batido de protes cuando
- Iniciador del tema carlos03
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Ryan_Durden
Fitness!
Aquí dicen que en ayunas antes del desayuno y después de entrenar.
Yo no veo claro lo de tomarlo en ayunas pero bueno.
Yo no veo claro lo de tomarlo en ayunas pero bueno.
REVIVAL35
Banned
jaja.a ver tomarlos los puedes tomar cuando quieras.pero como mejor los vas a aprovechar es tomandotelo nada mas entrenar,lo de esperar 45 min. no tiene ningun sentido ya que las proteinas de suero son de rapida absorcion y es lo que necesitan los musculos despues de entrenar para reparar fibras y tejido muscular.
tambien puedes tomar 1 scoop ( cacito ) con tu desayuno.
lo de antes de entrenar es un tipo de marketing que tienen las empresas o revistas para que tomes mas,se te acabe antes y te gastes mas dinero en sus productos.
el mejor preentreno es comer solido 1h y media antes de entrenar,(en tu caso un buen desayuno) con prote incluida.
tambien puedes tomar 1 scoop ( cacito ) con tu desayuno.
lo de antes de entrenar es un tipo de marketing que tienen las empresas o revistas para que tomes mas,se te acabe antes y te gastes mas dinero en sus productos.
el mejor preentreno es comer solido 1h y media antes de entrenar,(en tu caso un buen desayuno) con prote incluida.
Última edición:
alacrab
Anabólico y digital
Espero pueda ayudar lo siguiente:
En el mundo de la musculación, para conseguir los máximos beneficios de su esfuerzo y de su trabajo debe tener como base un buen plan de suplementación. Esto implica conocer todos los tipos de proteína y sus características.
El crecimiento muscular se produce durante la noche
Al contrario de lo que pueda pensar, los músculos no crecen durante el entrenamiento, sino mientras dormimos, por la noche. Durante este período, el organismo repara las fibras musculares dañadas y crea otras nuevas. Además, se producen diversas hormonas de gran importancia para los músculos, como la testosterona o la hormona de crecimiento. Por lo tanto, es vital asegurarse de que disfruta de una buena noche de descanso.
El problema es que durante la noche pasamos muchas horas sin tomar proteína, algo esencial para desarrollar los músculos. La falta de este nutriente puede llevar al catabolismo y a la consecuente destrucción de masa muscular. Hay que buscar una solución a este problema.
Evitar el catabolismo
El catabolismo es una de las dos etapas del metabolismo y consiste en la degradación de compuestos. Una persona que practica musculación debe evitar a todo coste el catabolismo, es decir, que se destruya masa magra. Entre los principales factores que provocan este estado, se encuentran una carga excesiva de entrenamiento (overtraining, en inglés) y una alimentación inadecuada.
Si el organismo no posee los nutrientes suficientes para producir energía, usará la proteína ya existente en los músculos. La destrucción de esta proteína del tejido muscular para conseguir energía, es uno de los ejemplos más comunes de catabolismo que debe ser evitado.
¿Cuál es el momento adecuado para consumir cada tipo de proteína?
El consumo de la proteína debe adaptarse al momento del día y a lo que usted necesita:
Al levantarse: Ya que ha pasado muchas horas sin consumir proteína, es aconsejable tomar una de absorción media (albúmina – proteina de huevo) o de absorción rápida (proteína de suero o whey).
Antes de entrenar: para garantizar que llegado cierto momento su organismo no utilice las proteínas musculares para obtener energía, debe tomar una de absorción media-rápida (whey).
Después de entrenar: durante los 30 minutos después de acabar el entrenamiento, se abre la llamada ventana anabólica (anabolic window, en inglés). En este momento debe darle a su cuerpo todos los nutrientes que le sea posible, ya que impedirán que se produzca el catabolismo muscular. La más adecuada para este momento es la proteína de suero aislada, de rápida absorción.
Una gran cantidad de estudios han demostrado que consumir proteína inmediatamente antes y después de entrenar aumenta la masa muscular, las reservas de glucógeno y el índice de quema de grasas.
Antes de irse a dormir: a partir de este momento, va a pasar muchas horas sin tomar proteína. Por ello es aconsejable usar una de liberación gradual o de absorción lenta (de caseína o de soja).
Bueno ya has leido la teoria pero en la practica cada uno se siente mejor tomadolos de esta o de diferentes formas a continuacion te comento como la tomo yo y segun me lo permiten mis horarios y otro tipo de tomas que hago
Batido nº1 Al levantarme, para romper el ayuno nocturno y evitar catabolismo.
Batido nº2 1 hora antes del entrenamiento por el motivo que se comenta en el texto anterior. ( El batido 1 y 2 dado que 1 hora o hora y media despues de levantarme me piro a entrenar)
Batido nº3 Post entreno lo ideal entre los 45minutos y 60 minutos posteriores al entrenamiento. Dado que en los 30 primeros minutos post entreno tomo mis BCAA+Creatina no añado la proteina pues complicaria su absorcion. Esta toma me la suelo saltar pues ya llega la hora de comer, asi que esa toma de proteinas la realizo en la comida con pollo, atun huevo...
Batido nº4 Absorcion lenta. (Caseina) Pues el motivo explicado en el texto anteriormente este no me lo salto me parece importantisimo.
Dado que siempre tengo este horario al estar en paro y estudiar por la tarde me lo puedo permitir, veo los batidos como una ayuda a la dieta sobretodo y como una forma muy comoda y rapida de tomar y preparar nutrientes aprovechando su rango de absorcion.
Espero os sirva de ayuda.
En el mundo de la musculación, para conseguir los máximos beneficios de su esfuerzo y de su trabajo debe tener como base un buen plan de suplementación. Esto implica conocer todos los tipos de proteína y sus características.
El crecimiento muscular se produce durante la noche
Al contrario de lo que pueda pensar, los músculos no crecen durante el entrenamiento, sino mientras dormimos, por la noche. Durante este período, el organismo repara las fibras musculares dañadas y crea otras nuevas. Además, se producen diversas hormonas de gran importancia para los músculos, como la testosterona o la hormona de crecimiento. Por lo tanto, es vital asegurarse de que disfruta de una buena noche de descanso.
El problema es que durante la noche pasamos muchas horas sin tomar proteína, algo esencial para desarrollar los músculos. La falta de este nutriente puede llevar al catabolismo y a la consecuente destrucción de masa muscular. Hay que buscar una solución a este problema.
Evitar el catabolismo
El catabolismo es una de las dos etapas del metabolismo y consiste en la degradación de compuestos. Una persona que practica musculación debe evitar a todo coste el catabolismo, es decir, que se destruya masa magra. Entre los principales factores que provocan este estado, se encuentran una carga excesiva de entrenamiento (overtraining, en inglés) y una alimentación inadecuada.
Si el organismo no posee los nutrientes suficientes para producir energía, usará la proteína ya existente en los músculos. La destrucción de esta proteína del tejido muscular para conseguir energía, es uno de los ejemplos más comunes de catabolismo que debe ser evitado.
¿Cuál es el momento adecuado para consumir cada tipo de proteína?
El consumo de la proteína debe adaptarse al momento del día y a lo que usted necesita:
Al levantarse: Ya que ha pasado muchas horas sin consumir proteína, es aconsejable tomar una de absorción media (albúmina – proteina de huevo) o de absorción rápida (proteína de suero o whey).
Antes de entrenar: para garantizar que llegado cierto momento su organismo no utilice las proteínas musculares para obtener energía, debe tomar una de absorción media-rápida (whey).
Después de entrenar: durante los 30 minutos después de acabar el entrenamiento, se abre la llamada ventana anabólica (anabolic window, en inglés). En este momento debe darle a su cuerpo todos los nutrientes que le sea posible, ya que impedirán que se produzca el catabolismo muscular. La más adecuada para este momento es la proteína de suero aislada, de rápida absorción.
Una gran cantidad de estudios han demostrado que consumir proteína inmediatamente antes y después de entrenar aumenta la masa muscular, las reservas de glucógeno y el índice de quema de grasas.
Antes de irse a dormir: a partir de este momento, va a pasar muchas horas sin tomar proteína. Por ello es aconsejable usar una de liberación gradual o de absorción lenta (de caseína o de soja).
Bueno ya has leido la teoria pero en la practica cada uno se siente mejor tomadolos de esta o de diferentes formas a continuacion te comento como la tomo yo y segun me lo permiten mis horarios y otro tipo de tomas que hago
Batido nº1 Al levantarme, para romper el ayuno nocturno y evitar catabolismo.
Batido nº2 1 hora antes del entrenamiento por el motivo que se comenta en el texto anterior. ( El batido 1 y 2 dado que 1 hora o hora y media despues de levantarme me piro a entrenar)
Batido nº3 Post entreno lo ideal entre los 45minutos y 60 minutos posteriores al entrenamiento. Dado que en los 30 primeros minutos post entreno tomo mis BCAA+Creatina no añado la proteina pues complicaria su absorcion. Esta toma me la suelo saltar pues ya llega la hora de comer, asi que esa toma de proteinas la realizo en la comida con pollo, atun huevo...
Batido nº4 Absorcion lenta. (Caseina) Pues el motivo explicado en el texto anteriormente este no me lo salto me parece importantisimo.
Dado que siempre tengo este horario al estar en paro y estudiar por la tarde me lo puedo permitir, veo los batidos como una ayuda a la dieta sobretodo y como una forma muy comoda y rapida de tomar y preparar nutrientes aprovechando su rango de absorcion.
Espero os sirva de ayuda.