La glutamina recien levantado 5gr, antes de entrenar otros 5gr, despues de entrenar otros 5gr y antes de acostarte otros 5gr! (20 al dia)
Los bcaas 5gr antes del gym y 5gr despues!
Y la creatina al gusto del consumidor 4gr antes del gym y 4 gr despues!!o bien de 8 a 10 gr despues con algun carbo de absorcion rapida!!(platanos etc...!!