Batido casero Pre-entreno y Post-entreno.

[Dani96969696]

Buenas, tengo una duda, me gustaría hacerme un batido casero para antes de entrenar, que me puedo echar para tirar con ganas?, y cuanto tiempo tengo que esperar para tomarmelo antes de entrenar. Y luego me gustaria hacerme otro batido casero pos-entrenamiento proteínico, que debería de echar y cuando debo de tomarmelo, nada más terminar? Lo q tengo entendido (pero dudo, por eso pregunto) es q debería de tomar de pre entreno, hidratos lentos, pero nose cuales echar, y para el post, proteínas., pero ahí está la duda, nose q alimentos meter en el.pre entreno.y en el post entreno. Gracias de antemano

 

[laguia19]

Si buscaras un poco... hidratos lentos? La avena es imprescindible. Para despues, lo tipico, un platano con miel. En cuanto a proteinas, pues tienes muchas variedad... pollo, pavo, cerdo magro, atun al natural.... aunque para post entreno yo recomiendo proteina "de bote", por su mejor absorcion. Las hay economicas...

 

[gauter]

Para antes de entrenar te recomiendo hacerte unas gachas de cualquier cereal o pseudocereal con un bajo índice glucémico, acompañadas de una cucharada de aceite de coco. Ejemplos: avena, quinoa, trigo sarraceno, amaranto, teff, etc.

Para después de entrenar te recomiendo que consumas (en cualquier forma) hidratos de carbono de alto índice glucémico ricos en almidón, como las patatas o el arroz. En cuanto a las proteínas, utiliza las de origen animal (carne, huevos, queso).