qué tipo de resultados puedes esperar al tomar betaína?
Al igual que para todos los suplementos, lo ideal es no fijarse expectativas demasiado altas al tomar un suplemento de betaína.
Recuerda que lo mejor para un cuerpo sano es dedicarte a lograr una buena alimentación acompañada de un programa de ejercicios, y realizado con constancia.
Sin embargo, si que puedes esperar los siguientes resultados al tomar betaína:
Ligero aumento en el rendimiento durante tus entrenamientos de resistencia.
Posible ligero aumento de la masa muscular y algo de pérdida de grasa.
Niveles más bajos de homocisteína, y por lo tanto, menor riesgo de enfermedades del corazón.
Mejor función hepática y mejor digestión.
Mejora la digestión con la betaína
5. ¿Qué efectos secundarios tiene la betaína?
En personas sanas, los efectos secundarios son poco frecuentes. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar diarreas o náuseas, pero esto no es común.
Cuando la dosificación es alta por día, la respiración y el sudor pueden tener un olor a pescado. Si eso te llegara a suceder, se recomienda complementarte con alrededor de 200 mg de riboflavina (B2) por día. El olor debería así desaparecer.
Es importante resaltar que en caso de estar ingiriendo medicamentos para enfermedades del hígado o del corazón, es buena idea consultar a un médico antes de comenzar la administración de suplementos de betaína.
6. ¿Cuáles son los mejores suplementos de betaína?
Si una bebida pre-entrenamiento contiene menos de 1 g de betaína por porción, no lo compres. Si te fijas en la investigación, se recomienda entre 2 a 3 g de betaína para aumentar el rendimiento físico de forma fiable. Eso también significa que debes mantenerte alejado de los suplementos que contienen otros componentes, debido a que no hay manera de saber la dosis de cada ingrediente en la mezcla.
Suplementos de betaína y sus beneficios para el cuerpo
7. ¿Puedes combinar la betaína con otros suplementos?
Si decides suplementarte con betaína para ganar más músculo y perder grasa, es recomendable que lo combines con otros potenciadores del rendimiento probados científicamente como creatina, citrulina, y beta-alanina.
A pesar de que no notes una gran diferencia en tus entrenamientos cuando se toma por separado, los efectos acumulativos de estos suplementos pueden ser sustanciales.
Conclusión
Los beneficios cardiovasculares y digestivos de la betaína están bien documentados por la ciencia, pero sus efectos sobre el rendimiento físico y el crecimiento muscular están menos respaldados.
Referencia
Matthews, M. This Is Everything You Need to Know About Betaine. Para legionathletics [Revisado en enero de 2017]
metopa
Banned
A pesar de sus múltiples beneficios la betaína puede presentar algunos efectos secundarios leves que pueden incluir náuseas o malestar estomacal. La betaína no debe ser utilizada por niños. Si se está tomando algún tipo de medicamento es mejor consultar con el médico antes de consumir betaína para mayor seguridad.
metopa
Banned
Los alimentos que contienen betaína son el pescado, el betabel y las legumbres. La betaína se encuentra generalmente en forma de clorhidrato de betaína (betaína HCl), pero esta forma se usa principalmente como fuente de ácido clorhídrico en personas con hipoclorhidria (baja acidez estomacal)
doctorbur1
Active member
La betaína se llama también trimetilglicina, es un sólido incoloro derivado del ácido dimetiaminoacético. debe su nombre a su aparicón en el azúcar de remolacha cuyo nombre es Beta vulgaris (de ahí betaína).
La betaína se usa para tratar la homocisteinuria (una enfermedad hereditaria en la que el cuerpo no puede degradar una cierta proteína lo cual genera una acumulación de homocisteína en la sangre.
Venga, todos a tomas betaina en suplemento...!!! Que parece buena, y seguro que nos da unas grandes ganancias!!
La betaína se usa para tratar la homocisteinuria (una enfermedad hereditaria en la que el cuerpo no puede degradar una cierta proteína lo cual genera una acumulación de homocisteína en la sangre.
Venga, todos a tomas betaina en suplemento...!!! Que parece buena, y seguro que nos da unas grandes ganancias!!
jose117s
New member
¿cuales serían los 3 suplementos que TÚ recomendarías para ganar masa muscular?
metopa
Banned
Para este tipo ninguno,es antisuplementos como Agomez y alguno que otro.
Para mi gusto:
whey o bcaas
creatina
beta-alanina
doctorbur1
Active member
En términos generales, y para los que practican deporte por placer los suplementos no son necesarios. La industria nos ha hecho creer que son necesarios para todos los que hacemos deporte.
Los suplementos pueden ayudar a obtener un margen muy mínimo de mejora, un margen tan mínimo, que a un deportista de elite, le puede marcar la diferencia de dos centésimas en una carrera, o 0.5 kilos en un levantamiento. Los suplementos no llegan ni a un 5 por ciento del todo.
Mucha gente los toma, sin saber que no le van a suponer prácticamente ninguna ganancia. Creyendo que si toma Whey, y creatina va a mejorar mucho...Sin entrar en que hay muchísimos suplementosy la gran mayoría no sirven para absolutamente nada en un deportista normal en términos generales.
La base de todo entrenamiento real y efectivo es la dieta, la nutrición, y poco hay que suplementar, si la dieta está impecable. Si no lo está, la solución no está en suplementar, si no en estructurar bien esa dieta.
Quien quiera gastar dinero en suplementos, tienen que tener claro que el 95% restante se lleve a rajatabla, es decir llevar la dieta, el entreno y el descanso al milímetro y al pie de la letra, como puede hacer un profesional, y de manera minuciosa, y eso en "deportistas" no profesionales, no suele darse por muy bien que creas que lo estás haciendo.
En cuanto a los suplementos, concretos, no hay una respuesta concreta, por que cada persona es diferente e individual. Lo correcto sería trabajarlo en base a unos análisis clínicos, me explico, por buena que pueda parecer la Whey, si se llega a los requerimientos proteicos, no habría necesidad, pero si en la analítica da carencia de vitamina D, entonces en ese caso en concreto, el suplemento podría ser la vitamina D, y nunca la whey ( no multivitamínicos, si no aislada y de manera momentánea, nunca como solución continua).
Cuando llevamos la preparación de un atleta olímpico por ejemplo, no le ponemos "creatina, bccas y whey" y ale!!... Se hace una analítica y un estudio y base a esos análisis se intenta mejorar lo que haga falta con la dieta, y tres meses después se vuelve a comprobar, y entonces si hay que suplementar de alguna manera se estudia cada caso en concreto.
Comparto palabras del Comité Olímpico Internacional: “Los suplementos para mejorar el rendimiento representan el mayor grupo de productos dirigidos a los atletas profesionales, pero solo unos pocos (incluyendo cafeína, creatina, agentes de buffer y nitratos) tienen buena evidencia sobre sus beneficios"
Los suplementos, como los amigos, mejor pocos, buenos y minuciosamente elegidos
Los suplementos pueden ayudar a obtener un margen muy mínimo de mejora, un margen tan mínimo, que a un deportista de elite, le puede marcar la diferencia de dos centésimas en una carrera, o 0.5 kilos en un levantamiento. Los suplementos no llegan ni a un 5 por ciento del todo.
Mucha gente los toma, sin saber que no le van a suponer prácticamente ninguna ganancia. Creyendo que si toma Whey, y creatina va a mejorar mucho...Sin entrar en que hay muchísimos suplementosy la gran mayoría no sirven para absolutamente nada en un deportista normal en términos generales.
La base de todo entrenamiento real y efectivo es la dieta, la nutrición, y poco hay que suplementar, si la dieta está impecable. Si no lo está, la solución no está en suplementar, si no en estructurar bien esa dieta.
Quien quiera gastar dinero en suplementos, tienen que tener claro que el 95% restante se lleve a rajatabla, es decir llevar la dieta, el entreno y el descanso al milímetro y al pie de la letra, como puede hacer un profesional, y de manera minuciosa, y eso en "deportistas" no profesionales, no suele darse por muy bien que creas que lo estás haciendo.
En cuanto a los suplementos, concretos, no hay una respuesta concreta, por que cada persona es diferente e individual. Lo correcto sería trabajarlo en base a unos análisis clínicos, me explico, por buena que pueda parecer la Whey, si se llega a los requerimientos proteicos, no habría necesidad, pero si en la analítica da carencia de vitamina D, entonces en ese caso en concreto, el suplemento podría ser la vitamina D, y nunca la whey ( no multivitamínicos, si no aislada y de manera momentánea, nunca como solución continua).
Cuando llevamos la preparación de un atleta olímpico por ejemplo, no le ponemos "creatina, bccas y whey" y ale!!... Se hace una analítica y un estudio y base a esos análisis se intenta mejorar lo que haga falta con la dieta, y tres meses después se vuelve a comprobar, y entonces si hay que suplementar de alguna manera se estudia cada caso en concreto.
Comparto palabras del Comité Olímpico Internacional: “Los suplementos para mejorar el rendimiento representan el mayor grupo de productos dirigidos a los atletas profesionales, pero solo unos pocos (incluyendo cafeína, creatina, agentes de buffer y nitratos) tienen buena evidencia sobre sus beneficios"
Los suplementos, como los amigos, mejor pocos, buenos y minuciosamente elegidos
Última edición:
jose117s
New member
entiendo, es cierto que lo mejor seria de la dieta. Pero a veces por economía o facilidad y comodidad pues se escogen algunos suplementos
jose117s
New member
yo voy a dejar de comprar proteínas (debido a la gran estafa de los nitrógenos), los bcaas los llevo bien con la dieta ya que tomo los dias de entrenamiento 1L de leche entera antes de dormir, 400-500g gramos de pollo en total y a veces 3 huevos...
la creatina he empezado hace poco a suplementarme de nuevo con ella y la seguiré usando durante todo el año, a ver que tal... y la beta-alanina no creo que sea muy beneficiosa para mi, que entreno calistenia en un parque XD..
osea mi suplementación base de este 2019 será:
whey (hasta que se me acaben los 7kg)
creatina
leucina (que me regalaron 300g)
maltodextrina
y me estoy pensando en comprar un buen multivitamínico sobre todo de origen vegetal debido a mi carencia de verduras, aunque hoy he cogido ya verduras y me voy a obligar a comer al menos 1 plato al dia... pero primero me tendré que hacer un chequeo
doctorbur1
Active member
El "manual Nutrición y Dietética Clínica" aconseja procurar cubrir nuestras necesidades proteicas a partir de una dieta adecuada cuando se hace ejercicio. Algo relativamente sencillo teniendo en cuenta que en los españoles de a pie incluimos en nuestra dieta habitual una cantidad de proteínas bastante por encima de las recomendaciones. Así que no lo olvides, el filete, la leche entera, los huevos, el pescado y muchos otros alimentos contienen cantidades de proteínas (con suficientes aminoácidos de cadena ramificada) que bien distribuidos se bastan por sí solos para optimizar el efecto de tu entrenamiento.
Conviene recordar, a modo de anécdota y curiosidad las dos reglas básicas del profesor Ronald Maughan, miembro condecorado del American College of Sports Medicine entre otros muchos méritos, un reconocido profesional en este ámbito que ha consagrado gran parte de su vida al tema del rendimiento deportivo, el uso de suplementos y la lucha contra el dopaje:
1ª Regla: Si el suplemento funciona, probablemente esté prohibido
2ª Regla: Si el suplemento no está prohibido, probablemente no funcione
Conviene recordar, a modo de anécdota y curiosidad las dos reglas básicas del profesor Ronald Maughan, miembro condecorado del American College of Sports Medicine entre otros muchos méritos, un reconocido profesional en este ámbito que ha consagrado gran parte de su vida al tema del rendimiento deportivo, el uso de suplementos y la lucha contra el dopaje:
1ª Regla: Si el suplemento funciona, probablemente esté prohibido
2ª Regla: Si el suplemento no está prohibido, probablemente no funcione
Última edición:
metopa
Banned
¿la proteina no funciona?
¿la creatina no funciona?
¿la cafeina no funciona?
¿alguno de ellos esta prohibido?
y asi me puedo tirar un buen rato,esas dos frases son una puta mierda sin sentido.
agomez
Well-known member
Depende a lo que le llames "funcionar".
En el ámbito deportivo, se le llama "funcionar" a producir un efecto propio.
"la proteína funciona" significa que si tomas un sujeto cualquiera, le das proteína y le vas a producir un cambio significativo.
Por ejemplo, si levanta 100 k en la banca, con proteína va a levantar 105 k. Eso es falso. Por qué? Porque algunos individuos (los que están con déficit de proteína) tendrán ese efecto, y los que no están no tendrán efecto ninguno y el que eventualmente tenga algún problema por exceso de proteína puede tener efecto negativo. Cuando analizas la distribución de los efectos individuales, ves que no es normal y por lo tanto tendrás que reformular el modelo para acabar en que "el déficit de proteínas en la alimentación tiene un efecto negativo"
La cafeína es un estimulante suave similar a la nicotina y con efectos parecidos. En el que es dependiente (porque en algún momento o por algún motivo se vició en café o cigarro), cuando le falta se siente mal y se compensa consumiendo la sustancia. La cafeína no aumenta el rendimiento sobre lo que el individuo realmente puede, y si lo aumentara (como la cocaína, que suprime la sensación de fatiga y permite que un corredor por ejemplo rinda más en una carrera de fondo) estaría prohibida.
En el ámbito deportivo, se le llama "funcionar" a producir un efecto propio.
"la proteína funciona" significa que si tomas un sujeto cualquiera, le das proteína y le vas a producir un cambio significativo.
Por ejemplo, si levanta 100 k en la banca, con proteína va a levantar 105 k. Eso es falso. Por qué? Porque algunos individuos (los que están con déficit de proteína) tendrán ese efecto, y los que no están no tendrán efecto ninguno y el que eventualmente tenga algún problema por exceso de proteína puede tener efecto negativo. Cuando analizas la distribución de los efectos individuales, ves que no es normal y por lo tanto tendrás que reformular el modelo para acabar en que "el déficit de proteínas en la alimentación tiene un efecto negativo"
La cafeína es un estimulante suave similar a la nicotina y con efectos parecidos. En el que es dependiente (porque en algún momento o por algún motivo se vició en café o cigarro), cuando le falta se siente mal y se compensa consumiendo la sustancia. La cafeína no aumenta el rendimiento sobre lo que el individuo realmente puede, y si lo aumentara (como la cocaína, que suprime la sensación de fatiga y permite que un corredor por ejemplo rinda más en una carrera de fondo) estaría prohibida.
jose117s
New member
yesssss
doctorbur1
Active member
Gracias Agomez, me has ahorrado tener que escribir...
metopa
Banned
Al ser estimulante del sistema nervioso central, aumenta la sinapsis o comunicación entre las células nerviosas o neuronas. Por este motivo, la cafeína tiene la capacidad de anular o reducir la somnolencia. Además, aumenta el estado de alerta y la concentración.
Produce un efecto excitante de las contracciones musculares, por lo que se mejora el rendimiento, especialmente en entrenamientos o competiciones de una duración mayor a la hora.
Ocasiona una mayor resistencia a la fatiga, por lo que su beneficio es doble.
agomez
Well-known member
Si levantas 100 k estando bien, vas a levantar 100 k con la cafeína.
Si estás médio dormido y no estás bien como para probar máximos, la cafeína te deja en essas condiciones si la diferencia no es mucha y vas a levantar los 100 k en lugar de parar por la tercera serie de aproximación que te está dejando muy cansado.
Pero en ninguna circunstancia la cafeína te va a hacer levantar 110 o 120 k. No es una slingshot
Si estás médio dormido y no estás bien como para probar máximos, la cafeína te deja en essas condiciones si la diferencia no es mucha y vas a levantar los 100 k en lugar de parar por la tercera serie de aproximación que te está dejando muy cansado.
Pero en ninguna circunstancia la cafeína te va a hacer levantar 110 o 120 k. No es una slingshot
pepineldelarumia
Active member
A mi me va bien sin suplementos, ya levanto 100k en peso muerto!