Batido mañanero, avena o mass gainer?

[agomez]

Es que tú has proclamado (en tus encarnaciones anteriores) que para ser una persona normal había que consumir una cantidad de suplementos bestial, y hacer una cantidad de ejercicio bestial.

Tal vez no lo creas, pero te he visto afirmar que nada más que para no ser gordo había que hacer un cardio moderado, esto es "45 minutos x 3 veces a la semana"(!) (además de las pesas). Saludo que la reencarnación te haya hecho olvidar esas barbaridades, que me obligaron a explicar cosas que hoy a tu estado evolutivo actual te parecen tan obvias.

 

[agomez]

Pero es que no tiene que "ponerse subir de peso a lo loco como un objetivo", tiene que ir subiendo poco a poco, sobre un kilo al mes si está flaco. Tampoco tiene que "ponerse subir de peso en la barra a lo loco como un objetivo". A medida que sube de peso, ganará fuerza en TODOS LOS EJERCICIOS si los mantiene en el tiempo, aunque no haga los básicos. Do you understand me?

!Ay mestre, que siempre estamos con lo mismo!

No se sube de peso "a lo loco" ni se sube de peso en la barra "a lo loco"

Se sube de peso en la barra mediante progresiones estructuradas y controladas en los básicos, y como reflejo también en los otros ejercicios. Como los otros ejercicios se van variando, y también se trabajan mejor a intensidades más bajas, no haces progresión estructurada en el curl de bíceps, cuando la mancuerna te da para hacer 15 repeticiones, pegas otra mayor y pasas a hacer series de 10 por ejemplo.

Esa subida de peso en la barra induce una subida de peso corporal que en alguien con poco desarrollo puede ser eventualmente 1 k al mes, y en otros casos es menos.

Fijate que si para subir 1 k de peso al mes subió la sentadilla 5 k, el tipo no puede esperar haber subido las elevaciones laterales también 5 k, de repente subió 2 repeticiones con el mismo peso o ganó control en el movimiento. Pero igual mejoró.

(que no es tampoco el caso del compañero)

 

[peKerMaN]

Esa subida de peso en la barra induce una subida de peso corporal que en alguien con poco desarrollo puede ser eventualmente 1 k al mes, y en otros casos es menos.

Esa subida de peso corporal induce una subida de peso en la barra que en alguien con poco desarrollo puede ser eventualmente 5 kg al mes en los ejercicios madre, y en otros casos es menos, o en otros ejercicios que no tienen por qué ser los ejercicios madre.

Do you understand me?

 

[agomez]

Totalmente. Los números pueden ser diferentes, digamos que si subes 5 en la sentadilla, puedes subir 10 o más en la prensa debido al ángulo, pero no es subes músculos subes peso sino subes peso, subes músculo, subes más peso, subes más músculos.
El músculo no viene por arte de magia, al entrenar acontecen procesos que producen un músculo más desarrollado, obviamente son procesos continuos no es que desarrollas 5 k de fuerza y ahí te brota 1 k de músculo, sino que vas entrenando, los entrenamientos te inducen a comer más y dormir mejor y el cuerpo se va adaptando a esa exigencia, y una de las adaptaciones es la hipertrofia muscular.

El entrenamiento induce las modificaciones y la nutrición las sustenta. Los albañiles y los ladrillos, vamos.

 

[peKerMaN]

O no comes lo suficiente y te quedas sin ladrillos. Tal caso, errado.

 

[agomez]

Tienes razón.
El entrenamiento induce, la nutrición sustenta.
Ambos son necesarios.