BCCA + Proteínas

Hay diferentes opiniones por lo que veo, como es el primer bote de BCCA's que tomo lo haré como indica el fabricante, 2 antes de entrenar y dos después,ya que entreno por la mñn a eso de las 10:30. Gracias por vuestras respuestas ;)
 
VictorGymBcn dijo:
Hay diferentes opiniones por lo que veo, como es el primer bote de BCCA's que tomo lo haré como indica el fabricante, 2 antes de entrenar y dos después,ya que entreno por la mñn a eso de las 10:30. Gracias por vuestras respuestas ;)
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Es que es lo ideal, imaginate tu, ¿quién va a saber mejor de las dosis y protocolos que el mismo fabricante?
 
Rudeboy dijo:
Repito y ya me retiro del tema porq veo que no me vais a hacer ni puto caso.
Una dosis de 10 pastillas(5gr) no es una gilipollez, la gilipollez es tomarte 2 pastillas y creer que estas haciendo algo.
Como en todo la dosis optima depende del esfuerzo y del tamaño de la persona, hay estudios en la red con dosis segun peso/actividad, con dosis y mejoras segun el incremento...... si os interesa de verdad podeis buscarlos.
Para que podais haceros una idea, un adulto de 80 kilos que entrena con intensidad si quiere verdaderos beneficios segun un estudio bastante "light" deberia tomar minimo 10/11 gr, loq vendria a ser si hablamos en Dymatize un batido y dos tomas de 6 pastillas.
Si miras tomas en foros americanos veras dosis mucho mayores, en el libro de Waterbury sin ir mas lejos recomienda tomar 16gr divididos en 4 tomas.
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+1, no os penseis que un par de gramos de bcaas os van a servir para gran cosa.
Os voy a poner las cantidades que recomienda rihbucay un forero de musclecoop cuyos conocimientos respeto mucho:
Para el perientreno (intraentreno):
0,22g por kg de peso como minimo
0,44g por kg de peso como cantidad recomendada
Toda cantidad que supere la recomendada: excelente

Como veis son cantidades enormes: para una persona de 80kg cantidad minima 17,6g, cantidad recomendada 35,2g.
Con esto no digo que vayais y tomeis esas cantidades, solo que por lo menos considerarlo. Y estas cantidades siempre dentro de la dieta claro
Luego miramos los botes clasicos de aminos de marca y vemos que para consumir una cantidad decente tenemos que gastarnos un pastizal, por eso yo para estas cosas prefiero tirar de marcas blancas
 
bcaas

hola a todos,

Desde mi punto de vista creo que todo tiene que ver con lo que pesas, lo que comes y la intensidad con la que entrenas.

Si eres un principiante no creo que necesites 5grs antes y 5grs despues de entrenar,no? no creo que la intensidad de un principante bien alimentado le valla a suponer entrar en estado catabolico.

Luego si pesas 60 kg no creo que tengas que tomar lo mismo que un tio de 80/90 kg...

Vamos esta es mi humilde opinion.

Para mi los bcaas son esenciales a partir de un deportista medio, tanto para definir como para añadir volumen.

Perdonad que ahora me altere un poco:

¡ Quien fué el tio listo que dijo que los Bcaas te definen ó te secan ! me gustaria que lo explicase, estoy harto de oir esa tonteria!!!

Si alguien no lo tiene claro creo que muchos de aqui podremos explicarle a quien le haga falta cual es la utilidad de los Bcaas.

Un saludo a todos y perdonadme por esos momentos de ira...

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khurgan dijo:
Perdonad que ahora me altere un poco:

¡ Quien fué el tio listo que dijo que los Bcaas te definen ó te secan ! me gustaria que lo explicase, estoy harto de oir esa tonteria!!!

Si alguien no lo tiene claro creo que muchos de aqui podremos explicarle a quien le haga falta cual es la utilidad de los Bcaas.

Un saludo a todos y perdonadme por esos momentos de ira...

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Me uno a este reclamo.
 
Buenas ... Tenía una pregunta creo que sencilla sobre la diferecia entre aminoácidos y BCAA's o aminoácidos ramificados ... porque tengo dudas sobre cuales me vendrían mejor.

Saludos!
 
A ver, los aminoácidos se dividen en aminoácidos esenciales y no esenciales: los esenciales son aquellos que no son elaborados por nuestro organismo y deben incorporarse a través de la dieta y los no esenciales son sintetizados por nuestro metabolismo; dentro de los esenciales se encuentran los ramificados (BCAA's o Branched-chain amino acids) que son: Valina, Leucina e Isoleucina.
 
viendo este post q ha puesto sweeney https://es.fitness.com/forum/newreply.php?do=newreply&p=82829

un pqño resumen para el tema de debate:
Orion dijo:
Funciones de los BCAA'S (II):
· Favorece la pérdida de grasa en dietas hipocalóricas
· Tiene efecto vasodilatador
· Son una importante fuente de combustible durante los estados de agotamiento de carbohidratos
· Estimulan la emisión de hormonas anabólicas tales como la hormona de crecimiento
· Coadyuvante en el tratamiento de la insuficiencia renal crónica
· Es coadyuvante en casos de encefalopatía hepática reversible

Crecimiento muscular y BCAA'S:

· Los BCAA'S, especialmente la leucina, pueden estimular directamente la síntesis proteica
· Esto lo realizan debido a que inhibe la descomposición de la proteína muscular (catabolismo), con independencia de la acción de la insulina
· Además, potencian la emisión de hormonas anabólicas tales como la hormona de crecimiento
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creo q se refiere a q cuando existe/se crea, mediante cualquier proceso, el estado anabolico, es lo que promueve la quema/utilizacion de grasa (entender como su utilizacion en forma de energia para los distintos procesos...)

unos estudios......
· Evidencias científicas:
Los BCAA'S y la pérdida de grasa:

· Las dosis elevadas de aminoácidos ramificados unidas al consumo relativamente alto de carbohidratos podría producir un efecto importante en la pérdida de grasa, con las expectativas de mantener el rendimiento del ejercicio

· Un grupo de científicos franceses examinó a 25 luchadores de competición que restringieron su ingestión calórica hasta 28 calorías por kg de peso corporal durante 19 dias:

· Se efectuaron comparaciones entre los siguientes grupo:
- grupo control (consumía las mismas calorías)
- grupo de dieta hipocalórica
- grupo de dieta hipocalórica e hiperproteica
- grupo de dieta hipocalórica y baja en proteínas
- grupo de dieta hipocalórica y suplementos de BCAA'S

· El peso corporal disminuyó en todos los grupos hipocalóricos con la mayor pérdida (5,4%) en el suplementados con BCAA'S

· La grasa se redujo en todos los grupos, pero la pérdida relativa superior (23,4%) se produjo en el de los aminoácidos ramificados

· La capacidad del ejercicio permaneció inalterada a pesar de la restricción calórica; los autores lo atribuyen al consumo de carbohidratos relativamente elevado.
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Modo de empleo:

· Para asegurar la efectividad de los BCAA'S deben ingerirse junto a una dieta hiperproteica (rica en proteínas sobretodo de origen animal)

· La dosis diaria recomendada de suplementos de BCAA'S es de 100 mg/kg peso corporal para adultos tomados preferentemente 15-30 minutos antes del entrenamiento. La relación entre los tres aminoácidos en un suplemento nutricional debe ser: 3 (leucina):1 (isoleucina):1 (valina)
aqui me parece q ha habido un error.... pq en todos los lados q he visto/leido/escuchado....etc la relacion siempre ha sido de 2:1:1, ademas de q en uno de los estudios mencionado un poquito arriba lo dice.....

· Es aconsejable tomar conjuntamente cantidades adecuadas de Vitamina B6 que actúa como cofactor en las reacciones de conversión de los aminoácidos

· Los tres aminoácidos, valina, leucina e isoleucina deben estar disponibles al mismo tiempo para asegurar la absorción corporal

· La administración de BCAA'S debe ser en horas diferentes a las tomas de triptófano y tirosina ya que compiten por los transportadores y evitan la absorción de estos dos últimos

*Nota: Este artículo ha sido publicado en la revista Sport Nutrition nº10
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quiero añadir:
estoy deacuerdo en parte con khurgan, en lo de tomar 5gr es segun personas!

las cantidades de tomas q suelen indicar los fabricantes en los productos suelen estar indicados para dietas de 2000calorias!

la cantidad de bcaa´s a ingerir tiene q depender de la masa corporal y no del peso total, pq no es lo mismo comer bcaa´s para un cuerpo con 60kg de musculo que para 80kg de musculo.... depende del nivel de cada uno!
 
Aquí cada uno dice la suya, pero tenéis razón mucho de vosotros, yo ahora estoy en 73kg - 74kg y haré como indica el fabricante por ahora.
 
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