batidos para despues de entrenar

[miguel_gayego]

ola a todos,tengo entendido que la alimentacion despues del entrenamiento es una de las mas importantes para ganar volumen.Y que hay unos batidos que se toman justo despues del entrenamiento que son muy buenos. Me podriais decir la receta de algun batido o si hay alguna bebida que se pueda comprar para tomar despues del entrenamiento.__cafe__
Gracias

 

[toricozgz]

pues algo de hidratos rápidos, algo de proteina 8(20 g), algo de creatina (5g), glutamina (2g) y algo de hidratos complejos (40g)
venden unos complejos que llevan todo esto

 

[dioscuros]

2 g de glutamina es insuficiente